Як впоратися з гнівом і дратівливістю: ефективні методи, способи і рекомендації
Гнів є однією з основних емоцій людини. А ще він - провісник агресії. Зазвичай людина впадає в гнів через виявленої до нього несправедливості. Потім слід або заспокоєння, або спалах люті. Але одна справа, коли людина гнівається по реальну причину. Але ж чимало людей помічають за собою напади люті, що провокуються сущими дрібницями. Що ж в такому випадку робити, як впоратися з гнівом?
передумови
Для початку потрібно звернутися до витоків. Якщо людина заводиться з півоберта і спалахує синім полум`ям від найменшої іскорки - у нього проблеми. Швидше за все, він незадоволений своїм життям. Або графіком, роботою, будинком, особистим фронтом. І ось рада №1, що стосується того, як контролювати гнів: потрібно налагодити життя.
А способів існує маса. По-перше, потрібно позбутися від перенапруги. Спати нормальна кількість годин, харчуватися в один і той же час, не тягти додому «вантаж» з роботи (як емоційний, так і у вигляді завдань). По-друге, потрібно привнести активність в життя. Якщо у людини в його розкладі тільки будинок і робота, не дивно, що він дратується і впадає в лють через дрібниці. Можна записатися в спортзал, басейн, на йогу. І життя вийде урізноманітнити, і обстановку змінити, і здоров`я укріпити.
прості рекомендації
Обов`язково треба позбутися непотрібних речей. У вільному, незахламлённом просторі легше живеться. Якщо вірити феншуй, то нагромадження речей веде до безладдя в думках.
А ще потрібно перестати поспішати. Коли людина постійно поспішає, складається відчуття, що часу катастрофічно мало. А його досить, потрібно лише звикнути до його розподілу. Для цього можна завести блокнот для планування графіка і справ. І вставати на півгодини раніше, щоб зробити швидку зарядку, прийняти душ і з насолодою випити чашку кави. Так вийде привести себе в тонус і задати настрій на весь наступний день. А якщо ранок починається з криків «Спізнююся!» І швидкого сніданку на ходу, то не дивно, що потім людини виводить із себе який-небудь дрібниця.
Відео: Практика на подолання агресивності і роздратування (ексклюзив, медитація, Єва Єфремова)
способи відволіктися
Усунення передумов - справа не одного дня. Тому способи, як впоратися з гнівом, що наступає в один момент, теж варто знати.
Потрібно перевести свою увагу на дихання. Затримати на максимальний час, після чого виштовхнути повітря. Навіщо? Так вийде знизити розумову активність і як мінімум відволіктися.
Якщо лють проситься назовні, то можна розірвати на шматки папір, газету, серветку, зламати стару ручку. Навіть в процесі спілкування з об`єктом дратівливості. Це трохи дивно, але краще скандалу в сто раз.
Відео: Як позбутися від стресу | # Дратівливість # нервозність # занепокоєння # тривога # зняти # прибрати
Ароматерапія - дієвий метод. Але ж на роботі ванна з запашними маслами не спроможна допомогти впоратися з гнівом. Її там просто немає. Так що варто тримати при собі невеликий мішечок (саше) з сухими заспокійливими травами.
А ще напад люті ефективно «змивається» холодною водою. Така процедура знімає напругу з м`язів обличчя і покращує кровообіг.
Звернення до логіки
Якщо людина відчуває спалах люті і злиться на когось, то саме час подумати над ситуацією. Можна поставити себе на місце опонента-подразника. Задати пару питань. Чому він так вчинив / сказав? У чому він має рацію?
А буває і таке - людина зірвався на те, хто взагалі не винен, після чого шкодує. Але ж слово - не горобець. Щоб не допускати таких прикрих помилок, потрібно виробити в собі звичку мовчати. Чи не випалювати цинічні думки, а подумати - чи потрібно їх взагалі вимовляти? Чи варто воно того? У більшості випадків відповідь негативна. Йти на поводу у емоцій не можна, так як можна своїми діями образити близьку. Але ж не його вина в тому, що у людини день не вдався (або життя).
Багато людей, думаючи про те, як впоратися з гнівом, приймають рішення виробити в собі умовний рефлекс, який контролює агресію. Наприклад, кожен раз при відчутті припливу агресії прикушуйте губу або стискати зуби. Подібним неприємним дією вийде обірвати потік злих думок.
Розставання з емоціями
Розповідаючи про те, як впоратися з гнівом і дратівливістю, не можна не поговорити про викид енергії. Кожна людина, що зазнає агресію, повинен підібрати для себе спосіб, завдяки якому він зможе розлучитися з негативними емоціями. Вище описані методи, що стосуються того, як справитися з нападами гніву. Тобто придушити їх і заблокувати. Але ж вони накопичуються - в м`язах, душі, свідомості. І кожна людина, пригнічуючи гнів, повинен знати - незабаром він випустить всі свої емоції.
