Фітнес-бікіні: харчування і тренування для бажаючих схуднути

Обмін речовин в нашому організмі можна порівняти хіба що з палаючим полум`ям в печі. У його мовах можуть згоряти вуглеводи, білки і зайві жири, які так заважають жити багатьом представницям прекрасної статі. Від того, наскільки ви правильно налаштували цю піч, і буде залежати результат вашої фізичної форми. Однак одними дієтами проблему не вирішити. На думку більшості тренерів, тут потрібен комплексний підхід. Саме його і пропонує фітнес-бікіні. Харчування і тренування, а також правильний настрій допомагають впоратися з непростим завданням і досягти ідеальних форм.

Загальні відомості про спортивне напрямку

Тренування фітнес-бікіні спрямовані на досягнення ідеальних форм тіла. Це окремий напрямок у фітнесі, в якому цінуються гармонійні пропорції всього тіла, котяча грація, а також видимі рельєфи. Причому для одних подібні тренування є корисним захопленням, а для інших переростають в справжню роботу. Результати своєї праці обидві групи жінок, не соромлячись, демонструють. Найчастіше це фотографії з тренажерних залів. Наприклад, саме так чинить відома бразильська спортсменка і володарка величезної кількості титулів Лариса Рейс.

До слова сказати, багато початківці і продовжують спортсменки намагаються вести інтерактивні щоденники і блоги. У них вони говорять про те, як правильно тренуватися, які елементи спортивної «хімії» приймати. А також більшість з них розповідають про правильне і збалансоване харчування. Фітнес-бікіні, за їхніми словами, не можна освоїти без простих правил. Більш того, необхідно повністю переглянути свій раціон і режим прийому їжі.

«Бікіністкі» і жінки-бодібілдери

Через певну схожість в системі занять фітнес-бікіні цілком можна порівняти з жіночим бодібілдінгом. В обох випадках моделювання тіла виконується за рахунок збалансованого харчування, грамотно складеного питного режиму і спеціально підібраних занять в тренажерному залі. Ось тільки зовні спортсменки кілька не схожі. «Бікіністкі», на відміну від жінок-бодібілдерів, виглядають більш гармонійно. У них немає занадто випирають м`язів. Візуально вони не перекачані. Та й, що вже гріха таїти, виглядають жіночно і натурально.

Чим відрізняється фітнес-бікіні від бодіфітнесу?

За своєю суттю бодіфітнес і фітнес-бікіні схожі. Обидва напрямки націлені на гармонійну прокачування тіла. При цьому в обох випадках застосовується комплексний підхід, що складається з дієти, інтенсивних силових навантажень і споживання жиросжигающих препаратів. Плюс всі ці напрямки пов`язані з однойменними змаганнями.

Відео: 10 принципів харчування фітнес-дівчат!

Як і «бікіні», бодіфітнес вважається однією з нових дисциплін, в якій наголос робиться на естетичну красу і атлетичну статуру. «Бікіні» - це ще й назва номінації, затвердженої Конгресом Міжнародної федерації бодібілдингу та фітнесу в 2010 році. На почесне звання «бікіні моделі» можуть претендувати представниці прекрасної статі, які мають гарними контурами тіла, атлетичним і в той же час естетичним статурою. Для участі вони повинні дотримуватися дієти і займатися спортом.

Чого дозволяють досягти заняття фітнес-бікіні?

Фітнес-бікіні (харчування і тренування в ньому грають важливу роль) - це відносно нова, але вже полюбився багатьом номінація в традиційному жіночому культуризмі. Її мета більш глобальна, ніж може здатися на перший погляд. На думку багатьох тренерів, вона пов`язана з реорганізацією «залізного спорту» та популяризацією його в народних масах.

При правильному підході до занять цей вид спорту допомагає позбутися зайвих жирових відкладень і безстороннього целюліту. З його допомогою можна придбати підтягнуте, акуратне тіло, здорову шкіру і наростити помірну м`язову масу.

І, звичайно, домігшись видимих результатів, дівчата-спортсменки з легкістю долають існуючі комплекси і серйозно підвищують рівень своєї самооцінки. Всього цього допомагає їм досягти правильно спланована підготовка до фітнес-бікіні. Харчування і тренування також вносять свою лепту у формування вашого тіла і психологічного настрою.

Чи можна потрапити на змагання?

На змагання з «бікіні» може потрапити будь-хто, хто відповідає заданим критеріям. Зокрема, під час оцінювання конкурсанток журі бере до уваги будова і початкову конституцію тіла. У них повинні бути довгі ноги, шия і не дуже довгасте тулуб. Головну роль тут відіграють саме природні дані і схильність учасниць до ідеальних форм.

