Танець живота для початківців допоможе жінці стати ще звабливіше
Танець живота є прекрасним способом самовираження. Це і прекрасний засіб для залучення до себе коханого чоловіка. Уроки танцю живота для початківців допоможуть освоїти дане мистецтво за кілька занять.
Відео: Гнучка і сильна спина за 15 хвилин / ПРОГИНИ / Strong & Flexible Spine
Є безліч доказів на користь того, щоб надати своєму тілу пластичність, головне - не відкладати, а приступити до занять прямо зараз.
розминка
Танець живота для початківців, як і для професіоналів, починається з легкої разміночкі. Вона необхідна для того, щоб розігріти м`язи. Якщо нею знехтувати, то можна отримати розтягнення або навіть вивих. Розминаються 10 хвилин. Потрібно бути схожим на місці, зробити кілька легких кругових рухів руками. Поклавши руки на пояс, виконайте нахили вправо і вліво протягом пари хвилин. Нахили вперед і назад допоможуть підготувати хребет, м`язи ніг і преса до основної частини заняття.
Основні вправи
«Вісімка»
Танець живота для початківців включає одне з основних вправ - «вісімку». Спочатку має бути поданий подумки горизонтальну вісімку і встати в її центр. Ноги ставляться на ширину плечей, праве стегно трохи подається вперед. Їм потрібно як би провести по правій половині уявної вісімки. При цьому п`яти від підлоги відривати не можна. Виконуючи вправу, стегно відводять максимально назад. Тепер такі ж маніпуляції проводяться з лівим стегном в ліву сторону. Рухи робляться і назад, і вперед. Виконують їх у повільному темпі, як майже всі вправи, включені в танець живота для початківців. Жінка повинна отримати насолоду від руху, порадіти тому, як у неї красиво виходить.
«Коло»
Відео: НОГИ і сідниці будуть горіти! Вправи Будинки!
Виконуючи наступну вправу, танцівниця представляє вже не вісімку, а окружність і себе - посередині даної фігури. Спина - дуже пряма. Тепер включаються в роботу сідниці. Ними як би проводять по задній лінії окружності з максимальною амплітудою по черзі в обидві сторони. Живіт при цьому втягується в себе.
«Гойдалка»
Уроки танцю живота для початківців включають і вправа «гойдалка». Дівчина встає на носочки, злегка зігнувши коліна. Ноги - разом. У хід йдуть стегна. Піднімається вгору по черзі то ліве, то праве стегно. Верхньої частини тіла слід залишатися нерухомою.
«Купол»
Щоб якомога ефективніше проходило навчання, танець живота для початківців включає і вправа «купол». Виконуючи його, спокусниця повинна відчувати свої м`язи, тоді вийде не тільки правильно, але й красиво. Спочатку необхідно сильно надути живіт, а потім теж з силою втягнути його в себе. Перший раз виконують 5-6 разів у повільному темпі, поступово збільшуючи кількість до 15-20-і, переходячи на більш швидкий темп. Дихання при цьому вільний, але його не можна учащати або затримувати.
Від разу до разу руху будуть виходити все більш гармонійними і пластичними. Поступово потрібно включати в комплекс і руки, нехай вони імітують рухи морської хвилі. Через кілька сеансів по плечу будуть і більш складні вправи, такі як «хвиля», «персик» і інші.
Танець живота для початківців допоможе леді стати більш пластичної, прибрати зайві сантиметри на проблемних жіночих зонах і заворожити коханого чоловіка настільки, що він завжди буде дивитися тільки на неї!
