Ефективні тренування для дівчат - міс бікіні і кроссфіт!

Щомісяця тридцять тисяч дівчат рунета цікавить питання: які тренування найефективніші для неї. Причому, критерії відбору такі: тренування повинні бути не сложнимі- спалювати максимум жиру на животі, сідницях і руках-результат повинен бути видно через тиждень, а краще завтра. Змушений вас розчарувати. Таке буває тільки в кіно. Якщо ви дійсно хочете привести себе в відповідну форму, то рекомендуємо вам влаштуватися по зручніше і вивчити найефективніші види тренувань.

міфи

Для початку розвіємо кілька міфів. Перший це - «працюючи зі штангою, я стану великою і чоловікоподібною». Це зовсім не так. У дівчат в організмі в 17 разів менше тестостерону - Гормон, який відповідає за зростання м`язів. Науково доведено, що займаючись 3 -5 разів на тиждень бодібілдінгом за 1 рік ви максимум наберете 2 кг м`язів і спалите практично весь жир. Звичайно, якщо ви будете приймати гормони, то наберете більше. Але ж ви не будете ?! Друге - не чекайте швидких результатів. Вам буде потрібно мінімум 3 місяці, перш, ніж стануть помітні зміни. Третє - тягають залізо тільки чоловіки. Ні в якому разі, далі я розповім вам про номінацію і їх тренуваннях. Думаю, ви поміняєте свою думку.

Відео: Кроссфіт для дівчат Фітнес Бікіні!

Познайомся - Міс Бікіні

У 2010 році на Олімпії з`явилася номінація Міс Бікіні. У ній беруть участь дівчата, які займаються бодібілдингом, мають гарні пропорції і злегка сепарованого м`язи. Як правило, вага учасниць не перевищує 55 кг. Ці дівчата тягають залізо як чоловіки, потіють, носять з собою спортивні сумки і крейда. Не вірите? Тоді, подивіться на ютюбе. Тренування Міс Бікіні є одним з найефективніших способів привести своє тіло в порядок. Однак, не буду лукавити. Одних тільки тренувань недостатньо. Необхідно змінити харчування. Вам доведеться харчуватися здоровою їжею 5 -6 разів на день, яка буде включати в себе - яловичину, курятину, крупи, яйця і сир. Доведеться скоротити споживання солодкого, особливо на ніч. Не лякайтеся, кількість їжі розраховується виходячи з вашого денного споживання калорій.

Ваш раціон повинен включати мінімум 1200 ккал. Все що менше - небезпечно для здоров`я!

тренування дороссфіт

Відео: Вправи для схуднення. Сушка тіла для дівчат.

Другий спосіб привести себе в форму - це Кроссфіт - комбінація бодібілдингу, легкої та важкої атлетики і традиційного фітнесу. Кроссфіт відносно молодий вид спорту, проте він стрімко набирає обертів, і сьогодні, в Росії вже є перші призери чемпіонату світу, в тому числі серед жінок.

В чистому вигляді Кроссфіт допоможе позбутися від жирових відкладень, але зіпсує загальну композицію фігури. Тому, краще використовувати короткі тренування кроссфіта замість тривалих кардіо забігів по годині, як люблять робити новачки. За 15 хвилин 2 рази в тиждень ви досягнете великих результатів, ніж за 5 тренувань по годині на біговій доріжці.

Відео: Кроссфіт не для дівчат! Популярні питання

висновок

Отже, щоб ефективно тренуватися, дівчатам треба позбутися стереотипів, правильно харчуватися, займатися за програмою Міс Бікіні і замінити бігову доріжку на Кроссфіт. А головне запам`ятайте, жир не йде точково. Спочатку йде внутрішній жир, потім жир на ногах, руках і спині, і тільки потім він залишає сідниці, живіт і трицепс.