Як накачати груди і надати їй красиву форму. Комплекси для жінок
Відео: Качаємо груди. Вправи для зміцнення грудних м`язів [Workout | Будь у формі]
Жіночі груди складаються з молочної залози і жиру. Грудні м`язи знаходяться значно глибше, але вони, як і у чоловіків, підлягають корекції за допомогою фізичних навантажень. Більшість жінок задається питанням, як накачати груди і чи можливо це взагалі. Безсумнівно, збільшення обсягу або зміна самої форми можливо. Наприклад, за допомогою хірургічного втручання, але, по-перше, це надзвичайно дорого, а по-друге реабілітаційний період і сама операція приносять масу больових відчуттів.
Давайте розберемося, як накачати жіночі груди в домашніх умовах. Безсумнівно, відвідування тренажерного залу і консультації тренера допоможуть домогтися результатів значно швидше. А якщо з тих чи інших причин вам це недоступно? Не впадайте у відчай: використовуючи підручні засоби, можна зробити груди більше, займаючись самостійно.
Відео: Робимо красиву пружні груди
Віджимання є найбільш ефективними класичними вправами, які незмінно протягом багатьох років використовуються чоловіками і жінками як в тренажерних залах, так і під час домашніх занять. Саме ці силові навантаження сприяє опрацювання всіх груп грудних м`язів. Техніка виконання цих вправ буває різною. Класичне виконання виглядає так: руки, вперті долонями в підлогу, розташовуються трохи ширше плечей, а зімкнуті разом ноги впираються пальцями в підлогу. Таким чином, тіло є однією прямою лінією. Іноді руки ставлять ширше або вже. А для початківців ноги можна зігнути, впираючись у підлогу колінами. Також можна упиратися руками в лавку (диван, підвіконня). Згинаючи руки в ліктях, максимально опустіться до підлоги, потім поверніться до вихідного положення.
Як накачати груди за допомогою обважнення? Можна використовувати гантелі, тканинні обважнювачі або навіть пластикові пляшки з піском. До таких вправ відносяться розводка і жим гантелей.
Розведення гантелей є незамінним в цьому комплексі. Вона входить в ТОП вправ для тих, хто хоче знати, як накачати груди. Для опрацювання грудних м`язів вам знадобляться обважнювачі або гантелі і лавка. Також відмінно підійде фітбол. Лежачи на спині, витягніть над собою руки з навантаженням, потім повільно розводите в сторони, злегка зігнувши їх в ліктях.
Жим гантелей також виконується на лавці або за допомогою фітболу. Для цього потрібно лягти на спину, в руки взяти ускладнення. Початкове положення - руки витягнуті вгору, долоні розгорнуті всередину. Згинаючи руки в ліктях, опускайте їх вниз, поки вони не будуть паралельні підлозі. Слідкуйте за ліктями: вони не повинні бути нижче плечових суглобів.
Відео: Як підтягнути руки в домашніх умовах - вправи на трицепс
Провали. Для цієї вправи потрібно жорстка поверхня: це може бути край ліжка або журнального столика. Повернувшись до поверхню спиною, упріться в край руками, при цьому прямі ноги витягніть вперед. згинайте руки в ліктях, опускаючи тіло вниз, потім випрямляйте, піднімаючись вгору.
Більшість жінок хочуть знати, як накачати груди без утомливих фізичних навантажень. В такому випадку незамінними стануть ізометричні (Статичні) вправи. Вони допоможуть зробити груди більш пружною і підтягнутою і при цьому не втомлюють.
Хорошим прикладом статичної вправи є «молитва». Для його виконання сядьте на підлогу або станьте, рівно тримаючи спину. Долоні з`єднайте перед собою, наче моліться. Стискаючи долоні, лікті тримаєте максимально розведеними в сторони. Тримайте м`язи в напрузі так довго, як зможете, потім відпочиньте і повторіть знову.
Ще одним варіантом изометрического вправи є штовхання стіни. Стати до неї обличчям і упріться обома долонями, потім натискайте на стіну, напружуючи грудні м`язи.
Щоб домогтися динаміки, за цією програмою потрібно займатися через день, але систематично. Згодом збільшуйте ускладнення і кількість підходів. Тренуючись всього кілька місяців, ви зможете досягти чудових результатів і будете знати, як накачати груди дівчатам будинку, не використовуючи дороге спортивне обладнання.
