Схема прокачування преса для осикою талії
Сучасні еталони краси визначають параметри, яким повинна відповідати представниця прекрасної статі. Одним з них є тіло без будь-яких проявів жирового прошарку. Звичайно, багато медиків категорично проти таких ідеалів, але з модою не посперечаєшся. Кожна дівчина завжди може знайти в собі недоліки. Особливо часто бувають скарги на некрасиві складки в області живота. Саме для цього створюють цілі системи для схуднення і створення бажаного образу.
Відео: Прес будинку за 10 хвилин в день! програма тренування
Способи позбавлення від зайвої ваги
Існують різні варіанти втрати зайвої ваги. Найбільш поширені з них такі:
- дієтичне харчування;
- вправи;
- масажі;
- пластичні операції.
Для того щоб домогтися гарного плоского животика, найбільш ефективними вважаються комплекси фізичних навантажень. Так звана схема прокачування преса дає порівняно швидкий і довгостроковий результат.
Вправи для дівчат
Крім цього, дівчатам варто звернути увагу на те, що структура їх фігури трохи інша і відрізняється від чоловічої. Отже, очікуваний результат прокачування преса теж різний. Представницям прекрасної статі хочеться домогтися осикою талії з декількома кубиками на животі, а не квадратного торсу замість талії. Саме тому їм необхідно займатися вправами більш жіночої спрямованості. Вони трохи легше і вимагають меншого навантаження.
Відео: Черевний прес за 8 хвилин (рівень 1)
Якщо схема прокачування преса для дівчат реалізується в тренажерних залах, то тренер складе комплекси, які будуть спрямовані на ті чи інші м`язи. У домашніх же умовах кращими вважаються підняття ніг і корпусу. В процесі їх пророблення необхідно міняти кут здійснення, щоб створити гарний силует.
11 днів по 9 підходів в день
Для того щоб отримати перші гарні кубики в області живота, існує багато різних вправ. Але є один найбільш ефективний комплекс, яким вже скористалися багато. Схема прокачування «9 підходів преса» є на сьогоднішній день дуже популярним і, на подив, дієвим способом. Перші результати видно вже після перших днів правильно виконаних підходів вправ.
Вся система розрахована нам одинадцять днів. У цей період щодня необхідно проробляти підняття тіла конкретну кількість разів по дев`ять разів.
Відео: Як накачати прес в домашніх умовах Спасечатам # 2. Програма тренування преса для будинку
Система прокачування преса по 9 підходів
- Перший день необхідно прокачати прес сто шістдесят п`ять разів, розділених на підходи по 20, 15, 15, 25, 20, 15, 15, 20, 20 разів.
- У другий день доведеться напружитися трохи більше, а саме на сто сімдесят п`ять разів, такими етапами за кількістю: 15, 25, 20, 15, 30, 20, 10, 25, 15.
- На третій день можна відпочити і не качати прес. У той же час саме сьогодні можна трохи відійти від болю, які, швидше за все, будуть від незвичних навантажень в м`язах.
- Четвертий день схема прокачування преса в дев`ять підходів вимагає сто дев`яносто п`ять підняттів тулуба. Підходи виглядають таким чином-25, 20, 25, 25, 15, 30, 20, 20, 15 разів.
- П`ятий день знову дає можливість відпочити, тому не потрібно качати прес.
- Далі продовжуємо в такому ж темпі. Шостий день вимагає прокачати прес сто дев`яносто п`ять разів, які складені в підходи по таким кількостей раз: 20, 25, 15, 30, 20, 15, 30, 20, 20.
- Закінчити перший тиждень варто прокачуванням преса сто дев`яносто разів. Підходи в цей день такі: 15, 20, 30, 30, 15, 15, 20, 25, 20 разів.
- Восьмий день ця схема прокачування преса припускає відпочинок.
- Але вже в дев`ятий необхідно виконати його двісті разів підходами по 30, 30, 15, 15, 25, 20, 20, 30, 15 разів на кожен з них відповідно.
- Десятий день є можливістю відпочити перед фінальним ривком.
- Завершительная дев`ятка останнього, одинадцятого, дня складена таким чином: 20, 20, 25, 30, 20, 25, 15, 20, 35 разів на кожен.
Слід пам`ятати, що вже якщо почали, то потрібно і закінчити, а також не розтягувати виконання вправ. Максимальна пауза між підходами повинна становити не більше 2-3 хвилин.
