Товсті ноги - надійний спосіб вирішити проблему
Відео: Як зменшити ікри ніг
Коли чоловіки оцінюють фігуру дівчини, часто красиві ноги мають навіть більше значення, ніж висока груди і осина талія. У ціні були і залишаються довгі стрункі ноги. Однак від природи такі дані дістаються не всім. Якщо з довжиною пощастило не дуже, можна зробити їх візуально привабливими за допомогою роботи над проблемними зонами. І тоді вийдуть гарні точені ноги, приклад - Ніколь Вінхоффер, що присвятила себе фітнесу і є найкращою рекламою своєї діяльності. Але що робити, якщо на сьогоднішній день у вас товсті ноги?
Вправи, націлені на формування нагострених ніжок, не дозволять побачити результат через шару жиру, так що марно знущатися над собою за допомогою силових вправ, якщо в тілі є занадто багато жиру. Ваш важкий шлях до струнких ніг лежить через аеробні вправи. Найкраще допомагає біг. Але бігти до результатів доведеться досить-таки довго. Для того, щоб спалити 5 кг чистого жиру, вам буде потрібно 75 годин бігу. Звучить сумно? Нічого з цим не поробиш, якщо вихідний вага близько 60 кг, то витрачатися буде за півгодинну тренування всього лише 300 ккал. Хороша новина в тому, що якщо ви будете займатися бігом, м`язи ніг отримуватимуть навантаження, і вони не будуть руйнуватися через дефіцит енергії.
Відео: Як ПРАВИЛЬНО вирішити проблему з чоловіком!
Звичайно, не обійтися без особливого раціону. Не купуйтеся на обіцянки того, що спрацює чергова «дієта для стегон». Ви ніколи не вгадаєте, звідки організм візьме жир для того, щоб вижити при черговому «кризу», а саме так він розглядає вашу дієту. Рано чи пізно і до стегон добереться, але ось в силу гормональних особливостей жіночого організму, це буде швидше пізно, ніж рано. Тому морально підготуйтеся до серйозних і досить довгим позбавленням в сенсі їжі. Найкраще працює цифра 1000-1200 ккал, якщо будете їсти менше, збільшується ймовірність голодної непритомності і поганого самопочуття. Якщо будете їсти більше, результату доведеться чекати досить-таки довго. Крім того, є ще й знайоме всім худне пристосування організму до урізання витрат. В результаті схуднення різко сповільнюється або навіть зовсім зупиняється.
Що робити, якщо зниження ваги і зменшення обсягів зупинилося, а товсті ноги і раніше з вами? Напевно ви чули про читінг, тобто такий день, коли ви наїдаєтеся, організм отримує багато енергії і уповільнення обміну припиняється? Так, це реально. Але є деякі обмеження.
По-перше, є годі й що завгодно, а тільки вуглеводи і білки. Багато вуглеводів і багато білків. Майже без жирів. Тому з м`яса можна тільки нежирну яловичину і курячі грудки. З десертів - забудьте про все, де жиру більше 3%. Тобто морозиво і шоколад - не для бажаючих позбутися від проблеми під назвою «повні ноги». Можна зефір, мармелад, лаваш. А ось пончики потрібно відкласти подалі. Сосиски і ковбаси теж не можна, шинку - дуже обмежено.
По-друге, вуглеводів за 2-3 години не повинно надходити більше 50 г, інакше може початися процес жирообразования. Особливо це стосується тих, хто сидів на дуже суворій дієті.
По-третє, загальна кількість калорій для котрі хочуть мати товсті ноги, в день чітингу не повинно бути вдвічі більше, ніж у звичайний дієтичний день. Тобто якщо зазвичай їсте тисячу, в день чітингу можна дві.
Худнути за допомогою аеробіки і дієти слід до тих пір, поки вага не стане ідеальним мінус 2 кг. Потім ви цілеспрямовано будете набирати два кілограми м`язової маси. Для цього буде потрібно робити спеціальні вправи. Всупереч поширеній думці, тренажерний зал для цього не обов`язковий. Для дівчат, які не хочуть стати бодибилдерами, ваги власного тіла цілком достатньо.
Відео: Вирішення проблеми як припаяти гніздо якщо нема за що підпоїли
Але доведеться на все життя обмежити кількість жирів до 40 г в день і пити спеціальні білкові коктейлі. Прикладіть кілька зусиль - і ви забудете про товсті ноги.
