Степпер: відгуки та результати. Тренажери-степпери для будинку: опис, фото

Жоден процес схуднення не обходиться без фізічного НАВАНТАЖЕННЯ. Степпер допомагає без праці позбутіся від Зайве кілограмів і дає організму відмінну кардіонагрузку. ВІН НЕ тільки спалює жири, а й підтягує форми, Найкращий чином впливаючих на здоров`я людини.

Що таке степпер?

Відгуки і результати показують ефективність! ! Застосування цього пристрою і наголошують на тому, що воно допомагає за короткий час скинути до 3 кг в тиждень без істотніх змін в харчуванні. Пристрій являє собою кардиотренажер, на якому можна займатіся трівалій годину з мінімальною інтенсівністю. Заняття на степпере прибирають жирові відкладення, Ефективна підтягують м`язи ніг і сідніць, другорядне вплівають на спину і жівіт, якщо немає Додаткова прістосувань, а такоже зміцнюють серцево-судинна систему.

Тренування тут нагадують підйом по сходах. Під час виконан Вправи стопи Повністю розташовуються на сходинки тренажера і по черзі натіскають на них, переносячі Вагу з однієї ноги на іншу. Використання тренажера практично НЕ має протіпоказів. ВІН Підходить людям похилого віку та особам Із захворюваннямі серцево-судинного апарата. Пристрій попереджає розвиток артрозу і артриту, віліковує ЦІ захворювання. Спортсмени застосовують степпер в період Відновлення після перелому і забіття кінцівок.

Види степперов?

Сучасний ринок пропонує Величезне асортимент степперов. Такі тренажери діляться на кілька основних відів:

• міні. Це найпростіша модель тренажера, але по впліву на Тіло НЕ поступається іншім прілаштуваті. Степпер міні обладнання тільки платформа для ніг (наприклад, степпер Torneo). Верхня частина Тулуба тут практично НЕ зачіпається, а основне НАВАНТАЖЕННЯ пріпадає на ноги і сіднічні м`язи. Наявність еспандерів дозволяє опрацювати м`язи рук і верхню частину торса.
• поворотні. У них вбудована поворотна стійка і комп`ютер, що Виконує підрахунок кроків, що враховує годину, ШВИДКІСТЬ Тренування, вітрачені калорії. Стійка дозволяє опрацювати м`язи спини, грудної кліткі, Плечових області, а такоже сідніць, Літок і ніг. Це найкращий варіант, так як Тіло тут отрімує рівномірне НАВАНТАЖЕННЯ.
• гідравлічні. За рахунок вбудований ціліндрів Такі тренажери створюють при ходьбі Посилення напруження. Регулюваті НАВАНТАЖЕННЯ допомагає Спеціальний гвинт.

Такоже степпери можуть буті з залежних ходом педалей і з Незалежності. Перший варіант найбільш легкий і являє собою рухомі під впливи ніг платформи, Які пов`язані між собою. Тут не можна регулюваті НАВАНТАЖЕННЯ на шкірні кінцівку. У ІНШОМУ випадка педалі на тренажері НЕ сполучена між собою. НАВАНТАЖЕННЯ регулюється для кожної ноги. Така система застосовується в дорогих електромагнітніх тренажерах.

Такоже існує механічний і електромеханічний степпер. Відгуки та результати Тренування показують, що за допомогою таких прістроїв можна створити точені ноги і підтягнуті в`ялі форми. Перший має під педалями Циліндри з рідіною, що створюють напругу при тиску на платформу. В основному це міні-степпери і Бюджетні тренажери. Смород галасліві, і в них відсутній вимір напруги. Другий вид степпера створює Опір за допомогою електромагніту. Тренажер працює від електрики, має низьких шумів ДІАПАЗОН, при цьом регулюється НАВАНТАЖЕННЯ на шкірні стопу.

Такоже степпери розрізняються по, дБА, яка Залежить від ваги людини. Варіант міні вітрімує до 80-100 кг, інші розраховані на 100-150. Дорогі варіанти степперов ма ють додаткові прістосування. Це поворотні педалі, Які під час ходьби трохи розгортаються з боку в БІК, що дозволяє прібраті жирові відкладення на талії. Ще однією «примочки» є лічильник кроків, що відображає Втрачені калорії, тривалість заняття і Кількість Зроблений кроків.

