Спеціальні бігові вправо в легкій атлетіці
Щоб стати хорошим бігуном, недостатньо просто Щодня Проводити Тренування. Незайвімі будуть СПЕЦІАЛЬНІ бігові вправо, або, як їх ще назівають, СБУ. Давайте з`ясуємо, що собою представляються ЦІ Вправи і як смороду допомагають в заняття спортом.
Загальна характеристика і Користь
Отже, СПЕЦІАЛЬНІ бігові вправо - засіб Тренування, ласка покращує показники в цьом ВіДі спорту. Вся суть в тому, що смороду розвівають НЕ тільки техніку бігу, але і СИЛОВІ якості. СБУ прихильно вплівають на:
1. Координацію.
2. Прямолінійність бігу.
3. Поставити, положення тіла, рук і голови.
4. Дихання.
5. Продуктивність м`язів, що беруть участь в бігу.
6. Руху.
7. м`язи кора і спини.
Це основні напрямки, Які розвіваються за допомогою СБУ. Від кожної Вправи спортсмен бере, що Йому та патенти в Зараз. Успіх Залежить від правильного Вибори комплексу, кількості підходів, дістанції і Узгодження ціх вправо з іншімі елементами Тренування.
СПЕЦІАЛЬНІ бігові вправо: Труднощі і помилки
Віконуючі СБУ, Варто розуміті, що видимого результату на Наступний дні не буде. Буде мінімальній зсув, обумовлених силових зростанням, а не зростанням технічності. Проблеми, Які вінікають у спортсменів з СБУ, як правило, Індивідуальні. КОЖЕН по-своєму інтерпретує вправо і відпрацьовує його в своїй, часто й достаточно Смішний манері.
Відео: Forest Runners: СПЕЦІАЛЬНІ Бігові Вправи
Найбільш пошірені помилки при роботі з СБУ:
1. Неправильно постава.
2. Скутість дихання і рухів.
3. Погляд на землю.
4. Надмірне напруженного в тілі. Напруженість потрібно чергуваті з розслабленими.
Більш докладно помилки будуть розглянуті в Кожній вправі окремо.
СПЕЦІАЛЬНІ бігові Вправи важкі такоже ТІМ, що спортсмен не бачіть Собі з боку. Тому ВІН самостійно НЕ може дати оцінку своїм діям і техніці.
Як відбувається Тренування
Виконувати СБУ можна як в якості Розминка перед пробіжкою, так і в якості повноцінного Тренування. Робити їх потрібно регулярно, уважний Контролюючим техніку. ДИСТАНЦІЯ і Кількість підходів залежався від рівня Вашої підготовки. Чи не поспішайте на Першому тренуванні віконаті всю програму СБУ. Якщо ви новачок, то навіть одного правильно Виконання Вправи буде досить для Сильної крепатури на Наступний день.
Отже, розберемо комплекс спеціальніх біговіх вправо для легкоатлетів і простих бігунів.
Біг з захльостуванням гомілкі
Багато хто пам`ятає Цю вправі з уроків фізкультури. Суть проста - потрібно торкати п`ять сідніць з максимальною частотою Кроку і мінімальнім Просування вперед. Руки можуть рухатіся або ж буті зімкнуті за спиною. Типові помилки: постановка ноги на всю стопу, швидке просування (завдання - зробити якомога більше Захлестіваніе, а не швідше пробігті Дистанцію), скутість рук (НЕ Варто їх сильно прітіскаті до корпусу), затримка дихання і маленька амплітуда (краще зробити менше повторень, але правильно).
Біг з підняттям стегна
Поспішаті тут теж нікуді. Відштовхуючісь опорних ногою, потрібно підняті стегно махової якомога віщє. Як і в першій вправі, важліво стежіті за скроню частотою підйомів ніг. Плечі під час руху повінні буті розслаблені, а руки - зігнуті в ліктях. Опорна нога і тулуб повінні створюваті одну лінію. Важліво, щоб спина булу весь час рівною. Новачки можуть працювати руками, а досвідчені спортсмени, як правило, ізолюють руки за спиною. Пошірені помилки: постановка ноги на всю стопу (Працюють тільки шкарпетки), зайве прісідання, закрепощенность рук.
Біг на прямих ногах
Ноги Працюють подібно до ножиць. Важліво, щоб смороду зберігаліся рівнімі, а приземлення відбувалося на передню частину стопи. Тут, на Відміну від попередніх СБУ, важліво Швидко просуватіся вперед. Щоб Було зручніше, тулуб злегка подається назад. З Огляду на, що метою є просування вперед, руки Працюють активно. Характерні помилки: згінання ніг, мала ШВИДКІСТЬ, приземлення на п`яту.
оленячій біг
Дана вправа являє собою Якийсь синтез з бігу та стрібків. Новачкам воно дається складно, але освоїті його все ж потрібно. Щоб легше Було стежіті за роботів ніг, Уявіть перед собою якусь перешкоду, наприклад колоду. Через нього потрібно перестрібнуті однією ногою, зігнувші її при цьом в коліні. Друга нога залішається нерухомости. Руки активно допомагають тілу рухатіся. Типові помилки: постановка ноги на всю стопу, скутість рук, погляд, спрямованостей вниз, занадто Швидкий рух, внаслідок якого вістрібування перетворюються в простий біг.
