Як швидко накачати груди? Прості поради для всіх, хто вирішив тренуватися вдома
Багато починаючі спортсмени і просто люди, які хотіли вести здоровий спосіб життя, прагнуть якомога швидше обзавестися красивою фігурою за рахунок приросту м`язів. Але далеко не всі з них при цьому розуміють, як правильно зробити це, не зашкодивши власному тілу і не заподіявши шкоди організму. З цієї статті ви дізнаєтеся, як швидко накачати груди і не нашкодити при цьому власного здоров`я.
Якщо ви вирішили займатися своєю фігурою, користуючись допомогою фахівців (це можуть бути не тільки заняття в одній з численних секцій, а й прості походи в фітнес-центр або «тренажерку»), то шансів отримати травму в ході неправильного виконання вправ практично не буде. Це пов`язано з тим, що поряд з вами завжди буде знаходитися тренер або інструктор, в завдання якого входить вибір оптимальної програми для кожного початківця «спортсмена». Тому давайте докладніше розглянемо той випадок, коли ви вирішили займатися своїм тілом самостійно, але все ще не знаєте, як накачати «грудак» правильно.
Грудні прийнято вважати другий за популярністю групою м`язів після біцепса. Але далеко не всі знають, як швидко накачати груди підручними засобами в домашніх умовах. А зробити це можна досить просто - перебороти свою власну лінь і регулярно присвячувати тренувань мінімум півгодини свого часу в день. Головне, запам`ятати кілька простих правил.
Відео: Вправи з гантелями БУДИНКУ
Перше, що потрібно зробити будь-кому, хто вирішив зайнятися нарощуванням грудних м`язів - це скласти для себе комплекс, що складається з оптимально підібраних вправ. Звичайно, найпростіше записатися в тренажерний зал, так як тоді ви отримаєте можливість займатися своєю фігурою не тільки на професійному обладнанні, а й під наглядом тренера або інструктора.
Але якщо ви твердо вирішили займатися в домашніх умовах, почніть з підбору вправ. Найбільш простими і доступними для тренування грудних м`язів є віджимання від підлоги. При цьому слід пам`ятати, що віджиматися більше п`ятнадцяти разів за один підхід фахівці не рекомендують. Це буде вкрай неефективно, і не буде сприяти нарощуванню м`язової маси, так як велика кількість повторень працює не на обсяг, а на витривалість, і в деяких випадках може привести навіть до спалювання м`язових тканин. Оптимальний варіант - це виконання віджимань не більше чотирьох підходів по десять-дванадцять разів на день.
Відео: ЯК НАКАЧАТИ (швидко відновити) РУКИ, біцепси та тріцепсамі на турніку І БРУСАХ + НАКАЧАТИ ПРЕС
Якщо ви почали тренуватися самостійно, але все ще не знаєте, як швидко накачати груди, то потрібно запам`ятати наступне: дана група м`язів добре нарощується за допомогою тягнуть вправ (тобто при розтягуванні). Тому необхідно не тільки віджиматися, а й виконувати розведення гантелей в сторони, полувери або тягу рейдера. Дані вправи допоможуть гарненько розтягнути груди і помітно збільшити обсяг грудної клітини, що сильно позначиться на пропорціях фігури.
Багато любителів можуть розповідати вам про те, як накачати груди на турніку. Але не слід сліпо довіряти їх порадам. Такий снаряд ідеально підходить для розтягування грудних м`язів і при певному комплексі вправ може сприяти нарощуванню мускулатури, але це буде відбуватися не такими швидкими темпами, як при комплексному виконанні декількох вправ. Тому турнік слід використовувати в якості додаткового снаряда разом з віджиманнями від підлоги і розведенням гантелей.
Слід враховувати, що в залежності від ширини постановки рук під час віджимань на грудні м`язи буде подаватися різна навантаження. Якщо ви не в курсі, як швидко накачати груди, то запам`ятайте наступне. При класичному і більш широкому положенні рук навантаження подається в першу чергу на груди, в той час як вузьке положення рук збільшує її на трицепс.
І останнє, про що варто пам`ятати: м`язи грудей повинні постійно забезпечуватися достатньою кількістю крові. Це не тільки сприяє притоку поживних речовин, а й візуально збільшує мускулатуру. Якщо ви починаєте тренуватися, не варто робити перерви на кілька днів і більше - намагайтеся, як мінімум, віджиматися щодня.
