Як навчитися медитувати тим, хто сумнівається в своїх здібностях?
Медитація, як і йога, - це одне з найкращих напрямків для релаксації, корисного проведення часу. Вже неодноразово було доведено, що вона допомагає впоратися з багатьма проблемами, починаючи від підвищеної тривожності і закінчуючи «негараздами» в сексуальному житті. Проблема полягає в тому, що медитація не такий простий процес, як здається на перший погляд, і це не так легко для всіх. Якщо ви вже пробували (причому неодноразово), але безрезультатно, то ви не самотні. Еліша Гольдштейн, кандидат наук, експерт з медитації, вирішує найпоширеніші проблеми, які виникають на вашому шляху. Які ж це проблеми і як їх вирішити?
Якщо ви не можете очистити свій розум
Ноги схрещені, очі закриті, тіло розслаблене - здавалося б, ви готові до медитації. Є лише одна проблема: ви не можете припинити думати, наприклад, про дрібниці, які ще належить зробити сьогодні, про те, як помиритися зі своєю сестрою або що приготувати на вечерю. Вам це знайомо? Так, деколи складно очистити розум. Гольдштейн говорить, що як раз через це дуже легко можна розчаруватися, тому що ви очікуєте від медитації зовсім не те, що отримуєте.
Відео: Поради як уникнути помилок починаючим майстрам. Автор: Liliya Engel
Якщо у вас не виходить зосередитися, доктор пропонує медитувати усвідомлено. Мета в даному випадку не очистити свій розум від думок, а навпаки, - повністю сконцентруватися на думках і відбуваються навколо події.
Якщо ви не можете всидіти на місці
Багато людей відчувають якийсь внутрішній неспокій, починають соватися на одному місці, коли намагаються медитувати. Доктор говорить, що якщо ви з усіх сил намагаєтеся не крутитися, але у вас так і не виходить, це зовсім не привід відмовлятися від медитації.
Єдиний спосіб бути більш спокійним і невимушеним - це дізнатися і зрозуміти, як впоратися з вашої невгамовністю інакше, адже вона не з`являється на порожньому місці. Можливо, варто спробувати різні види медитації і знайти відповідний для кожної конкретної людини. Наприклад, з внутрішнім неспокоєм відмінно допоможе впоратися медитація під час ходьби.
Якщо фізично боляче сидіти на місці
Коли ви уявляєте собі медитує людини, то він у вашій уяві обов`язково сидить зі схрещеними ногами. Так, для деяких це може бути ідеальним становищем, але, в принципі, вам потрібно знайти те положення, в якому буде зручно розслабитися і спокійно дихати. І не важливо, будете ви сидіти на подушках, на стільці або лежати. Зробіть кілька глибоких вдихів, бажано цілком розслабити м`язи. Вийшло? Значить, ви знайшли своє ідеальне місце і становище.
Якщо у вас не вистачає часу
Якщо ви не будете про себе піклуватися, то хто тоді це зробить? Знайшовши час для цієї практики по догляду за собою, ви робите багато корисного для свого тіла і розуму. Дослідження показали, що практика допомагає поліпшити пам`ять, полегшити хронічні болі, зменшити депресію і занепокоєння, поліпшити сон і багато іншого.
Крім того, не потрібно приділяти цьому заняттю багато годин, досить для початку буде і трьох хвилин в день. Просто переконайтеся, що час для цього корисного заняття знайдеться кожен день.
Якщо ви засинаєте в процесі
Отже, ви знайшли час, але через пару хвилин після початку заснули? Звичайно, сон в самому розпалі розслаблення не є метою медитації, але і сам цей факт ні про що погане не говорить. Більш того, доктор Гольдштейн рекомендує іноді медитувати саме перед сном. Як вона каже, це чудова річ, яка допомагає «зменшити гучність розуму». Але щоб це спрацювало, треба навмисно лягти в ліжко, включити аудиокурс, записаний тренером, і зануритися в чарівний світ мрій. Краще, наполягає все ж вона, не спати під час практики, але якщо ви можете виділити для занять тільки вечірній час, або у вас не виходить боротися з сонливістю, то нічого страшного не станеться.
Якщо ви все ж вирішили медитувати без сну, то спробуйте вибрати ту частину дня для практики, коли ви бадьорі, сповнені сил, виспалися. Намагайтеся це робити вранці, вдень, ввечері, поки не визначите найкращий час для занять.
Відео: Зустріч з Вищим Я. Що таке Вища я? Як возз`єднається з Вищим Я?
Якщо не виходить займатися регулярно
Отже, ви займалися медитацією кілька днів поспіль, а потім поступово кинули цю звичку? Це не означає, що не можна знову відновити заняття. По-перше, нічого страшного через пропущених практик не трапиться. По-друге, вам потрібно запитати самого себе, що стало цьому причиною, треба розібратися в цьому. Можливо, ви неправильно спланували свій день? Або виникли якісь невідкладні обставини? Незалежно від причини, ви повинні усунути цю перешкоду і пробувати знову.
Якщо ви думаєте, що у вас не вийде
Якщо людина вагається, впевненість в собі покинула його, в цьому найчастіше винен прихований страх невдачі. Ви самі себе програмуєте на такий результат. Необхідно розібратися, звідки виникла така невпевненість, і попрацювати над цією причиною. Будьте завжди впевнені в собі, і у вас все вийде.
