Як подолати страхи - рекомендації психолога
Нам періодично потрібно виходити із зони комфорту і надходити тим або іншим чином, ризикуючи або не озираючись назад. Тільки час від часу заважає почуття остраху. Звичайно, страх створений природою як якість, що оберігає від будь-яких проступків. Але буває, це властивість стає настільки сильним, що затуляє собою ясність розуму і здатність сприймати те, що відбувається в світі раціональності. Як подолати страхи і вирости над ними? - Це питання, яке в певний життєвий період задає собі практично кожна людина.
Чим більше життєвого досвіду, тим сильніше страх
Новонароджений не знає страху, тому що ніколи не стикався з ним. Поступово в міру набуття життєвого досвіду і виникнення різнопланових ситуацій людина починає боятися. У нього виникає розуміння того, що певна ситуація може закінчуватися несприятливо.
Подібні негативні думки заважають жити повноцінно. Щоб налагодити ситуацію, потрібно просто усвідомити необхідність вирішення проблеми, так як подолати страхи може кожен. Зі збільшенням негативного досвіду людина побоюється все більшої кількості несприятливих чинників. При цьому негативний досвід різних людей відрізняється між собою. Тому далеко не завжди те, що лякає одного, викликає схожі відчуття у його знайомих.
Боязнь випробувати страх
З часом людина може почати боятися ситуацій, що викликають страх. Тобто він боїться не будь-якого об`єкта, а саме відчуття страху. Така людина докладає зусиль для усвідомленого уникнення відповідних ситуацій.
У цьому випадку потрібно виявити причину страху, після чого зайнятися розвитком впевненості в собі. Не варто думати, що завдання є великою і нездійсненним. Насправді її просто варто розділити на невеликі підпункти, для виконання яких майже не потрібні додаткові зусилля. Особливо це зрозуміло спортсменам. А після виконання маленьких завдань слід займатися більшими питаннями.
Не варто придушувати страх
Що знаходиться в стані переляку людина позбавлена можливості приймати рішення і діяти. Страх може виникати перед якимись новими вчинками, які не доводилося здійснювати раніше. Якщо людини стало цікавити, як подолати страхи, то спочатку потрібно зізнатися собі в їх наявності. Тому що тільки в разі чесного виявлення у себе цих якостей можна вжити заходів щодо їх усунення.
Краще все ж діяти, незважаючи на внутрішній стан. Якщо повторити це декілька разів, то поступово виходить перевершити свій страх. Адже занадто сильний переляк тільки заважає. Тому потрібно докласти максимум зусиль, так як подолати страхи - це змусити боятися їх самих.
Ухвалення вольового рішення
Поки не існує чіткої програми щодо своїх дій, страх збільшується. Тому потрібно прийняти рішення щодо того, яким чином поступати в ситуації, що склалася. Після того як з`явився певний варіант дій, страх стискається в грудку. Звичайно, він деякий час очікує, чи точно рішення буде втілено. Але коли виявляється, що людина не збирається відступати від наміченого плану дій, страх стає все менше, поки не зникає повністю.
Що таке страх? - Лише емоція. Вона здатна заповнювати собою все, стаючи великий медузою. Невже варто дозволяти цього нерозумного «об`єкту» впливати на власне життя? Звичайно, ні. Саме тому слід перетворити його в маленький стислий кульку, який згодом зникає.
Під час прийняття рішення людина може хвилюватися про його правильності. Якщо подивитися на питання з точки зору раціональності, то стає ясно: будь-яка дія завжди краще страху перед невідомістю. Після того як робляться перші кроки в прийнятому напрямку, ситуація набуває ясність. І стає можливим повернути її в потрібному напрямку.
Відео: Поради псіхолога.Как знайти себе? Як побороти страх? Як підвищити самооцінку?
Найгірше розвиток подій
У подоланні боязні часто допомагає опрацювання питання "як подолати страх перед невідомістю?" Тобто в цьому випадку слід поміркувати на тему: а що буде, якщо… Зазвичай подібні міркування відкривають завісу таємниці і стає зрозуміло, що результат в принципі не є небезпечним. Часто людям здається, що результат буде таким, що лякає. Але за допомогою цієї вправи на наочному прикладі поступово стає видно, що проблема зникає.
Якщо вийшло так, що неприємні відчуття збереглися, то слід замислитися над тим, що цим нам повідомляє внутрішній голос. Тому якщо інтуїція дійсно врятувала від неблагополучного події, то це просто чудово. У таких випадках потрібно радіти власної чутливості і дякувати їй за порятунок.
аналіз ситуації
Ретельне розглядання відбувається без приховування від себе несприятливих і «некрасивих» якостей - це найкращий варіант для боротьби зі страхом. Аналіз допомагає зрозуміти такі моменти:
- Що саме лякає?
