Як швидко накачати прес, не виходячи з дому

Напередодні літньої пори все ми починаємо метушитися і бажаємо привести себе у форму до купального сезону. Хочеться надіти красивий відкритий купальник, що не прикриватися парео або рушником і, взагалі, впевнено себе почувати! Але який відкритий купальник можливий без красивого преса? І в результаті ми маємо нетривалим відрізком часу і безформним (пухким, недокачанний, в міру вгодованим - як хочете) животом.

Відео: Прес будинку за 10 хвилин в день! програма тренування

У такій ситуації треба терміново брати справу в свої руки і намагатися швидко накачати прес. Крім швидкості, в цій справі важливо і якість. А як правильно і швидко накачати прес, зараз розберемося.

Отже, перше, чого слід приділити увагу - це харчування. Звичайно, не потрібно судорожно намагатися припинити вживання їжі, але ось від «вечірніх» солодощів потрібно відмовитися. Якщо для вас солодощі не мають значення, і ви не потопає в бажанні купатися в тортах, насолоджуватися тістечками і поглинати під подушкою шоколадки, то краще і зовсім відмовитися від усього цього. Але жінки - істоти, безмірно люблять солодке, тому з ранку - можна.

Відео: Як швидко накачати прес в домашніх умовах. Як швидко накачати прес будинку.

Включіть в раціон більше фруктів, овочів, білка (обов`язково, щоб був протеїн для «будівництва» м`язів) і вуглеводів (тільки повільних - це каші, наприклад).

Вся справа в тому, що, може, у вас і є відмінні м`язи преса, якими можна похвалитися, але вони заховані під шаром жиру, який зникне лише при правильному харчуванні.

Друге - це спорт. Без цього ніяк. Постулати стрункої фігури: здорове харчування, помірне фізичне навантаження і відмова від шкідливих звичок. Але щоб швидко накачати прес, доведеться посилено попрацювати.

Вправ існує маса і така ж маса думок з приводу ефективності (або неефективності) будь-якого з них. Головне - це вибрати вправи на косі м`язи живота, а також м`язи верхнього і нижнього преса. чергуйте вправи "на підлозі" з вправами "стоячи"- Виконуйте їх за допомогою різних пристосувань.

Як швидко накачати прес в домашніх умовах? Лежачи на підлозі! Це знайомі всім ще зі школи вправи. Потрібно або підтягуватися до колін прямо (вертикальні скручування), або по черзі до лівого і правого, хитаючи косі м`язи (велосипедні скручування).

Вправи стоячи краще взяти з йоги. Концентруючись на диханні, стежте за тим, як напружуються і розслабляються м`язи преса. Повторіть вправу 10-15 разів.

Швидко накачати прес допоможе вис, але для цього знадобиться Шведська стінка. А серед спортивного інвентарю для преса можна виділити колесо (ролер) або тренажер.

Але запам`ятайте головне правило: навантаження повинне бути поступовим! Ви досягнете значно більших результатів, займаючись по чуть-чуть в день і з часом збільшуючи навантаження, ніж виснажуючи свій організм двогодинними тренуваннями всього тиждень.

Відео: Як накачати прес! Потужна тренування вдома!

Для появи помітних результатів доведеться протягом місяця щодня приділяти пресу хвилин 20-30. До томуу ж необхідно стежити за харчуванням. Але якщо щось пішло не так (один день занять пропущений, з`їдено зайве тістечко), що не корите себе - ідеальних людей немає. Подумайте про те, що навіть Анджеліна Джолі зривалася, об`їдалися солодощами, але в підсумку має хорошу фігуру.

Швидко накачати прес - реально! Мислите позитивно, працюйте над собою, і результат не змусить себе довго чекати! А регулярні тренування і смачна (і корисна їжа допоможуть вам в цьому!