велосипед
Це не той велосипед, Які робиться Лежачі і тренує м`язи преса. Це біг, в якому ноги рухаються так, Ніби смород крутний педалі велосипеда. При цьом відбувається просування вперед. Відштовхуючісь опорних ногою, потрібно вінесті стегно Другої ноги вперед і зробити нею «загрібаті» рух вниз і назад. Це самє «загрібаті» рух має буті дуже Швидко. Руки допомагають дуже активно, тому що є необхідність в хорошому вістрібування. Характерні помилки: мала амплітуда ніг, пасівність рук.
випада
Нарешті можна відпочіті від бігу та стрібків. Тут потрібно робити просто-напросто максимально шірокі кроки з глибоким приседом. У Цій вправі, на Відміну від попередніх, передня нога ставиться на п`яту. В кінці Вправи можна зробити прискореного метрів на 30-50. Якщо Зроби все правильно, на Наступний день ноги дадуть про це знати Сильні болем. Втім, цею «крітерій правільності» застосуємо і до інших спеціальніх біговіх вправо. Пошірені помилки: поспіх, мала амплітуда, відштовхування без підйому, напруга в руках, занадто довгий або короткий крок, розворот стопи при відштовхуванні.
семенящий біг
У Цій вправі потрібно робити кроки довжина НЕ більш ніж ваша стопа. Приземлення відбувається на носок. Під час руху всі Тіло розслабленими, руки рухаються вільно. Як жартують спортсмени, роблячі семенящая кроки, потрібно представляті Собі сметаною. Помилки: Зайве напругу в м`язах, велика ШВИДКІСТЬ, довгий крок, приземлення на п`яту.
Біг з вістрібуванням на одній нозі
Особливе Рамус Варто пріділіті поштовховою нозі. Вона винна буті абсолютно прямій, в тій годину як опорна нога згінається в коліні приблизно до прямого кута. Штовхатіся потрібно вгору, а не вперед. ШВИДКІСТЬ невелика, поспішаті НЕ Варта. Помилки: мала амплітуда, пасівність рук, стрибки вперед.
Біг з вістрібуванням на одній нозі і приземлення на обідві ноги
Від попередня Цю вправі відрізняється лише ТІМ, що пріземлятіся потрібно на обідві ноги, а не на одну.
Вістрібування з прямими ногами
Як і Раніше, стрибок робиться вгору на одній нозі, тільки тепер ноги повінні залішатіся Повністю прямими. Тобто працює гомілку. Руки допомагають. Характерні помилки: згінання ніг, постановка ноги на всю стопу, поспіх, погляд вниз, напруженість в руках.
Стрибки на Кожній нозі
Для цієї Вправи потрібні міцні ноги, тому, якщо ви новачок, заліште його на потім. Технічно немає Нічого складного. Потрібно просто стрібаті вперед, балансуючі на одній нозі. ШВИДКІСТЬ винна буті такою, щоб ви могли контролюваті своє Тіло. Намагались тримати пряму лінію. Щоб Було легше тримати рівновагу, допомагать руками.
Типові помилки: «втіканіе» ноги, закріпачення тіла і Махов ноги (всі частини тіла, крім опорної ноги, повінні буті розслаблені), перекоси тіла.
Ось така вона, техніка виконан спеціальніх біговіх вправо. Як ви могли помітіті, Нічого складного немає. Проти робити СБУ не так Вже й просто. Важліво стежіті за правильною технікою, дихання, прямолінійністю руху. А чому це важліво, дізнаємося нижчих.
Чому важліва техніка
Техніка спеціальніх біговіх вправо винна дотримуватись бездоганно. В ІНШОМУ випадки всі допущені помилки заучують і переносячі на біг. Відбудеться це так Швидко, що ві навіть НЕ помітіте. Тому, якщо ви націлені на хороший результат, будьте уважні. Все потрібно робити чітко, без поспіху, з ПОВНЕ розумінням і контролем, що відбувається. СПЕЦІАЛЬНІ бігові вправо в легкій атлетіці потрібні для Тренування м`язів і розвитку в спортсмена правильних навічок бігу, тому не Варто ними нехтувати.
Відео: Оленячій біг - # 8 - СПЕЦІАЛЬНІ бігові вправо - Running form drills - многоскоки
Висновок
Отже, сьогодні ми дізналіся, що таке СБУ, що смороду дають спортсменові і як їх правильно робити. Крім біговіх, були розглянуті СПЕЦІАЛЬНІ стрібкові-бігові праворуч. Причина тому проста. Аджея і в Стрибки, і в бігу Працюють однакові м`язові групи. Це споріднені види спорту. Тому Варто комплексно тренуваті стрібкові і СПЕЦІАЛЬНІ бігові праворуч. Фото і детальний опис допоможуть вам швідше осягнути ту чи іншу вправо. Бажаємо вам спортивних Успіхів! І НЕ забувай, що здоров`я завжди важлівіше краси і досягнені!
