Тренажери для схуднення в домашніх умовах. Різновиди домашніх тренажерів
Бажання схуднути переслідує кожного другого людини, будь то жінка або чоловік. Удосконалити свою фігуру нерідко намагаються і за допомогою тренажерів. Тренування з їх використанням можна проводити в спеціальних залах або удома. По ряду певних причин дуже популярний вибір в сторону домашніх занять. Тому в першу чергу виникає питання про те, які тренажери для схуднення в домашніх умовах варто використовувати для більш ефективного результату. Спробуємо на нього відповісти.
Різновиди домашніх тренажерів для схуднення
Всі тренажери можна розділити на дві категорії. До першої належать ті, які дають силове навантаження на м`язи. До другої - тренажери, що забезпечують кардиотренировки організму. Другий тип якраз здатний забезпечити ефективне схуднення. Використання тільки силових тренажерів може допомогти підтягнути всі групи м`язів, але не кардинально скинути вагу. Це може забезпечити догляд 1-2 см з сідниць, стегон, живота. Рекомендується використовувати кардіотренажери або поєднувати кардіо і силові для отримання більш високих показників в скиданні ваги і обсягів.
Відео: Тренажер для будинку на всі групи м`язів
Вашій увазі огляд домашніх тренажерів для схуднення. Який краще з них? Відповісти на це питання допоможе інформація про те, що за групи м`язів кожен з них тренує, яке мінімальне час занять. Звернути увагу потрібно на велотренажер, бігову доріжку, орбитрек, райдер, степпер, фітбол, хула-хуп і звичайну скакалку.
Бігова доріжка - шлях до схуднення
Бігова доріжка відноситься до кардиотренажерам і ефективно сприяє схудненню і підтягування тіла в цілому. М`язи стегон, таза і ікри найефективніше тренуються під час бігу. Для отримання результату від занять на цьому тренажері потрібно обігнати тренувань мінімум 30 хвилин щодня або ж через день. Поступово час заняття потрібно збільшувати до 50-60 хвилин в день.
Бігові доріжки діляться на електричні і механічні. Механічну в рух приводить людина, починаючи з неї йти. Цей вид доріжок знаходиться під нахилом. Заняття на них нагадують біг або ходьбу під гірку. Це призводить до великих витрат енергії і, як результат, більш ефективному спалюванню жиру. Електрична доріжка більш проста у використанні і вимагає менше енергії, але коштує набагато дорожче свого механічного аналога. Вибираючи ефективний тренажер для схуднення, варто врахувати і фактор власної підготовки до того чи іншого виду бігових доріжок.
Велотренажер допоможе схуднути
Велотренажер нерідко використовують для досягнення ідеальної фігури в домашніх умовах. Його чесноти - тренування м`язів ніг, преса і таза, відсутність навантаження на суглоби. Швидких результатів від цього тренажера чекати не варто. Систематичні щоденні заняття на велотренажері за певний час можуть дати бажаний результат. Дуже добре підходять такі заняття людям, що страждають від болю в суглобах. Тренажер хороший для новачків.
за своїм технічним характеристикам велотренажери поділяють на ремінні, фрикційні, магнітні та електричні. Якісними моделями вважають електричні і магнітні. Такі тренажери для схуднення в домашніх умовах допоможуть скинути вагу, підтягти тіло, поліпшити стан дихальної та серцево-судинної функції організму за умови систематичних занять.
Степпер допоможе скинути вагу і підкачає ноги
Бажання скинути вагу тільки в нижній частині тіла - не рідкість. Степпер створений як тренажер, що імітує підйом по сходах. Ця вправа дуже ефективно для схуднення. Для отримання результату його потрібно виконувати не менше 15-20 хвилин в день. Новачкам важко протриматися такий час на степпері на перших заняттях. Але він привабливий тим, що відмінно тренує м`язи тазу, задні і передні м`язи стегон, сідниці і ікри, дає ефективну силове навантаження всій нозі і кардіонагрузку всьому тілу.
Серед великої різноманітності домашніх тренажерів для схуднення степпер виділяється доступною ціною, невеликою вагою, маленькою територією, яку він займає.
Еліпсоїд або орбитрек
Імітуючи ходіння на лижах, еліпсоїд дає відмінну кардіонагрузку організму людини. Його ще називають орбітреків. Він тренує практично всі групи м`язів. Руки, спина, ноги задіяні протягом усього заняття. Він підходить як новачкові, так і людині, яка має досвід занять на тренажерах. Наявність декількох режимів навантаження допомагає людям з різною підготовкою ефективно тренуватися на ньому.
