Подостная м`яз: функції, розташування, вправи

У людському організмі - величезна кількість самих різних м`язів. І кожна з них має своє призначення. М`язи плечового пояса є дуже важливими для рухової активності людини. Маленькій, але важливою для руху є подостная м`яз, що входить в плечовий пояс. Що це за м`яз і для чого вона потрібна?

Плечовий пояс

Перш за все необхідно розглянути, що це за пояс і які його функції. Між тулубом і вільної верхньої кінцівки об`єднуючою ланкою служить саме плечовий пояс. Його м`язи покривають плечовий суглоб з усіх боків, тим самим зміцнюючи його. При їх скороченні забезпечуються найрізноманітніші руху рук. Починаються вони на лопатці і ключиці і прикріплюються до верхньої частини плечової кістки. Головна функція - рух руки в плечовому суглобі.

Відео: М`язи спини

До м`язів плечового пояса відносяться наступні: дельтовидная, надостная і подостная м`язи, велика і мала круглі, а також підлопаткова. Поговоримо в цій статті саме про подостной.

Розташування

Подостная м`яз відноситься до глибоких малим спинним м`язам. Розташована вона під остю лопатки, в області, яку називають подостной ямкою лопатки. Через те що подостная м`яз є плоскою, вона займає майже весь обсяг ямки, прикріплений до неї. Закінчується вона сухожильних пучками, які прикріплюються до великого горбка плечової кістки.

призначення

У чому полягає функція подостной м`язи? Основне призначення - це участь в наступних рухах руки:

• Розворот плеча від торса назовні;
• Відведення назад піднятого плеча.

Також дана м`яз частково бере участь в розгинанні руки в плечовому суглобі. Через те що вона кріпиться також до капсулі плечового пояса, при виконанні рухів вона її натягує і тим самим захищає від защемлення.

Больовий синдром

Причина, по якій подостная м`яз плеча змушує звертати на себе увагу, дуже проста. Адже її пошкодження - це найбільш часто зустрічається джерело болю в плечі. Подібні пошкодження можуть статися через занадто високих навантажень при занятті різними видами спорту: плаванням, бейсболом чи тенісом. Будь-яке навантаження, при якій необхідно інтенсивно обертати рукою, може привести до травми. Однак малорухливі види діяльності також здатні спричинити за собою спазми в подостной м`язі, а також болі в районі плечового суглоба. До цього може призвести керування автомобілем або робота за комп`ютером.

Для лікування больового синдрому подостной м`язи є чимало методів. У більшій кількості випадків, коли м`яз пошкоджена незначно, добре допомагає масаж, а також фізичні вправи, які відновлюють еластичність і нормальний тонус м`язів. Якщо ж ураження і травми носять більш серйозний характер, має місце лікування за допомогою медикаментів, фізіотерапія, а також знеболення в місцях пошкодження.

Масаж подостной м`язи

Як і при будь-якому іншому масажі, тут основною метою є поліпшення кровообігу і розслаблення спазмированной м`язи. Найпростішим, але в той же час досить ефективним способом масажу подостной м`язи є наступний. Він виконується в лежачому на спині положенні. Потрібно помістити маленький м`яч розміром з тенісний, під тими точками на спині, які є найбільш болючими, і після цього на кілька хвилин розслабитися. При правильному виконанні даного методу м`язи отримують розслаблення, а болю пропадають.

вправи

Для даної м`язи вправи умовно можна поділити на два види: розтяжка і зміцнення. Вправи, що відносяться до першої групи, спрямовані на те, щоб зняти зайву напругу в м`язі, збільшити гнучкість в плечовому суглобі, а також зняти скутість в рухах. Друга група вправ зміцнює сухожилля подостной м`язи і її саму.

Розтяжка подостной м`язи

• Перша вправа на розтяжку: потрібно руку завести за спину на рівні попереку, після чого іншою рукою м`яко потягнути від спини і вгору. У такому положенні необхідно утримувати руку на протязі двадцяти секунд.
• Друга вправа на розтяжку: потрібно постаратися дотягнутися до протилежної лопатки пальцями руки.
• Третя вправа на розтяжку: руку потрібно витягнути перед грудьми і за допомогою другої руки її направляти в напрямку іншої половини грудей. Тільки робити це треба без сильного напруги. У такому положенні рука утримується двадцять секунд.

Відео: Анатомія вправ

Зміцнення подостной м`язи

З тієї причини, що дана м`яз є не найактивнішою в організмі, для свого розвитку вона потребує кілька специфічних вправах. Найбільш ефективними в цьому плані є вправи, в яких використовуються блоки. Наприклад, горизонтальна тяга до грудей різними хватами або верхня тяга дуже добре розвивають подостную м`яз, внаслідок чого вона зміцнюється і запобігають навантажувальні травми.