Комплекс lower body - що це і як правильно його виконувати?
Красиве, спортивне тіло - це зовсім не розкіш, а досить досяжна мета для кожного з нас. Займатися можна в залі, на свіжому повітрі або в своїй кімнаті, головне - робити правильні вправи, завдяки яким ефективно спалюються жирові відкладення. Одним з перевірених тисячами дівчат є комплекс Lower Body. Вправи з цієї методики досить прості і легко здійснимі.
Стегна - найбільш проблемна частина тіла для більшості дівчат
Якщо всі чоловіки мріють про широких плечах і роблять для цього певні зусилля, то більшість дівчат з таким же завзяттям намагаються домогтися вузьких стегон і струнких ніг.
Незважаючи на захоплення протилежною статтю формами Кім Кардашьян та Бейонсе, дівчата і жінки світу регулярно відвідують тренування, щоб змінити комплекцію, дану їм від природи.
Відео: Денис Семеніхін. Програма тренувань # 1.
Саме для цього створено комплекс Lower Body. Що це, легко здогадатися, перевівши назва цієї програми - «нижня частина тіла». Особливі вправи і навантаження дозволяють жінкам усього світу домогтися бажаних форм і параметрів.
Lower Body - що це?
Перейдемо безпосередньо до переваг вправ даної програми. Чого вони дозволять добитися і які їхні переваги?
- Стрункі стегна і красиві ноги.
- Короткий час для освоєння програми.
- Можливість швидко спалити жир на стегнах і сідницях, позбутися целюліту.
- Можливість в короткі терміни прокачати великі і маленькі м`язи ніг.
- Підвищення імунітету завдяки тренуванням.
Відео: Комплекс Lower Body 2
Якщо ви чули словосполучення Low Body abs, то не дивуйтеся. Це також назва комплексу для «нижньої частини тіла», але більш повне. Якщо звернутися до термінології фітнесу, то стане зрозуміло, що це сукупне виконання вправ, що задіюють м`язи ніг і черевного преса. Abs (скорочено від abdominals) в перекладі з англійської означає «черевні м`язи». Можна тренувати виключно ноги, але в спільному тренуванні з пресом ви отримаєте подвійну ударну навантаження.
Як відбувається тренування?
На занятті протягом 45-55 хвилин виконуються певні вправи, які включають в роботу кілька суглобів, що підвищує навантаження. Комплекс складається з присідань, випадів ногами, вправ, схожими з балетними «пліє», які виконуються у вертикальному положенні. Під кінець тренування деякі групи м`язів опрацьовуються локальним чином. Наприклад, коли займається вже втомився, ефективно робити махи, що задіють сідничний м`яз або включають в роботу поверхня стегон.
Відео: Гарний жіночий прес правильно. Відео вправи
Чи потрібно особливе устаткування для тих, хто виконує комплекс Lower Body? Що це, якщо воно використовується?
Насправді, особливої потреби в застосуванні обважнювачів немає, так як часто вистачає ваги власного тіла. Однак тренера часто радять використовувати бодибар. Він являє собою важкий гриф в гумовій оболонці. На перших заняттях тренується, ще не знайомі з правильною технікою, можна використовувати легкі обважнювачі, але, опанувавши вправами, можна сміливо переходити до більш значним вантажам. Чим більше додаткової ваги, з яким ви займаєтеся, тим ефективніше пройде для вас тренування.
Як трансформується тіло в результаті тренування?
Якщо у вас є побоювання, що, почавши заняття, ви відразу отримаєте «кінські» великі м`язи ніг, то з цього приводу можете не переживати. Справа в тому, що для росту м`язів, крім активних тренувань з великою вагою, потрібно правильне високобілкове харчування. Комплекс Lower Body не передбачає використання великої ваги, а так як ви хочете схуднути, то повинні розуміти, що харчування потрібно обмежити в плані калорійності і змісту вуглеводів.
Відео: Найкращі Вправи на Прес. Олена Силка.
Займаючись з даного комплексу, ви будете поступово зміцнювати м`язи, покращувати їх тонус, еластичність, а також з часом побачите поліпшення рельєфу, але ніяк не нарощувати. Якщо ж займатися не менше трьох разів на тиждень і при цьому дотримуватися дієти, то ви ще будете активно спалювати підшкірний жир. Потрібно розуміти, що дані процеси починаються після тренування, і в сукупній тривалості вони можуть досягати до 15 годин. Цей процес вимагає енергії, яку тіло може отримувати як з надійшла їжі, так і з уже наявних відкладень.
Комплекс Lower Body: відгуки
Як і будь-який вид спортивного навантаження, виконання даних вправ має свої особливості. Так, наприклад, перш за все всім займаються потрібно пам`ятати, що якщо не дотримуватися дієти, то ви не досягнете нічого, крім підтягнутості м`язів. Дівчата і жінки, які знижували загальну калорійність харчування до 1500 кКал в день і відмовилися від шкідливих вуглеводів у вигляді цукру і борошна, за відгуками втрачали в місяць до 6-7 кг із загальним поліпшенням зовнішнього вигляду.
Крім того, помилково гнатися за кількістю. Якщо ви думаєте, що чим більше ви будете проводити часу в залі, тим краще, то це думка невірна. Деякі помічають, що зі збільшенням кількості тренувань вони не виграли в якості і втрати ваги. Це не випадково, адже більшу кількість занять веде до тренування витривалості. Чим більше у вас витривалість, тим складніше домогтися очевидних результатів. Ідеальним планом будуть заняття з йоги або пілатесу, кардіо-тренування разом з Lower Body. Що це вам дасть? Однотипні програми однакової інтенсивності не такі хороші для схуднення, а їх чергування дасть можливість розвиватися всім групам м`язів, розтягувати їх і разом з тим підтримувати інтенсивність жиросжигающих процесів.