Починати тренування варто з 20-30 хвилин на мінімальному рівні навантаження. Поступово час тренування повинно доходити до 45-50 хвилин і до останнього режиму тренажера. Саме така програма занять допоможе зрозуміти, що кращі тренажери для схуднення живота, стегон будинку - це орбитрек або еліпсоїд.
Займаємося веслуванням будинку
Гребний тренажер відмінно тренує верхню частину тіла. Основні групи м`язів, задіяні при тренуванні - це спина, руки, плечі, груди. Мінімальне навантаження йде на ноги. Тому він популярний серед чоловіків. Жінкам варто проводити невелику кількість часу на цьому тренажері і не робити його своїм основним спортивним атрибутом. Крім силового тренування верхньої частини тіла, гребний тренажер дає відмінну кардіонагрузку.
Його відносять до домашніх тренажерів, але він не настільки популярний серед інших через те, що вимагає багато місця і не є універсальним для всієї родини. Гребний тренажер варто брати на додаток до іншого при наявності залу для занять.
Райдер - один з домашніх тренажерів
Райдер мало відомий, незважаючи на те, що здатний забезпечити відмінну кардіонагрузку і прокачування всіх груп м`язів. Цей тренажер імітує рухи наїзника. Кінний спорт дуже ефективний для схуднення, так як задіє всі групи м`язів. Якщо стоїть вибір - заняття на райдері або на біговій доріжці, знайте, що кращі результати забезпечить перший. Ці тренажери для схуднення в домашніх умовах відмінно прокачують спину, плечі, руки, прес, сідниці, м`язи стегон, ікри.
Для удосконалення всього тіла досить 20-30 хвилин систематичних занять. Новачкам можна починати з 10-15 хвилин тренування. Низьку популярність цього тренажера можна пояснити монотонністю і скучность самого заняття.
Обруч або хула-хуп
Для зменшення обсягів в області живота немає нічого кращого, ніж самий звичайний обруч або ж хула-хуп. Під час занять з обручем забезпечується і невелика кардіонагрузку. У заняттях з обручем головним фактором є його вага. Чим більше важить хула-хуп, тим швидше будуть йти сентименти з талії.
Таке тренування буде давати високий результат, якщо її тривалість буде перевершувати бар`єр в 25 хвилин і збільшуватися з часом. Однією з відмінних характеристик цього тренажера вважається його вартість і компактність. Тому на питання про те, які тренажери для схуднення вдома краще в області живота і у яких вартість нижче, відповідь одна - звичайний обруч, без сумнівів.
Відео: Диск Здоров`я Грація. Тренажер для схуднення в домашніх умовах
Фітбол - універсальний тренажер для всіх груп м`язів
Не менш популярним вважається фітбол. Це звичайний пружний м`яч великого обсягу. Для заняття на ньому існує безліч методик і комплексів вправ. Він хороший своєю компактністю, ціною і результатом. До позитивних якостей фітболу можна віднести можливість підбору вправ на всі групи м`язів, зміни обридлого комплексу занять на інший. Він не займає багато місця. Рекомендований для занять вагітним. Вважається, що заняття на фітбол тренують якраз ті групи м`язів, які будуть потрібні жінці під час пологів.
Цей велику кулю для тренувань має масу плюсів. До мінусів можна віднести тільки необхідність самостійно шукати комплекси ефективних тренувань і вправ для схуднення. Чоловіки рідко вибирають такі тренажери для схуднення в домашніх умовах для своїх занять. А ось для жінок це незамінний помічник.
Вибираємо ефективний тренажер для схуднення: скакалка
Найдешевшим і в той же час найефективнішим засобом для самостійних тренувань в боротьбі з кілограмами можна вважати скакалку. При мінімальних грошових вкладеннях можна отримати відмінний результат. Стрибки як засіб до схуднення можуть конкурувати навіть з бігом. Скакалка дає кардіонагрузку на організм, розвиває роботу рук і ніг. 15-20 хвилин стрибків на скакалці щодня допоможуть скинути вагу. Стрибки на скакалці протягом 5 хвилин можна використовувати як невелику розминку перед силовим тренуванням. Така програма дозволить тілу отримати повноцінну різноманітну навантаження. Це секрет швидкого скидання ваги за допомогою спорту і тренажерів.
Гарні кожен з перерахованих окремо і всі разом тренажери для дому для схуднення. І як їх вибрати, якщо асортимент такий широкий? Варто орієнтуватися на той результат, який плануєте отримати в результаті, а також на суму, яку ви можете витратити. Якщо потрібен універсальний і дешевий спосіб - вибір лежить між фітболом і скакалкою. Хочеться схуднути в області талії і не витрачати багато грошей - значить, вибирайте обруч. Є кошти і скидати вагу потрібно по всьому тілу - велотренажер, бігова доріжка, степпер або орбитрек допоможуть.
