Косі м`язи преса і їх будова
Відео: Як накачати косі м`язи живота (бічний прес) в домашніх умовах
На кожній стороні тулуба людини розташовані косі м`язи преса, які виконують функції, пов`язані з поворотами організму. Косі черевні м`язи поділяються на внутрішні і зовнішні. Внутрішні знаходяться досить глибоко, проходячи від таза до грудини, а над ними розташовані зовнішні м`язи, відразу під шкірою. Вони допомагають скручувати і згинати корпус. При скручуванні вліво задіяні ліва зовнішня і права внутрішня м`язи, а при скручуванні направо, навпаки. Косі м`язи преса разом з поперечною м`язом черевної порожнини виконують функції щодо стабілізації хребта, збільшуючи внутрішньочеревний тиск. Тим самим досягається здорове функціонування хребта і підтримання правильного положення внутрішніх органів.
зовнішні косі м`язи живота є одними з найбільших і найбільш помітними з усіх абдомінальних м`язів. Вони задіяні при поворотах або нахилах вперед, а також саме вони допомагають при піднятті або перенесення важких предметів. Крім того, дані м`язи є єдиними з м`язів живота, які знаходяться в постійній активності при знаходженні в положенні стоячи. Вони допомагають підтримувати корпус у вертикальному положенні, не дозволяючи силі тяжіння впливати на рівновагу людини. Також вони підтримують поперек і хребет при різних рухах.
Відео: Вузька талія, КОСІ М`ЯЗА ЖИВОТА
Починаються зовнішні косі м`язи преса на зовнішній поверхні в нижніх ребрах, де вона має великі зубці, п`ять верхніх з яких розташовані в передній зубчастої м`язі, а три нижніх стикаються з зубцями, що входять до складу найширшої м`язи спини. Верхні пучки м`яза утворюються близько хрящів ребер і проходять в горизонтальному напрямку. Пучки, розташовані нижче, проходять по косій лінії зверху вниз. А самі нижні пучки спрямовані вертикально вниз. Всі м`язові пучки перед краєм прямого м`яза переходять в апоневроз.
Кровопостачання зовнішніх косих м`язів забезпечується задніми міжреберними артеріями, поверхневої артерією, яка оточує клубову кістку, а також латеральної грудної артерією.
Відео: How to build ABS? Obliques. 11 The effectiveness of the exercises
Внутрішні косі м`язи преса призначені для згинання хребта при їх двосторонньому скороченні. У разі одностороннього скорочення такі м`язи спільно з зовнішніми косими м`язами допомагають повертати корпус і опускати ребра.
Внутрішній косий м`яз бере свій початок від проміжної лінії на клубової гребені, попереково-грудної фасції, а також на латеральної частини в пахової зв`язці. Пучки волокон верхній частині даної м`язи прикріплені до хрящів, розташованим на нижніх ребрах, і проходять від низу до верху. А нижні пучки, спрямовані як вгору, так і вниз, переростають в широкий апоневроз по контуру, проведеним до лобкової кістки від хряща Х, розташованого на ребрі. Нижні пучки даного м`яза також належать до сім`яного канатика, завдяки чому утворюється м`яз, що відповідає за підняття яєчка.
Відео: Косі м`язи живота, кращі вправи
Кровопостачання внутрішніх косих м`язів забезпечується м`язово-діафрагмальної артерією, верхній і нижній надчеревній артеріями, а також задніми міжреберними артеріями.
Косі м`язи преса, також як і поперекові м`язи, належать до м`язів стабілізаторів. Зміцнення цих м`язів дозволить зберегти гарну поставу і забезпечити здорове функціонування хребта. Будь-які складні рухи тулуба починаються, перш за все, зі скорочення саме м`язів живота. Тільки після цього активність передається іншим групам м`язів. Тому необхідно приділити належну увагу виконанню вправ для підтримки в тонусі м`язів преса, тому що в іншому випадку може виникнути дисбаланс в розвитку м`язів або асиметрія в талії. При виконанні вправ для преса не варто забувати про те, що для досягнення красивого рельєфного преса жировий прошарок не повинна перевищувати 1,5 см, тому тренування повинні бути спрямовані як на гіпертрофію м`язів, так і на редукцію підшкірних жирових клітин.
