Чи можна качати прес під час вагітності: все "за" і "проти"
Багато майбутніх мам часто задаються питанням: «Чи можна качати прес під час вагітності чи ні?» Як відомо, багато лікарів стверджують, що міцні м`язи живота дуже спрощують процес пологів. Однак перед вагітністю про це практично ніхто не замислюється, а ось в сам період у майбутніх мам починають з`являтися такі думки. У статті ми постараємося докладно розкрити цікаву для вас тему.
Відео: Вправи при діастазою після пологів!
Чи можна при плануванні вагітності качати прес?
Міцні м`язи живота - це хороша підтримка зростаючої матки в період вагітності. Якщо ви довгий час качали прес, а потім стали планувати вагітність, то відмовлятися повністю від цього не потрібно, варто лише скоротити навантаження. Бажано в цей період почати щодня тренуватися. Тренування може тривати всього близько 15 хвилин, але вони повинні бути регулярними. Також варто пам`ятати про те, що не можна качати прес без підготовки, так як в результаті можуть виникнути проблеми зі спиною. Потрібно, порадившись з тренером, скоротити навантаження на м`язи живота і не перестаратися з тренуваннями.
Відео: діастазою прямих м`язів живота після ПОЛОГІВ!
В який період вагітності можна качати прес?
Звичайно ж, не варто забувати про те, що у кожної жінки цей період протікає по-різному, тому в першу чергу потрібно проконсультуватися з лікарем або тренером, який спеціалізується в цій сфері, і з`ясувати, чи можна качати прес при вагітності саме вам. Тільки після цього можна починати виконувати фізичні вправи. У перші два-три місяці забороняється качати прес при вагітності, так як в цей період потрібно з усією відповідальністю берегти свій живіт. Справа в тому, що в цей час ембріон знаходиться ще в стані зачаття і не особливо надійно прикріплений до матки, тому потрібно дуже дбайливо ставитися до свого живота. А на четвертому місяці плацента починає своє формування, тому в цей період вже можна потроху навантажувати м`язи преса. Однак потрібно знати про те, що категорично забороняється качати нижню частину живота в лежачому положенні. Також не варто забувати, що качати прес потрібно дуже акуратно, повільно і без зайвого напруження.
Як правильно виконувати вправи в період вагітності?
Перш за все, необхідно поспілкуватися з професійним тренером, який порадить, яку позу краще вибрати саме вам. У загальних випадках найбезпечнішими є такі вправи:
Відео: Ідеальні руки за 2 тижні! - Все буде добре - Випуск 583 - 15.04.15
- У сидячому положенні відхилитися назад (можна присісти на стілець). Як тільки ви відчуєте напругу в м`язах преса, повертайтеся в початкове положення.
- Сидячи на стільці, піднімати і опускати ноги.
Відео: Вагітність
Професіонали радять для занять вибрати фітбол, так як в майбутньому це допоможе розслабитися при перших сутичках.
Ні в якому разі при фізичних навантаженнях не можна не звертати уваги на реакції вашого організму. Якщо болить прес при вагітності, підвищився серцебиття, з`явилася задишка або якась слабкість, то відразу ж необхідно припинити вправи. Також варто пам`ятати про те, що якщо ви до зачаття не займалися спортом, то краще і не починати, так як надолужити згаяне за цей період у вас не вийде. А якщо ви довгий час займалися спортом, то, порадившись з лікарем, в цей період можна продовжувати це робити, тільки значно полегшити навантаження.
Чи можна качати прес під час вагітності: протипоказання
Перш ніж почати виконання будь-яких вправ, необхідно проконсультуватися зі своїм гінекологом. Лікар не тільки порадить і розподілить навантаження для вас, але і з`ясує, чи можна качати прес під час вагітності саме вам, і чи немає для цього ніяких протипоказань. Найнебезпечнішим фактором є загроза переривання, тому якщо така існує, то необхідно відмовитися від будь-яких навантажень на весь період. Причиною цього може бути підвищений тонус матки, біль в нижній ділянці живота і кров`янисті виділення. Якщо лікар настійно радить припинити або взагалі відмовитися від вправ, то обов`язково необхідно прислухатися до нього. Потрібно пам`ятати, що навантаження, які призначені для зниження ваги і підвищення м`язового тонусу, суворо протипоказані в період вагітності.
Кілька порад молодим мамам
Сильно навантажувати свій організм і постійно займатися спортом під час вагітності не можна. Обов`язково потрібно робити перерви в періодах розвитку плода. Існують критичні періоди протікання вагітності, зазвичай це 12-13, 20-24 і 28 тижні. В цей час краще припинити виконання фізичних навантажень і навіть уникати стресових ситуацій. Якщо існує хоч якась найменша невпевненість у відповіді на питання про те, чи можна качати прес під час вагітності саме вам, то краще утриматися від цього, адже майбутня мама повинна пам`ятати, що здоров`я малюка набагато важливіше всього іншого. У цей період будь-яка фізична навантаження в якійсь мірі може виявитися небезпечною, і завдати незворотної шкоди дитині, тому краще тисячу разів подумати і все зважити, ніж потім шкодувати про скоєне. Звичайно ж, безпечніше буде перенести заняття спортом на період після народження дитини.
