Степ-тренажер для будинку: які групи м`язів працюють?
Група кардиотренажеров для домашнього користування представлена різноманітним обладнанням, яке задіює найбільш проблемні зони жіночого тіла. Найпростішими серед них є так звані степпери. У них нескладний пристрій, тому заняття можна проводити без допомоги фахівців. У той же час тренажер для степу може мати різні версії, кожна з яких є оптимальним варіантом для роботи з певними групами м`язів.
Як працює тренажер?
Відео: Як правильно займатися на орбітрек
У загальних словах степпер є імітатором кроку, але за характером занять його можна віднести до інструменту для аеробних тренувань. Користувач в процесі виконання вправ повторює серіями однотипні руху в конкретному ритмі. У більш просунутих сучасних версіях степ-тренажер оснащується і додатковими пристосуваннями, що збільшують ефективність занять. До таких відносяться модифікації з поручнями, які дозволяють розподіляти навантаження в ході тренувань, коректуючи поставу і сприяючи підвищенню тонусу у всьому тілі. Можливість регулювання швидкісних режимів також дозволяє варіювати навантаження в залежності від фізичної форми конкретної людини.
Які м`язи тренує звичайний степпер?
Класичний степпер задіє литкові м`язи, сідниці і стегна. Власне, ці зони є цільовими для всіх моделей, але в даному випадку саме на них робиться акцент. Крім цього, можна відзначити прес. На цю частину степ-тренажер не надає особливих навантажень, але за умови корекції техніки виконання занять і вона буде брати участь в процесі тренувань. До речі, професійні спортсмени, діяльність яких пов`язана з високими навантаженнями на ноги, для тренування цих зон використовують саме степпери. Тренажери допомагають зміцнювати м`язи, підтримуючи їх в оптимальному стані для спортивних змагань. Зрозуміло, в домашніх умовах експлуатації цілі стоять не настільки масштабні - як правило, робота з сідницями і стегнами передбачає приведення їх у оптимальну форму для поліпшення фігури.
Тренування м`язів на міні-степпере
За принципом роботи міні-степпер в цілому схожий на його класичний аналог. Подібні моделі також задіють в ході вправ литкові м`язи і стегна з сідницями. Але важливо розуміти і деякі відмінності. Зокрема, компактний степ-тренажер найбільше навантаження надає на малі м`язи сідниць. Завдяки цій особливості у користувачів з`являється можливість точково опрацьовувати нижні області ніг, коректуючи лінії і обриси фігури. На жаль, більшість міні-степперов позбавлені спеціальних важелів для рук, тому користувач сам повинен знаходити їм застосування. Наприклад, можна розмахувати руками в сторони або імітувати вчинення ривків в процесі ходьби. Багато хто помилково вважає, що міні-степпери мають меншою ефективністю, ніж повноцінні версії. Але це не зовсім так. Функціональність їх дійсно нижче, проте в своїй групі тренувань вони продуктивні й ефективні.
Верхні групи м`язів
Знову ж таки, в залежності від комплектації степпера, можна якісно опрацювати м`язи в області грудей і спини. Для чоловіків такі тренування не менш привабливі, так як вони сприяють накачуванні трицепса і біцепса. У рішенні таких завдань допоможе кардіо-степ-тренажер, оснащений спеціальними важелями і поручнями. Дані пристосування забезпечують додаткове навантаження на грудну клітку, спину, таз і прес. Комплексне тренування різних м`язів в одній програмі вправ відрізняється складністю у виконанні, тому слід спочатку продумати програму і розробити найбільш раціональний і економний режим роботи зі степпером.
Не варто забувати і про головне призначення таких тренажерів - зміцненні м`язів в області ніг і тазу. Саме в роботі з нижньою частиною тулуба степпер демонструє найбільшу ефективність, а верхні групи м`язів з точки зору зміцнення є для нього вторинними. Іншими словами, якщо потрібно загальне підтримання тонусу м`язів, то степ-тренажери для дому з цими завданнями впораються, але для цілеспрямованої роботи з верхньою частиною тулуба краще звернутися до кардіообладнання у вигляді інших моделей.
