Як навчиться медитувати
Відео: Як навчитися медитувати за 1 хвилину :-)
Медитація останнім часом набирає все більше популярності. Багато хто цікавиться, як навчиться медитувати лише тому, що це стало модно, але, тим не менше, більшість все-таки вважає за краще навчиться медитації для зняття всіляких стресів і напруги. Також медитація може допомогти навчитися підтримувати духовну рівновагу і в будь-якій ситуації залишатися в спокійному стані.
Відео: Медитація для початківців. Простіше нікуди.
Яким би простим не здавалося подібне заняття, насправді для тих, хто хоче дізнатися, як навчиться медитувати, можуть існувати деякі перешкоди і складності. Але це зовсім не означає, що цим мистецтвом можуть займатися лише монахи, що поклоняються великому Будді. Будь-якому бажаючому цілком під силу дізнатися, як навчиться медитувати і освоїти ці знання.
Насправді, медитація здатна не тільки допомогти зняти напругу після важкого робочого дня, а й принести величезну користь фізичному здоров`ю людини. Наприклад, ті, хто вперше починає займатися цим, вже через кілька сеансів можуть відзначити значне поліпшення стану здоров`я, чому сприяє зниження тиску і кількості такого шкідливого холестерину в крові. Мало того, дане мистецтво розвиває здібності людини до творчості, зміцнює імунітет і позбавляє від нападів безпідставного занепокоєння. Цікавий науково підтверджений факт, що подібні заняття стимулюють вироблення в організмі людини більшої кількості антитіл до грипу.
Відео: Медитація для початківців - як навчитися правильно медитувати
Перед тим, як почати медитувати, досить вивчити всього одну просту техніку і щодня її використовувати. При цьому не слід переживати і боятися зробити щось не так, адже в медитації немає чітко визначених дій. Найважливіше правило - прислухатися до свого внутрішнього голосу, своїм почуттям і, відповідно до цього, коригувати дії, пробувати щось міняти, шукати нові відчуття.
Відповідаючи на питання новачків про те, як навчиться медитувати, фахівці рекомендують, перш за все, освоїти найпростіші позиції. Один з авторів радить прийняти зручну позу на стільці, при цьому слід тримати спину прямою, розслабленої, що не сутулитися. Початківці можуть притулитися до спинки стільця або ж до стіни, щоб було легше підтримувати спину в розслабленому прямому стані. Деяким може бути досить складно розслабитися в даному положенні. У такому випадку слід покласти на підлогу подушку і сісти на неї. Інший автор радить новачкам позицію лежачи на підлозі і поклавши ноги на крісло.
Відео: Навчитися медитувати. Медитація для початківців "Розслаблення і Концентрація"
Як правило, перед початком сеансу, щоб налаштуватися, слід на деякий час включити розслаблюючу музику. Існує досить багато різних мелодій, створених спеціально для таких занять, але насправді, найбільш підходящою музикою буде та, яка подобається певній людині, яка допомагає саме йому заспокоїтися. Необхідно знати, що безпосередньо сеанс медитації повинен проходити в абсолютній тиші, тому перед його початком слід виключити будь-які звуки. Для початку заняття може тривати близько п`яти хвилин, поступово стаючи довше. Тут головне не кількість проведених в релаксації хвилин або годин, а прагнення відчути насправді, як напруга, негатив, стрес покидає тіло і настає спокій. І показники залежать не від якихось норм, а від індивідуальних можливостей конкретної людини.
В процесі заняття необхідно правильно дихати, тобто робити це носом, спокійно, рот повинен бути закритим. Одним з найбільш поширених перешкод до розслаблення у початківців є присутність безлічі різних думок в голові. У такому випадку рекомендується зосередитися на диханні, вважати кожен вдих і видих або стежити за рухами живота. Якщо думки знову починають заважати, слід знову повернутися до дихання. спочатку освоєння техніки медитації може бути досить складним, але з часом при постійних заняттях можна легко навчитися позбуватися від негативного стану.