В даний час це дуже затребуваний вид спорту з величезною конкуренцією. У нього важко пробитися, але це реально. Для цього необхідно буде довго і наполегливо тренуватися. А головне - забути про солодкий і смачний.

Поради новачкам: з чого почати

Якщо ви вирішили все ж освоїти цей цікавий, але вимагає зусиль вид спорту, почніть з професійної консультації. Як правило, подібний інструктаж дають інструктори в тренажерних залах або практикуючі «бікіністкі». Наприклад, поради новачкам дає фітнес-модель і колишня переможниця «Бікіні» в столичних змаганнях між регіонами Катерина Усманова. Самою спортсменці, до слова сказати, пощастило вийти заміж за професійного інструктора з фітнесу.

На думку дівчини, підготовка до фітнес-бікіні повинна починатися з правильного настрою і грамотно прописаної тренування. Вона не є прихильницею дієт, але вважає за краще харчуватися правильно. В її щоденному меню завжди є місце фруктам, овочам, злакових, а також м`ясних і рибних продуктів.

Що включає в себе базова програма?

Як стверджують досвідчені «бікіністкі», кожному новачку і яке продовжує спортсмену потрібна персональна програма тренувань. Однак існує і так звана базова програма, якої дотримуються початківці. В цілому фітнес-бікіні (до і після тренувань рекомендується пити спеціальні енергетичні напої) розрахована на 5 днів.

Починаючи з першого дня, спортсменки роблять вправи переважно на плечі. Наприклад, це можуть бути такі вправи:

• З положення стоячи робиться жим вгору (виконується за допомогою невеликого обважнення).
• Робиться невеликий нахил і тяга гантелей відбувається з положення стоячи (обважнювачі підтягуються до грудей).

На другу добу приділяється увага спині і біцепсам. Наприклад, це може бути розводка гантелей з положення стоячи, важільна тяга, підйом тяжкості через голову. Також можна зробити присід і вийти з нього зі штангою. На третій день робиться наголос на плечі і спину, четвертий - ноги, а на п`ятий - трицепси і спина.

Фітнес-бікіні: зразкову харчування і тренування

Для деяких худнуть дієта вважається панацеєю. Але, за словами досвідчених «бікіністок», необхідно знайти золоту середину між обмеженнями в їжі і спортом. Причому при виборі дієти слід визначити відсоток зайвого жиру в співвідношенні з вагою вашого тіла. Такий розрахунок називається фітнес-тестуванням. Його проводять у більшості тренажерних залів перед початком занять.

Більш того, приступаючи до дієти, слід дотримуватися певних правил харчування. Зокрема, у вашому раціоні має бути присутнім більше білків, ніж вуглеводів, і менше жирів. Також варто перебудувати свій графік харчування, перейшовши на дробовий принцип. Це означає, що необхідно їсти не менше 6-7 разів на день, але невеликими порціями. Так, якщо за весь день ви повинні спожити не більше 2000 ккал, то енергетична цінність однієї порції складе всього 300-330 ккал. Ось такого принципу дотримуються атлети фітнес-бікіні. Харчування і тренування - Це два потужних кита, на яких і будується тіло спортсменок.

Чого не варто їсти при дієті?

При переході на дієтичне харчування, кажуть інструктори по «бікіні», число калорій в їжі необхідно знижувати поступово. В іншому випадку ви ризикуєте дуже швидко втратити м`язову масу. Не варто вживати алкоголь і різні варіації салатних заправок. Більшість з цих продуктів дуже калорійні. Крім того, багато хто з їх складових можуть затримувати воду в організмі, що знижує ймовірність схуднення.

Відео: палимо жир жорстко! Ірина Іріс! Раціон харчування і тренування

Зразкове меню для «бікіністок»

Найчастіше збалансоване меню спортсменок виглядає ідентично. Хоча і зустрічаються деякі винятки. Наприклад, на сніданок багато з дівчат вважають за краще їсти яєчні білки, вівсяну кашу, шпинат, невелику часточку грейпфрута або ківі. В якості легкого перекусу підійде відварна куряча або індича грудка і листя шпинату. На обід можна з`їсти відварну телятину з гарніром з батату і спаржі. Полудень найкраще зробити з відвареного курячого філе і пропареного брокколі. І завершити день можна вечерею з риби (обробленої паром) і зеленого горошку.

Пару слів про тренування

Як правило, «бікіністкі" не націлені на надмірне збільшення м`язової маси. Тому силові навантаження вони використовують, але не стараються. Найчастіше вони працюють за принципом збільшення числа повторів або віддають перевагу круговим тренувань. А для того щоб швидше спалити підшкірний жир, вони намагаються поєднувати силові навантаження з кадіотреніровкамі. Ну і, звичайно, багато уваги приділяється саме харчуванню. Як бачите, для того щоб освоїти фітнес-бікіні, харчування та тренування необхідно поставити на перший план.