Відпрацювання м`язів на поворотному степпері
У цьому випадку також тренуються нижні м`язи, але, як і при роботі з міні-степпером, це відбувається більш точково. За допомогою поворотного тренажера відпрацьовують середні і малі сідничні м`язи. Успішно задіюються внутрішні і зовнішні сторони стегон, а за умови виконання спеціальних для таких моделей вправ можна забезпечити і деяке навантаження на прес і грудні м`язи. Даний тренажер для степ-аеробіки передбачає виконання поворотів з боку в бік, в результаті чого корпус розминає і черевні м`язи. Заняття на моделях цього сімейства рекомендуються жінкам, які хочуть не тільки зміцнити і привести в тонус м`язи ніг, але також зробити стрункішою талію і позбутися від жирових відкладень на боках. Знову ж, первісний стан тіла значення не має, так як є можливість контролю швидкості тренажера, підлаштовуючи до неї темп виконання поворотних рухів.
Зниження калорій і схуднення
Це одне з головних переваг всіх кардіотренажерів. Вони дозволяють спалювати калорії, разом з цим нормалізує фізичний стан. Адже неспроста виникає наступне питання: "Степ-тренажер - які м`язи працюють при його використанні?" З його допомогою виявляються навантаження на зони, які найбільшою мірою схильні до накопичення жиру - ті ж сідниці, стегна, область талії. За умови інтенсивних і регулярних занять вправи можуть стати дієвим засобом в боротьбі з целюлітом. Справа в тому, що такі заняття покращують кровообіг, паралельно з цим забезпечуючи відтік рідини. В результаті зайві жирові освіти відходять, а шкіра стає гладкою. Зрозуміло, перші ознаки зниження ваги виявляться не відразу, але фізичні вправи є найбільш здоровим і безпечним способом схуднення.
Відгуки користувачів про степперах
Думки про степперах в цілому доводять ефективність роботи з описаними групами м`язів. Жінки, які сумлінно виконали всі необхідні кроки, відзначають, що вже в перші місяці можна скинути до 5-6 кг. При цьому обсяг в стегнах скорочується на 6-7 см. Зрозуміло, все індивідуально, але наявність певного ефекту при регулярних заняттях спостерігається у всіх. Варто провести і порівняння з альтернативним обладнанням, з яким конкурує степ-тренажер. Відгуки в цьому відношенні також прихильні до степпером, оскільки вони займають менше місця і коштують дешевше, ніж популярні бігові доріжки. Інша справа, що моделі бувають різні. Наприклад, еліптичні модифікації за габаритами можна порівняти з тими ж доріжками, а деякі версії-міні і зовсім можна заховати під ліжко.
висновок
Відео: Які м`язи працюють на еліптичному тренажері?
Тренування м`язів степпером є лише одним із засобів зміцнення фізичного стану, підтримання форми і здоров`я. Однак найкращого результату можна досягти тільки за умови комплексного підходу до досягнення цілей. Зокрема, степ-тренажер показує хороші результати, якщо паралельно з заняттями дотримуватися дієти і дотримуватися здорового способу життя. У цьому випадку крім набуття бажаної фігури і зниження ваги буде проведена і профілактика функцій внутрішніх органів. В першу чергу це відноситься до серцево-судинній системі, адже недарма степпери входять в групу кардиотренажеров. У той же час тренажер не може бути єдиним інструментом оздоровлення. Як мінімум його слід розглядати як засіб підтримки загального тонусу, але для вирішення серйозних проблем зі здоров`ям його використовувати варто тільки як доповнення. І найважливіше - це вибір відповідної для конкретного випадку програми тренувань. Зазвичай степпери поставляються в комплекті з навчальними дисками, тому наймати спеціального інструктора для тренувань не буде потрібно.