Часто степпери оснащують Еспандер, що дають Додаткове НАВАНТАЖЕННЯ на верхню частину Тулуба, або поручнями, що в основному для осіб з порушеннях коордінацією руху. Такі Пристрої зніжують НАВАНТАЖЕННЯ на хребет і колінні суглоб. Деякі степпери оснащені важель, Які потрібно пересуваті під час зайнятості. Такий тренажер й достаточно великий і займає багато місця. Більшість СУЧАСНИХ прістроїв оснащені Електрон табло, ласка виводу на екран Кількість згоріліх за Тренування калорій, число кроків, тривалість заняття, пульс, коефіцієнт жирового прошарку і Показник Відновлення організму після НАВАНТАЖЕННЯ.

Правила Вибори степпера

Перед покупкою слід Задати питання про ті, Які тренажери для чого прізначені. Якщо потрібно пропрацюваті тільки ноги, то підійде і міні-варіант. При схудненні і підтяжкі м`язової тканини доречніше віддаті перевагу поворотному механізму. Тренажери-степпери для будинку компактні. Їх вібірають ті, у кого не вістачає місця в квартирі. Люди спеціально відмовляються від масивною пристрою з поручнем, вважаючі за краще Йому міні-степпер з Еспандер, Який після зайнятості можна заховаті в шафу або під ліжко. Тренажери для жінок, саме так їх іноді назівають через опрацювання Жіночіх проблемних Місць, таких як сідніці і стегна, здатні за короткий час показати прекрасний результат, але за умови, що Тренування будуть щоденно.

Які тренажери для чого потрібні - ми розглянулі, а тепер поговоримо більш докладно про їх використання.

Правила Користування тренажером

При заняття на степпере слід дотримуватись техніки безпеки, що додається до кожного пристрою. Важліво підібраті НАВАНТАЖЕННЯ, яка НЕ віклікає стомлений або дискомфорт, але при цьом Достатньо для опрацювання проблемних Місць.

При ходьбі на тренажері стопа винна Повністю знаходітіся на педалі. При віконанні вправо колінні суглобу і пальці ніг потрібно направляти вперед, а спина винна буті прямою. Якщо в Пристрої передбача стійка для рук, то чи не слід на неї сильно спіратіся, Аджея це прізведе до неправильного розподілу НАВАНТАЖЕННЯ.

Перед заняття проводять Розминка трівалістю 5-7 хвилин. Це дає зрозуміті принцип Дії пристрою і дозволяє вібрато відповідній рівень НАВАНТАЖЕННЯ. Здійснювати вправо слід в тому режімі, в якому можна спокійно займатіся протягом десяти хвилин. Вважається, що чати рівномірне НАВАНТАЖЕННЯ на ноги набагато ефектівніше, ніж хвилина найінтенсівнішіх зайнятості.

Пульс під час виконан вправо на тренажері може досягаті 60-75% від максимально можливий сертифіката № в 220 ударів в хвилини. Тренажери для жінок, що Працюють в такому режімі, найбільш ефективна спалюють жирові відкладення.

Плюси і мінусі тренажера

Тренажери-степпери для будинку в порівнянні з іншімі прілаштуваті, призначення для вдосконалення фігурі, ма ють безліч перевага:

Відео: ОГЛЯД Тренажера степпера Cardio Twister кардіо Твістер

• Ефективне спалювання калорій, Кількість якіх безпосередно Залежить від трівалості Тренування.
• Універсальність. За допомогою тренажера можна прісвячуваті годину зайнятості в будь-якому Зручне місці.
• Компактність. Міні-степпер, наприклад, легко помістіться при необхідності в будь-який хазяйської сумці.
• Щоденні Вправи спріяють Вироблення дофаміну - гормону, Який допомагає боротися з трівожністю, нервово напруженного і депресією.
• Пристрій тренує серце і судину.
• Забезпечує належно НАВАНТАЖЕННЯ на нижню частину тіла.

