Джанет дженкінс: "ідеальний прес" і "корекція стегон і сідниць". Відгуки з фото

Напередодні літо, а ваги показують невтішні цифри? В голові відразу з`являються думки про правильне харчування і відмову від солодкого в найближчий понеділок. Це, звичайно ж, допоможе скинути зайві кілограми, а ось підтягнути м`язи сідниць і живота здатна тренування з голлівудським тренером Джанет Дженкінс. "ідеальний прес" - Так називається двадцатиминутное заняття, яке не вимагає спортивного інвентарю, а тому воно доступно кожному. Результат через місяць занять - мінус 4 см в талії.

енергійна Джанет

Темношкіра атлетка народилася в бідній родині на околиці Оттави. Вона була однією з трьох дітей, яких виховувала одинока мати. З дитинства вабили її рухливі ігри, а в шкільному віці дівчина не пропускала жодного спортивного заходу в якості учасниці. Для Джанет захоплення спортом стало якимсь коконом, що захищає її від бідного існування. Вона відчувала свою перевагу в цьому хобі, і це додало їй впевненості.

Після коледжу Дженкінс освоїла три спеціальності в галузі дієтології та спортивної медицини. Дівчина почала тренерську кар`єру і паралельно їй стала вести блог. Цінні рекомендації привели до рекордних двадцяти мільйонам переглядів за день її блогу. Про дівчину заговорили в зіркових колах. Сьогодні вона посол Nike в світі, особистий тренер таких іменитих персон, як Кармен Електра, Пінк, Аліша Кіз, Келлі Роуленд. Багато програм розробила Джанет Дженкінс: «Ідеальний прес», «Корекція сідниць», «Бікіні» та ін.

плоский животик

Будь-які фізичні навантаження при систематичному виконанні здатні дати позитивний результат на користь красивого тіла. Знайомі більшості і ефективні вправи зібрала в єдиний спорткомплекс голлівудський тренер Джанет Дженкінс. «Ідеальний прес» - це безперервне двадцатиминутное заняття, спрямоване на зміцнення м`язів живота.

Відео: Фітнес в танці з Джанет Дженкінс. Fitness exercises at home

Програма від зіркового тренера полюбилася багатьом дівчатам з усього світу. По-перше, через простоту комплексу, а по-друге, за результат. Джанет склала його таким чином, що в результаті зміцнюються всі м`язи черевної порожнини: зовнішні, внутрішні, прямі, косі і навіть м`язи попереку. Основний блок програми становить 17 хвилин. Він включає в себе базові підйоми тулуба, скручування, виштовхування ніг з положення лежачи, вправи на животі для попереку і ізотермічні завдання. Після виснажливої роботи слід трихвилинна розтяжка, якої нехтувати небажано, адже завдяки їй розслабляються м`язи і збільшується їх сила.

підтягнуті сідниці

Ще одне проблемне місце у дівчат, що вимагає постійного навантаження для своєї краси, - це сідниці. І тут теж допомагає зробити цю частину тіла ідеальної голлівудський фітнес-інструктор. Крім згаданого вище комплексу Джанет Дженкінс «Ідеальний прес» темношкіра спортсменка пропонує аналогічну програму для сідниць.

Заняття тривалістю в 20 хвилин розділене на 3 блоки. Перші 10 хвилин виконуються стоячи: результативні пріседи- відведення ніг в сторони, вперед і назад при балансуванні на другий кінцівки. Друга частина тренування проходить в положенні «на четвереньках». І заключний етап - розтяжка.

Для регулярної опрацювання проблемних зон рекомендується чергувати програми Джанет Дженкінс «Ідеальний прес» і «Корекція стегон і сідниць».

Цінні поради тренера

Перед будь-яким починанням необхідно поставити конкретну мету. Так і в фітнесі. Адже люди починають собою займатися, коли відображення в дзеркалі не подобається. Тому, збираючись працювати за програмою Джанет Дженкінс «Ідеальний прес», слід задати установку: «Хочу схуднути на 3 кг і домогтися кубиків на пресі».

Перед початком занять, а точніше перед першим тренуванням, слід зробити контрольні заміри рук, стегон, талії і зважитися. Потім цю процедуру необхідно повторювати двічі на місяць при систематичному виконанні фітнес-програми. Це є чудовою мотивацією, коли після закінчення деякого часу цифри при вимірі стають менша первісних.

Ніякого жалю під час тренування - ось запорука ідеальної фігури. В одному інтерв`ю підопічна Джанет Пінк зізналася, що за 4 місяці скинула 20 кг завдяки строгості наставника. І це далеко не єдиний результат програми Джанет Дженкінс «Ідеальний прес». Відгуки з фото дівчат, регулярно виконували вправи зіркового тренера, вражають, але про це трохи пізніше.

живлення

Вже ні для кого не секрет, що від того, що людина вживає в їжу, залежить не тільки його здоров`я, а й фігура. Прагнуть схуднути, крім фізичних навантажень, слід переглянути раціон харчування. Джанет Джексон рекомендує скласти план харчування з калорійністю в 1500-2000 ккал:

• Сніданок: 30 грам білка, 50 г вуглеводів, 12 грам жиру (450 ккал).
• Обід: аналогічно сніданку (450 ккал).
• Вечеря: 30 грам білка, 12 грам жиру, 35 г вуглеводів (350 ккал).
• 3 перекусу: 14 грам білка, 6 грам жиру, 20 г вуглеводів (150 ккал).

Протягом дня також слід пам`ятати про воду, якої слід випивати 2,5 літра. Джанет рекомендує вживати клітковину в кожному прийомі їжі (не менше 5 грам). Завдяки їй сповільнюється процес засвоєння цукру. Також не варто забувати про морепродукти, що містять незамінні жирні кислоти. Якщо немає можливості їсти рибу, тоді необхідно придбати добавки з омега-3 або масло волоського горіха.

Джанет Дженкінс, «Ідеальний прес»: відгуки

Яку назву тільки не давали люди, які пройшли курс тренувань Д. Дженкінс: «Жорстка потогонка», «Кращий комплекс», «Пекельна тренування», «6 кубиків». І це не випадково, адже ефективний фітнес-план Джанет Дженкінс «Ідеальний прес» має рейтинг 4,9 бала з 5.

Людям подобається позитивний настрій тренера, ритм занять, відсутність спеціального інвентарю і прості пояснення при виконанні вправ. Серед залишили відгуки знайшлися ті, хто побачив деякі недоліки в програмі. Це в основному відсутність розминки і комплексу на руки. Але якщо перше зауваження ще доречно, то як в занятті під назвою «Ідеальний прес» можуть бути вправи на руки? Це вже вибагливі до фітнес-плану.

Висновок простий: для ідеального тіла необхідно забути про біль, жалості до себе, поставити конкретну мету і починати посилено тренуватися, при цьому не забувати про коригування харчування.