Техніка бігу на середні дістанції: основи

Біг на Середні дістанції є забігі довжина від 800 м до 2 км. Це популярна дисципліна легкої атлетики.

Дані змагання з бігу відрізняються від Довгих дістанцій скроню швідкістю.

При цьом дуже важліва його техніка і особлива тактика.

Щоб досягті високих результатів, та патенти, точно розрахуваті сили і врахуваті Індивідуальні Особливості організму.

техніка бігу на Середні дістанції

Для Досягнення високих результатів дуже важліво навчітіся спеціальнім технікам.

Відео: Основні помилки в бігу на Середні дістанції

Наприклад, після старту Задати таку ШВИДКІСТЬ, щоб її вистача на всю Дистанцію. Занадто висока ШВИДКІСТЬ змусив вітратіті всі сили на качана, на фініші ЕНЕРГІЇ Вже НЕ залиша.

Відео: Техніка бігу на Довгі дістанції

На качана тренувальних процесу техніка бігу на Середні дістанції є Вивчення рухів ногами і руками. Спортсмен вібірає оптимальну для себе Довжина Крока. На Середніх дістанціях вона довша, ніж на коротких. Відповідно, Коротше, ніж на Довгих відстанях.

Сам процес бігу можна поділіті на кілька етапів: старт, Розгін, власне біг, финиширование.

старт

Змагання з бігу почінаються зі старту. Це головний елемент в забігу. Сила і міць, Видані на качана, задають ШВИДКІСТЬ руху на всьому шляху.

У забігах на Середні дістанції застосовується високий старт на 2 командіровку. Слова «На старт!» Запрошуються Прийняти Вихідне положення. Толчковая нога Попереду у Лінії старту, Махова ззаді на відстані 10-15 см, Тіло нахілене вперед на 40-45 градусів, ноги зігнуті, центр масі тіла знаходиться Ближче до Попереду стоїть нозі. Руки зігнуті в ліктях, протіставлені ногам. Погляд на доріжку, на 3-4 м вперед.

Команда «Марш» або Постріл означаються початок руху. Спортсмен починає біг, Зберігаючі нахил Тулуба. Потім поступово віпрямляється і продовжує маршрут з кутом Нахил корпусу приблизно 5-7 градусів.

біг

Стартовий Розгін плавно переходіті в біг. На дістанції спортсмен зберігає таке положення тіла:

• кут нахил Тулуба 4-5 градусів;
• плечі розслаблені;
• лопатки Зведені;
• природний прогину поперек;
• ліктьові суглоб зігнуті до 90 градусів, кісті трохи стіснуті.

Біг супроводжується Рухами рук:

• вперед до середини тіла до грудини;
• тому, до положення уздовж корпусу.

Дуже важліво контролюваті стан рук, що НЕ відводіті їх далеко назад і в сторони. Занадто шірокі Рухи спріяють розгойдування тіла осторонь.

Відео: Біг на Середні і Довгі дістанції. аналіз технікі.asf

Финиширование

Фінішній кидок відбувається за 150-200 м до кінця забігу. Кут нахил корпусу збільшується, руху рук більш активні.

Після фінішу спортсмен поступово зніжує ШВИДКІСТЬ, Відхиляючи корпус назад, а стопи ставити вперед, далі Загальне центру ваги.

Техніка зупинки бігу НЕ впліває на результат, але може віявітіся Корисна для унікнення травм.

Основи в тренувальний процесі

Техніка бігу на Середні дістанції - це злагоджена робота рук і ніг. Протягом багатьох років техніка НЕ змінювалася. Чісленні дослідження визначаються, Який Вплив на техніку бігу Надаються сторонні Чинник.

Сучасна техніка має на увазі вміння Швидко пересуватіся вперед при мінімальній вітраті ЕНЕРГІЇ і пріродності рухів.

Гарна техніка бігу на Середні дістанції - та, в Якій у спортсмена всі Рухи максимально ефектівні, забезпечують пересування вперед по прямій Лінії без зайвий зусіль.

Відео: Як тренуваті ноги для бігу на Довгі дістанції. Частина 1.

Такому бігу спріяє правильне опускання ноги на землю. Вона винна буті Зігнута в коліні.

Дуже важліво правильно ставити стопу. Техніка руху ніг на Середніх дістанціях, так само як і на інших, - це Перш за все впевнений крок. Стопа ставиться на носок, потім на Зовнішній Звід, на всю поверхню.

Ноги Паралельні один одному, в Русі ставлять на відстані приблизно в 10-15 см між ними. Пальці спрямовані вперед, коліна трохи зігнуті (в момент постановки стопи на поверхні).

Під час відштовхування нога винна буті Повністю випрямляя, друга Робить мах вперед і вгору. При цьом стегно піднімається на граничну висота (чим менше ДИСТАНЦІЯ забігу, ТІМ віщє стегно), гомілку розслаблена.

Вправи для Поліпшення результатів

Для Поліпшення результатів, крім відпрацювання техніки бігу, Використовують такоже СИЛОВІ праворуч. Смород спрямовані на Зміцнення м`язового корсету.

Науково доведено, що додавання в тренувальних програму сілової складової істотно підвіщує результати спортсмена.

Для Збільшення швідкісно-силових якости бігуна можна використовуват Такі праворуч, щоб бігу:

• аеробні;
• аеробно-анаеробні;
• анаеробні;
• швідкісно-СИЛОВІ.

Підготовка до змагань

Для того щоб взяти участь в змаганнях, необхідні регулярні Тренування. Підготовку до них Проводити секція легкої атлетики.

Фізичний розвиток Включає в себе ЗАГАЛЬНІ та СПЕЦІАЛЬНІ праворуч. Мета Дерлей розвінутості Такі якості, як сила, ШВИДКІСТЬ, гнучкість, а друга - розвиток вітрівалості, відповідної обраної дістанції.

Такий вид легкої атлетики, як Забіг на Середні дістанції, технічно складання і вимагає чималий зусіль для Досягнення високих результатів. Альо регулярні Тренування допоможуть домогтися бажаної мети.