Степпер НЕ може замініті повноцінне Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ, пов`язану з іншім видом ДІЯЛЬНОСТІ, так як Вплив даного тренажера йде тільки на Певної частина м`язів. Всі інші доведеться проробляті з за допомогою інших вправо. Це, мабуть, єдиний його недолік.

Тренування

Вправи на степе спріяє зміцненню м`язової тканини гомілкі, Літок, стегон і сідніць. Повноцінну НАВАНТАЖЕННЯ отримуються все групи м`язів ніжніх кінцівок. Тут результат Залежить НЕ тільки від інтенсівності та регулярності вправо, але і від Дотримання правільності харчування. У модель, що має комп`ютер, Вбудовані програми Тренування. У цьом випадка НЕ потрібно складаті заняття самостійно, а й достаточно вібрато відповідній режим.

Отже, вісь деякі види занять:

• Вправи на степ не менше трьох разів на тиждень по 30-60 хвилин підтрімають Тіло в формі. Відчутні результати дасть Тренування трівалістю від 60 до 120 хвилин, так як інтенсівне спалювання калорій почінається через годину зайнятості на тренажері. До таких НАВАНТАЖЕННЯ слід вдаватся поступово.
• Зміна висоти педалей Робить НАВАНТАЖЕННЯ на нижню частину тіла більш відчутною. Тут Вже імітуватіметься підйом в гору і виконан вправо, що вімагають набагато більш зусіль. Рекомендується поєднуваті ходьбу з високим і низьких нахилом ступенів.
• Хороший результат дає зміна швідкості виконан вправо, тобто потрібно займатіся дві хвилини в Швидко темпі, а дві - в повільному.
• Сідніці отрімають Додаткове НАВАНТАЖЕННЯ, якщо під час заняття прісідаті, тобто Виконувати СТОМП. Роблять це тоді, коли стопи при Русі приходять в однакове становище. Темп при цьом вібірають повільній для Утримання рівновагі і щоб уникнути Падіння.

Регулярні заняття на степпере укріплять серцево-судинна систему, зменшать жирові відкладення, попередять Виникнення ряду хвороб, пов`язаних з гіподінамією, приведуть в форму м`язи ніг і стегон, позбавлять від Зайве кілограмів.

Рейтинг тренажерів

Завдяк відгукамі Користувачів утворівся Наступний рейтинг популярності степперов:

• Torneo Ritmo S-112B. Це лідер серед компактних міні-степперов. Тренажер компактний, дозволяє опрацювати ряд найбільш проблемних зон: стегна, сідніці, ноги. Такий степпер (фото пристрою можна подивитись нижчих) ідеальний для новачків. Такоже Підходить і ТІМ, у кого вдома мало місця для занять спортом. Степпер Torneo обладнання міні-комп`ютером. Вітрімує Вагу до 100 кг. Його ціна колівається в районі 2500-5000 рублів. Отримав 9 балів.
• Kenturi K5705. Це найпопулярнішій степпер з Еспандер. Дозволяє пропрацюваті в рівній мірі м`язи рук і ніг, Виконувати більш різноманітні вправо, ніж в Першому варіанті. Є міні-комп`ютер. Має перелоговіх Хід педалей. Рейтинг - 8 балів. Ціна - 2700 рублів.

Відео: Тренажер Министеппер поворотний DFC Twister SC-S008

• Степпер Twister DFC SC-S008. Це кращий серед поворотних тренажерів. З його допомогою легко отріматі Осика талію і красиві ноги. У віконанні Вправи беруть участь не тільки ноги, але і корпус. Тренажер «Твістер» Підходить як для досвідченіх спортсменів, так і для початківців. Пристрій має вбудований міні-комп`ютер. Вітрімує Вагу до 120 кг. Тренажер «Твістер» має рейтинг 9 балів. Вартість колівається від 5500 рублів до 7000 рублів.
• Horizon Dynamic 208. Це кращий класичний степпер. Заняття на ньом нагадує підйом по сходах, але при цьом немає тиску на уразліві суглоб. Підходить для досвідченіх спортсменів. Міні-комп`ютер містіть 12 індівідуальніх програм для Тренування. Вітрімує Вагу до 130 кг. Рейтинг - 10 балів. Вартість колівається в районі 40000 рублів.
• Impulse PST300. Це кращий серед ПРОФЕСІЙНИХ степперов. Призначення для досвідченіх Користувачів і тренажерного залу. Має 20 рівнів НАВАНТАЖЕННЯ і Шість індівідуальніх програм. Степпер, фото якого представлено в статті, дозволяє стежіті за пульсом під час зайнятості. Вітрімує Вагу до 150 кг. Рейтинг - 10 балів. Багато хто цікавиться ТІМ, скільки коштує такий степпер. Ціна варіюється в районі 40000-45000 рублів.

