Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні? Поради та рекомендації

Відео: як швидко схуднути після пологів при годуванні груддю

Сьогодні для багатьох молодих мам актуальним є питання про те, як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні. Дійсно, після появи малюка на світ фігура жінки деформується і залишає бажати кращого. Більш того, деякі навіть впадають в депресію через зміну обсягів. Однак багатьом вдається не тільки стежити за дитиною і правильно його виховувати, приділяючи достатню кількість часу, але і в максимально короткі терміни привести себе в форму. Як? Саме про це ми і розповімо в даній статті.

Відео: Як схуднути після пологів мамі, що годує. Частина 1

живлення

Є багато варіантів того, як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні, але необхідно пам`ятати, що не слід піддавати свій організм жорстких дієт. Вся справа в тому, що в період лактації організм повинен отримувати всі необхідні поживні речовини. Коли заходить мова про дієти, завжди існують які-небудь обмеження в продуктах. Що ж робити в цьому випадку? як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні? Фахівці настійно рекомендують переглянути свій раціон, збагатити його виключно здоровими і корисними продуктами. Щодня в обов`язковому порядку має бути присутня їжа, насичена кальцієм і залізом. Отже, не можна відмовлятися від молочної продукції, сирів і риби. Вітаміни і мікроелементи можна отримувати з овочів і фруктів. Особливу увагу краще приділити процесу приготування: лікарі рекомендують запікати продукти в духовій шафі або готувати їх на пару. Таким чином збережуться всі корисні властивості, а шкідливі жири і канцерогени не надходитимуть в організм.

Режим дня

Щоб дійсно схуднути під час грудного вигодовування, фахівці рекомендують вести правильний режим дня. Багато матусі, на жаль, після домашніх турбот біжать до холодильника і накидаються на їжу, так як не знайшли час для повноцінного обіду. Це не правильно. Слід їсти протягом усього дня і виключно невеликими порціями. Коли ви годуєте грудьми, можна перекусити улюбленими фруктами чи овочами, а якщо малюк заснув, знайдіть час для спокійного обіду. Не забувайте і про час прийому їжі: зранку добре вживати сири, в обід - жирну рибу, м`ясо і вуглеводи, а на вечерю можна приготувати овочевий або фруктовий салат.

зарядка

Безумовно, в питанні про те, як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні, не можна обійти фізичні навантаження. З ранку робіть звичайнісіньку зарядку. Не забувайте, що прогулянки на свіжому повітрі з коляскою також є своєрідним фізичною вправою. Намагайтеся не замінювати пішу ходьбу на посиденьки на лавочці, тоді результат не змусить себе довго чекати. Безумовно, про важких фізичних навантаженнях в спортзалі поки і мови не йде.

висновок

У даній статті ми постаралися дати найкорисніші рекомендації, як схуднути після пологів. Відгуки про настільки звичайній системі боротьби із зайвою вагою найпозитивніші. Пам`ятайте, що правильне дробове харчування і відносно невеликі фізичні навантаження, завжди дадуть свій результат, варто лише трохи докласти зусиль.