- З якої причини виникає страх?
- Чи варто витрачати свій внутрішній резерв на негативну емоцію?
Відео: Як подолати страх польотів - поради психолога
Список можна продовжувати до моменту отримання внутрішнього стану задоволеності. Суть методу полягає в детальному вивченні «ворога». Тому що тільки знаючи свій страх повністю, можна дізнатися, яким чином його долати.
А якщо існує кілька варіантів усунення страху, то потрібно пропрацювати кожен з них. Допомагає використання власної уяви, тому що при прокручуванні в ньому ситуації вона дуже прояснюється. Людина, що подолав страх, завжди розбирався попередньо, яким чином це робити.
Відео: Поради Психолога # 1. Як побороти свої страхи і фобії
Хтось може подумати, що аналіз - це щось довге і нудне. Насправді все абсолютно не так. Виявляти позитивне і негативне, що не затушовуючи його нічим - дуже цікаво. Адже необов`язково кому-небудь надавати отриману інформацію. Вона збирається тільки для себе.
Поширена фобія: боязнь смерті
Дуже багато людей бояться смерті, що вважається нормальним явищем. Але буває, все стає дуже серйозно і переходить в такі фобії, як:
- Купатися в морі.
- Їздити на автомобілі.
- Торкатися до поручнів в громадському транспорті та іншим.
Варто прийняти свою кончину як явище, яке є логічним результатом життя кожної людини. Так як подолати страх смерті - це насправді зрозуміти всю красу справжнього моменту. Так, все закінчиться, причому цього не уникли навіть фараон Тутанхамон і цар Соломон. Саме тому потрібно цінувати кожен свій подих, а будь-який вчинок здійснювати усвідомлено.
А якщо людина боїться жити?
Слід радіти тому, що відбувається, сприймати його з позитивної точки зору. Навіть якщо ситуації складаються несприятливим чином, то їх слід сприймати, як випробування. А краще розглядати їх як уроки. Адже людина народжується для того, щоб стати краще, чогось навчитися.
А ті особистості, які бояться вийти вранці з дому, швидше за все, прокинуться на схилі років. Вони зрозуміють, що все їхнє життя пройшла повз, а нічого не було зроблено. І щоб уникнути такого повороту, слід задуматися над питаннями: чи є сенс випробовувати страх життя? Як подолати його?
Пологи - це боляче
Майбутні мами завжди дуже хвилюються перед пологами. Це пов`язано з тим, чи все підготовлено для майбутнього малюка вдома. Також будь-яка жінка переживає через таких питань:
- Як впоратися з болем.
- Чи вистачить сил.
- Чи все пройде добре і так далі.
Так як подолати страх перед пологами - це вже запорука успішності заходу, то слід над цим попрацювати. Щодо болю слід усвідомити, що вона буде дуже сильна і прийняти це, як є. Про фізичну форму і здоров`я треба дбати 9 місяців, дотримуючись рекомендації лікаря і відвідуючи спеціальні курси для майбутніх мам. Щодо того, чи все пройде вдало, думати повинен лікар. Тому перед пологами слід подбати про хорошого фахівця.
Головне - це налаштуватися на позитив. Для кожного свого вчинку слід приймати за основу тільки благополучні погляди. А в настільки важливій справі, як народження нової людини, це правило слід вважати аксіомою. Все буде добре, тому що інших варіантів просто не існує.
А якщо страшно сісти в літак?
Засоби масової інформації не завжди шкодують публіку, розповідаючи про невдалі польотах. Часто інформація супроводжується барвистими фотографіями або змістовним відео. При цьому вразливі громадяни приймають рішення пересуватися на далекі відстані виключно на поїздах.
Потяги - це дуже добре, хоча набагато довше. Але як подолати страх польоту, якщо потрібно потрапити на інший континент? Найкраща рекомендація - це максимально відволіктися від того, що відбувається. Якщо сидить поруч чоловік розташований до спілкування, то з ним можна познайомитися. Спілкування з попутником - досить сильний відволікаючий фактор. Не потрібно пити каву, тому що серцебиття почастішає, а хвилювання посилиться. Переважно звернути увагу на алкоголь, що допоможе зняти напругу.
Боязнь - це частина життя. Кожна людина чогось боїться. Навіть, наприклад, дуже сильний і грізний спортсмен, якому шанобливо кивають все навколо, теж здатний переживати. Можливо, він боїться вжити в їжу продукт з наявністю в ньому кишкової палички. Варіанти можуть бути найрізноманітнішими. І це зовсім не означає, що потрібно оточити себе вакуумом. Після такого вчинку життя перетворюється в існування, а її смак просто зникає. Ось тому потрібно обов`язково відповісти для себе на питання: «Як навчитися долати страхи?» А попередньо їх слід виявити і піддати ґрунтовного аналізу.