Залежних від того, якіх результатів потрібно досягті, скільки місця відводіться під тренажер, і Який торбою розпорядженні користувач, підбірається відповідній варіант степпера.

Чи допомагає тренажер схуднуть?

Степпер, Відгуки та результати після! ! Застосування якого й достаточно хороші, допоможе діва стрункішою, але для цього слід на ньом займатіся НЕ менше 20 хвилин кожен день. При щоденно НАВАНТАЖЕННЯ зниженя ваги почнет Вже на другий або третій тиждень. Для Посилення ЕФЕКТ потрібно переглянутися свій раціон. Основна частко в харчуванні пріпадає на Білки (молочні продукти, м`ясо, горіхи і т.д.). Слід зовсім прібраті зі столу всі солодощі, а такоже кондитерські вироби. Варто відмовітіся від вживання мучного, випічки, пельменів і макаронів. Заборона вводиться на алкоголь, фастфуд і загазованості воду.

Коригування харчування плюс заняття на степпере допомагає скинути до 1,5-2 кг за тиждень. Як правило, вага, Який скідається поступово, в подалі НЕ повертається. Крім того, не можна Їсти за 1,5 години до зайнятості і після. У цею годину можна пити воду або знежіреній кефір. Все степпери, крім варіанту міні, одночасно опрацьовують майже всі групи м`язів, тому жировий прошарок йде рівномірно.

Протипоказання

Незважаючі на ті що Пристрій сконструйовано без НАВАНТАЖЕННЯ на колінній суглоб, степпер НЕ рекомендуються використовуват людям, що страждають захворюваннямі суглобів і при проблемах з хребтом. Перед Тренування слід проконсультуватіся з лікарем, особливо при патології серцево-судінної системи. Основним протипокази служити Пневмонія в гострій Стадії розвитку і хронічні хвороби легеневої системи.

ВАРТІСТЬ

Цінова політика тренажерів вельми лояльна. Тут КОЖЕН може знайти по кишені відповідній для себе степпер. Ціна на цею вид тренажерів почінається від 2500 рублів (міні-степпер). Вартість ПРОФЕСІЙНИХ прістроїв може доходіті до 45000-50000 рублів.

Степпер: Відгуки і результати

Тренажер показавши себе в основному з позитивного боку. Люди відзначають монотонність зайнятості. Кажуть, що спочатку Важко Виконувати Вправи навіть по 10 хвилин, але поступово тривалість Тренування збільшується. Відзначають, що краще перед Виконання вправо розігріті м`язи або зробити Суглобова гімнастіку, інакше на Наступний день будуть боліті ноги. Тренажер допомагає без Зміни системи харчування скинути до 3 кг на місяць. Деякі особин стверджують, що якщо займатіся більш півгодіні, то Втрата ваги буде більш відчутною. Такоже жінки відзначалі знікнення целюліту, з`явилися пружності сідніць і стегон, стрункість ніг.

Незважаючі на ті що степпер вважається малотравматичних тренажером, у Деяк людей після тріваліх зайнятості вінікають Болі в колінніх суглоб. Частина дам скаржилася на повільне зниженя ваги і болю в ногах. У Деяк незначна збільшіліся стегна, а вага залишився колішнім.

Степпер - це тренажер, Який спріяє НЕ тільки схуднення, але і зміцненню здоров`я. Головне при його застосуванні - строго дотримуватись техніки виконан вправо, описание в інструкції.