Вправи на грудні м`язи: особливості тренування
Відео: Сhest muscle training? Easy! Andrey Schmidt
Багато чоловіків незадоволені видом своїх грудей. Вони прагнуть розвинути їх, виконуючи різноманітні вправи на грудні м`язи. Однак часто результати тривалих тренувань дуже незначні. У чому ж секрет? Як домогтися високих результатів і перетворити свої груди в предмет особистої гордості? 
Дана стаття призначається для тих, хто недавно почав роботу над своїм тілом, хоча тут є цікава інформація, маленькі хитрощі і для тих, хто давно працює з «залізом».
Всі вправи на грудні м`язи можна розділити на ізолюючі і базові. Першу групу слід включати в основний комплекс приблизно через пару років після початку систематичних занять. Ізолюючі вправи «відшліфовують» і вдосконалюють грудні м`язи, надають їм певну форму.
Для того щоб спочатку збільшити м`язи грудної клітки, вправи краще підбирати базові. До них належать такі:
Відео: ЯК НАКАЧАТИ ГРУДНІ М`ЯЗИ (вправи і особливості) [Фітманія Wiki]
- віджимання від підлоги і на брусьях-
- жими штанги з різних положеній-
- жими гантелей з різних положеній-
- «Пуловери» -
- підтягування.
Якщо ви будете виконувати вправи для грудних м`язів в домашніх умовах, використовуючи при цьому штангу або гантелі з великою вагою, подбайте про те, щоб у вас був напарник - без нього робота в такому режимі може спровокувати травму. 
Жим лежачи виконують зі штангою або з гантелями, краще це робити на лаві, яку можна ставити під різним кутом. Варіюючи ширину захвату можна успішно пропрацювати все відділи грудної клітини. При широкому хваті грифа штанги посилено працюють крайні частини м`язів грудей. При середньому хваті (на рівні плечей) працює середня частина грудей. Вузький хват змушує працювати трицепс і трохи задіє внутрішню частину ваших грудних м`язів.
Поради по роботі над грудними м`язами:
1. Якщо м`язи грудей стануть сильнішими, ніж м`язи спини, вони будуть «перетягати» корпус на себе, роблячи фігуру сутулою. Слід не забувати обов`язково працювати і над грудьми, і над спиною.
2. Розтяжка після базового навантаження обов`язкове! Інакше сформуються короткі грудні м`язи, які мають не дуже гарний вигляд.
3. Слід виконувати вправи на грудні м`язи не частіше, ніж двічі на тиждень. М`язи грудей повинні мати період відновлення, під час якого вони і будуть інтенсивно рости. якщо робити базові вправи занадто часто, сила м`язів значно зросте, а обсяги можуть навіть зменшитися.
4. Не намагайтеся виконати відразу всі відомі вам вправи на грудні м`язи. Таке навантаження не додасть їм обсягу, а тільки підвищить витривалість і силу цієї групи м`язів. Досить виконувати в сукупності по 4-8 підходів. Краще, щоб це були 1-3 вправи, виконувані в 2-3 підходу. Щоб збільшити обсяг м`язів, кількість повторень за один підхід не повинно перевищувати 10-ти разів. Якщо ви легко справляєтеся з даними вправою і можете виконати більшу кількість повторень, слід збільшити вагу обтяжень. Ідеальна кількість - 6-8 повторень. У такому режимі буде швидко рости обсяг і значно збільшиться сила м`язів.