Наприклад, в боксерському залі, б`ючи грушу. Або на біговій доріжці, підкоряючи умовні кілометри. Багатьом допомагає спів. А ще краще - крики. Є можливість вибратися в віддалене від людей місце? Не варто її випускати. Після того як людина прокричить на всю округу, він відчує радість і задоволення. Відбудеться відповідна реакція психіки, а за нею настане фаза затишшя і спокою.
релакс
Після криків або побиття груші потрібно обов`язково розслабитися. Тому що все це - теж свого роду напругу. І чим же зайнятися після того, як впоратися з гнівом і люттю вдалося? Найкраще прийняти гарячу ванну. Завдяки цьому вдасться зміцнити тіло, привести в норму концентрацію солей в організмі, усунути надлишок цукру і врешті-решт очистити себе від скопилася негативної енергії. До того ж гаряча ванна зміцнює нирки і серце. Це, в свою чергу, впливає на очищення судин і «пробивання» закритих капілярів.
До речі, якщо є можливість, варто приділити час масажу. Він допомагає зберегти тіло і дух в кращій формі, а також відновлює організм після стресу, знижує напругу в м`язах, розслаблює їх і приводить в норму блокований енергетичний потік.
Після процедури варто насолодитися чашкою зеленого чаю або відвару з листя смородини, малини та шипшини. Це допоможе відновити баланс вітаміну С. Мало хто звертає на даний нюанс увагу, а дарма. Недолік цього органічної сполуки викликає авітаміноз, через якого з`являються біль в м`язах і суглобах, сонливість, втому і дратівливість. Навряд чи це те, що потрібно людині, і без того переживає про те, як впоратися з гнівом і агресією.
Дитячий гнів
Цій темі теж варто приділити увагу. Багато батьків хапаються за голову - як впоратися з дитячим гнівом, що робити, якщо дитина злиться? Для початку потрібно зрозуміти джерело цієї емоції. Не всі діти йдуть на контакт з батьками, так що найчастіше про причини доводиться тільки здогадуватися.
Самий часто зустрічається привід люті дитини - це поява в родині ще одного «квітки життя». Воно викликає не тільки гнів, але ще й ревнощі. Дитина, яка звикла до любові, уваги батьків та належних йому благ, ображається на те, що тепер все це дістається не тільки йому одному. Щоб побороти дитячий гнів у даній ситуації, не потрібно говорити цю приїлися фразу: «Ну що ти, малюк, ми все ще тебе любимо». Слова зайві, потрібно діяти - продовжувати проявляти турботу і любов до малюка. Аж навіть до матеріальної сторони питання. Якщо батьки накупили кілька пакетів речей для новонародженого і нічого не принесли старшому - ясна річ, що він образиться.
інші причини
Але дитина також може гніватися і з іншого приводу. Наприклад, якщо його змушують робити те, що йому не хочеться. Мити вуха щодня, є на ранок весь час одну тільки кашу, гуляти виключно по неділях. Батьки дивуються - адже раніше все було нормально! Природно. Адже раніше дитина була наївним, а зараз він почав формуватися як особистість і проявляти характер. І як йому проявити це? Тільки злостячись, тому що поки, в силу свого віку, він не знає інших методів - лише емоції. А багато батьків, бачачи, що дитина перестала слухатися, починають кричати і дратуватися. І ось їм не завадило б подумати про те, як впоратися з гнівом на дитину, адже те, що він робить - нормально.
Дорослим важливо прийняти цей факт. Зрозуміти, що їх дитина - окрема особистість. І пропонувати йому компроміси. Чи не хоче щоранку їсти кашу? Добре, нехай два рази в тиждень на сніданок будуть булочки. Через прогулянки в один лише вихідний він відчуває себе під домашнім арештом? Можна дозволити йому виходити до друзів і в який-небудь будній день. Ключ до розв`язання проблеми лежить в тому, щоб займатися дитиною і розуміти його почуття. Важливо це запам`ятати.
Як реагувати на агресію?
Це теж досить важлива тема. І варто сказати про неї пару слів, так як часто подразником, що викликає гнів, є гнівний і злий опонент. І вкрай важливо не піддаватися його впливу, щоб не зіпсувати собі настрій.
Треба залишатися спокійним і не опускатися до рівня розлюченого співрозмовника. Якщо немає можливості блокувати контакт, пішовши від нього (наприклад, гнівається шеф), потрібно стійко витримати атаку. Дивитися прямо в очі, тримаючи голову високо, парируючи аргументованими доводами. Навіть якщо начальник в афективної люті, логіка його опонента зможе пробудити просвіт в його підсвідомості. Або як мінімум безстрашний вид «жертви» збентежить його.
І ще, сперечатися не потрібно. Парирувати - так, але не люто доводити і відстоювати якусь точку зору. У такому протистоянні важлива витримка. І терпіння. Начальник виговориться і заспокоїться. Після чого забуде про те, що трапилося. А деякі навіть вибачаються. Але якщо підлеглий почне у відповідь грубити, проявляти характер - є ризик залишитися ворогами.
