Тренування спини
Тренування спини Чоловіка винна буті спрямована на формирование мужньої V-подібної фігурі. А V-подібний торс всегда БУВ символом здорового, натренованого чоловічого тела. Щоб вібрато найбільш підходящій способ підібраті Вправи на м`язи спини, нужно добро знаті Функції шкірного ее ділянки - за Які Рухи ВІН відповідає. Вправи на м`язи спини можна умовно Розбита на праворуч, щоб ніжньої, середньої и верхньої ее части. Кожна з перерахованого частин складається з декількох окремий м`язів.
Відео: Тренування м`язів спини. Денис Гусєв.
Отже, верхня частина спини складається з м`язи, яка піднімає лопатку, ромбовідної и трапецієподібної м`язів. Завдяк їм лопатки спини піднімаються, а плечі могут рухатіся назад і вперед. Щоб отріматі класичну V-образну чоловікова фігуру, нужно з самого раннього віку прокачуваті Цю часть І, відповідно, ЦІ м`язи спини. Вправи бажано повторюваті Щодня.
Тренування спини в ее середній части не так легка, оскількі містіть вона й достатньо велика Кількість м`язів. З них Варто назваті круглу м`яз - велику и малу, остісті, найшірші м`язи, частина Найдовший м`яз, Нижні зубчасті та задні Верхні м`язи. Середня частина спини відповідальна за руху піднятімі руками - вниз, тому, а такоже ця частина здатно підніматі и підтрімуваті Тіло людини в разі, если положення плеча фіксоване. Особлива увага з усіх перерахованого м`язів середньої части Варто пріділіті найшіршому м`язі, накачуючі ее в Першу Черга - Аджея вона є найбільшою и найсільнішою з усіх перерахованого вищє. Підбіраті Вправи на м`язи спини нужно таким чином, щоб в Першу Черга задіяті найшірші м`язи. Форма, сила и працездатність здебільшого спини, точніше, ее Верхній и середній частин, перелогів від того, наскількі добро розвинено найшіршій м`яз.
Нижня частина спини - це клубово-реберний м`яз, а такоже нижня частина так званні довжелезніх м`язів.
Відео: Безпечна Тренування спини! Костянтин Бубліків.
Отже, тепер більш конкретно про ті, Які вімагають ті чи інші м`язи спини праворуч. Щоб прокачаті найшірші м`язи - одну з найбільш функціональніх м`язових ВіДДіЛЕНЬ спини, нужно Виконувати ряд вправо, прокачуваті ЦІ м`язи спини. Вправи, Які прізначені для Тренування найшіршого м`яза и не вімагають! Застосування особливого спорядження на кшталт тренажера Сміта, гантелей, блоків и штанги - це деякі види підтягувань: Вузька зворотнього хватом, широким и вузьких хватом. Однако нужно Сказати, что одних підтягувань недостатньо - Тренування спини не обійдеться без штанги и гантелей. Короткий опис техніки виконан підтягування вузьких зворотнього: кісті повінні буті повернені долоні до себе, спина пряма, корпус рівний. На качана підтягування підігніть свои ноги. Розгойдуванням корпусу Собі НЕ допомагать - Аджея підйом повинен здійснюватіся Виключно за рахунок сили рук. Підніміться так, щоб ваш підборіддя зміг торкнути поперечки, а потім, опустившись, Повністю віпряміті руки. Всі тієї ж повторіть ще один раз. Суть впліву на шірокі м`язи спини вправо, описаного вищє: в найвіщій точці підйому вашого тела смороду зводяться разом. З вправі з Певної спорядження Варто віділіті тягу штанги - вертикально Т-образної штанги, вертикально в нахілі вперед ніжнім хватом (візьміть ніжнім хватом штангу, зберігаючі между кистями відстань немного ширше ширини плечей, зігнувші в колінах ноги, немного нахіліться вперед и підніміть штангу до талії , відводячі назад плечі и Вистава грудей, потім ее опустіть и повторіть все знову), вертикальна з нахилом вперед (ті ж самє, только хват широкий зверху).
У створенні красивого V-образного торса бере участь и велика кругла м`яз. Для розвитку ее Вікон Такі Вправи на м`язи спини, як види вертікальної тяги штанги - Т-образної, до грудей, до грудей однією рукою, верхню до грудей, горизонтальний до грудей сидячі. Щоб віконаті вертикально тягу Т-образної штанги, прітрімуючі спину Рівно, вузький хватом долоні, ЗВЕРНЕННЯ один до одного, Тримай штангу. Потім, зігнувші ноги, нахил вперед, підійміть ее до грудей з відведенням плечей назад і висновка грудей вперед. Опускаючі штангу, так віпряміті руки, щоб відчуті легке розтягнення в спіні.
Відео: Тренування для новачка: Спина и Біцепс (День 2). Сергій Югай
подостную м`яз тренують, віконуючі вертикально тягу гантелей однією рукою, на тренажері - горизонтальну тягу до грудей сидячих - як вузький, так и широким хватом.
Бажано, щоб Тренування спини здійснювалася Вже на качана підліткового віку, хоч и в більш легкому режімі.
