Як прибрати живіт за допомогою вправ?

Відео: Вакуум вправу для живота - як робити. Як зменшити талію, прибрати живіт, спалити жир на боках,

Замислюючись, як прибрати живіт, багато дівчат відразу ж відправляються в тренажерний зал, а фахівці рекомендують почати все перетворення фігури з преса. Оскільки черевні м`язи під час повсякденному житті, на відміну від інших груп, практично не зачіпаються, заняття в тренажерному залі повинні охоплювати і вправи для пресу, причому подібним вправам слід приділити підвищену увагу. Створення надійного м`язового корсету в черевній зоні - запорука отримання плоского животика, так як навіть у худих жінок в розслабленому стані позбавлений природного корсета живіт починає провисати, створюючи непривабливі складки.

Відео: Як швидко прибрати живіт: вправи для будинку

Поради, як прибрати живіт, включають вправи для пресу за певними правилами, причому бажано спочатку продумати, в які дні і конкретні години ви плануєте виконувати ефективні вправи для отримання плоского животика. Рекомендації, як накачати живіт, включають виконання занять в ранкові години, в які спалювання жирової маси відбувається швидше за все, а тонус м`язів надається на весь день. Однак після тренування є не слід протягом двох годин, а після сніданку качати прес не можна, тому доведеться вибирати щось одне - або сніданок, або вправи.

Відео: HOW TO REMOVE BELLY DIET WITHOUT CHARGING | exercises for the abdomen, nauli | AS?

особливості вправ: Думаючи, як прибрати живіт, зверніть увагу на форму живота, вдивіться в дзеркало і подумайте, який ефект потрібно отримати. Наприклад, для усунення випинання живота будуть потрібні одні вправи, а для спалювання жирової маси з животика будуть потрібні вже зовсім інші дії. Поради, як накачати м`язи живота, передбачають виконання спеціальних занять на похилій лаві, які в разі правильного виконання дозволять отримати привабливі «кубики» замість жирових відкладень.

Ноги необхідно закріпити вгорі лави, а потім виконувати вправу під назвою «скручування», уникаючи типових помилок. Однак піднімати торс до колін, а потім опускати його назад вкрай неефективно, оскільки при такому виконанні вправи сам прес практично не зачіпається, а підняття тулуба проводиться за рахунок міжреберних м`язів. Щоб зрозуміти, як прибрати живіт, можна спочатку трохи потренуватися, використовуючи для качання преса не похилу, а горизонтальну лаву.

Притискайте руки під час качання пресу на лаві до тулуба, а ноги піднімайте таким чином, щоб вони знаходилися під кутом в дев`яносто градусів по відношенню до торсу. При рухах під час тренування, особливо - при піднятті, потрібно сконцентрувати свої зусилля саме на пресі. Не варто забувати про косих і бічних м`язах живота, без повноцінного тренування яких ви не зможете отримати красивих «кубиків».

Можна використовувати ще одне нескладна вправа з лавою. Сядьте на лаву, фіксуючи ноги за допомогою опори, а потім відхилятися назад так, щоб дістати головою підлогу, затримайтеся трохи в такому положенні і повільно піднімайтеся. Дане вправу потрібно виконувати в повільному темпі, а згодом його можна трохи ускладнити, скріплюючи руки за головою в замок.

Відео: Як прибрати живіт? Вправи для плоского живота.

висновкиРозглядаючи поради, як прибрати живіт, обов`язково підходьте до поставленого завдання комплексно, оскільки недостатньо ні прокачування преса самої по собі, ні виснажливих дієт без тренувань. Потрібно забути про переїданні, харчуватися помірно, регулярно тренувати м`язи черевного преса, а також дуже активно займатися. Не варто забувати, що тільки треновані м`язи здатні спалювати максимально можливе число калорій, а щоб активізувати обмін речовин, допоможе двадцатиминутная ранкова пробіжка. Обов`язково привчайте себе завжди підтримувати м`язи живота скороченими, що дозволить позбутися звички випинати живіт в звичайному розслабленому стані і буде сприяти підтримці черевного преса в нормальному тонусі.