Тяга верхнього блоку - правильне виконання

Відео: Бодібілдинг. Тяга верхнього блоку. Правильне виконання. Bodybuilding Pulldown exercise

Перш ніж приступити до виконання підходу, потрібно переконатися в стабільній роботі тренажера і його стані. Необхідно перевірити стан троса і всіх кріплень і з`єднань, щоб оберегти себе від травмонебезпечних ситуацій. Після недовгого техогляду можна сідати за тренажер.

Відео: Тяга Верхнього Блоку - Мішуков Степан

Положення троса протягом усього підходу має бути вертикальним, допустимо лише злегка змінювати амплітуду руху в бік торса. Для фіксації ніг існує спеціальне Т-образне кріплення. Перед початком виконання вправи "тяга верхнього блоку" відрегулюйте його висоту і закріпіть таким чином стегна. При найгіршому розкладі такого кріплення може і не виявитися. У такому випадку потрібно трохи поворушити думками і придумати спосіб, який би не дозволяв відривати торс від сидіння і ноги від підлоги. Як варіант може підійти штанга. Просто потрібно повісити на неї достатню кількість кілограм і покласти на ноги, щоб зафіксувати їх положення. Також можна надіти пояс і підвісити до нього важкий млинець. Таким чином, тяга верхнього блоку повинна виконуватися з певною фіксацією торса і ніг.

Рукоятка і хват

Відео: Тяга верхнього блоку

Дана вправа можна виконувати різними видами хватів, за допомогою багатьох видів рукояток. Потрібно підібрати під себе дані параметри, щоб підхід можна було зробити з максимально можливим вагою при безпечної амплітуді. Найчастіше тяга верхнього блоку сидячи виконується за допомогою прямої рукояті із застосуванням супинировать хвата (відстань, рівну ширині плечей). Ну а в подальшому можна індивідуально підбирати під себе положення кистей, що забезпечує максимальний комфорт виконання вправи. Крім цього, можна задіяти паралельний хват. При такому підході забезпечується симетричне положення рук. Цілком природно, що з такою технікою виконання необхідно знизити робочі ваги, на відміну від супинировать хвата. Тяга верхнього блоку зворотним хватом концентрує всі зусилля на найширших м`язах, ефективно їх забиваючи і опрацьовуючи. Серед розмаїття положень кистей і руків`я можна вибрати для себе найбільш зручний і прийнятний спосіб.

техніка виконання

Відео: ПОТЯГ Верхнього блоку сидячи (Широкий Хват) СПИНА

Тяга верхнього блоку виконується плавними рухами без будь-яких ривків. Дивитися при цьому можна прямо або вгору. Якщо ви починаєте рух з верхньої точки, рукоять повинна торкнутися верхньої частини грудей. Амплітуда не повинна викликати біль і дискомфорт. Коли здійснюється рух рукояті зверху вниз, потрібно трохи відхиляти торс назад. Ні в якому разі не варто округляти свою спину або сутулитися. Під час рухів рекомендується її вигинати. Якщо руки не дотягуються до рівня плечей, то вважається, що обраний вага занадто великий. В такому випадку не представляється можливим зведення лопаток, що, до речі, дуже важливо. Можна робити коротеньку паузу в нижній фазі вправи, щоб максимально якісно опрацювати задіяні м`язи. Але і не слід після цього різко відпускати вага вгору. Тяга верхнього блоку повинна виконуватися з максимальною плавністю і акуратністю.