Правильний режим дня - запорука здоров`я і довголіття

Те, що на тривалість нашого життя впливає правильний режим дня, знає практично кожен. Вченими, медиками та фахівцями інших областей науки придумано багато правил і складено багато графіків, коли потрібно вставати, коли лягати, коли працювати, коли відпочивати. Навіть коли любов`ю займатися, і це розрахували. Деякі з нас, вивчивши досконало всі рекомендації, прагнуть беззастережно їм слідувати. Безумовно, відмова від шкідливих звичок, яким немає місця навіть в виключення з правил, помітно зменшує різного роду проблеми зі здоров`ям. Зменшує, але, на жаль, не рятує від них повністю. Чому?

Відео: Чому важливо дотримуватися режиму? Школа здоров`я 25/10/2014 GuberniaTV

По-перше, тому що кожен з нас - це ціла маленький всесвіт, що живе за своїми законами. Те, що ідеально підходить одній, може виявитися марною для іншої. Наприклад, пункт про пробудження. Правильний режим дня наказує прокидатися і вибиратися з ліжка між 5-ю і 6-ю годинами ранку, тому що саме в цей період доби починаютьвиділятися гормони з надниркових залоз, активізується робота системи кровообігу та інших систем організму. Саймон Парк, популярний у Англії психолог, вважає, що для щастя потрібно прокидатися о 5 годині ранку. А Річард Уейтлі, не менш популярний філософ минулого століття, вважав, що втрачений час ранкового сну не заповнити вже нічим. Хто ж з них має рацію? Звичайно, якщо людина ліг в ліжко годин в 9 вечора і міцно спав всю ніч, то і вставати йому краще раніше. Тоді його відпочив організм буде повністю готовий і до прийому сніданку, і до дуже корисною ранковій пробіжці.

Відео: Правильний режим харчування людини протягом дня

Але як же з тими, хто працював до пізнього часу і ліг спати за північ, або з тими, хто з різних причин багато разів за ніч прокидався? Таких людей раннє пробудження призведе не до зміцнення здоров`я, а до різних розладів в роботі систем організму. Крім цих причин, є ще індивідуальні особливості, присутні у кожного з нас і умовно ділять нас на «сов» і «жайворонків». Давно помічено, якщо «сову» змусити рано лягти спати, вона буде півночі страждати, крутитися, крутитися, засне все одно пізно і вранці встане, як мінімум без настрою, а як максимум, з головним болем. Те ж саме відбувається з «жайворонками», якщо їм вдасться зарано лягти в ліжко. Таким чином, перша важлива правило правильного режиму дня - слухати свій організм. Валятися в ліжку до обіду ні в якому разі не варто, але і змушувати себе вставати неодмінно до 6 ранку теж не обов`язково. Можна вибратися з ліжка і пізніше. Головне, правильно побудувати свій подальший добу.

Піднявшись, зробивши пробіжку або хоча б ранкову зарядку і вмиваючись, обов`язково потрібно поснідати, тому що правильний режим харчування також дуже важливий. Причому снідати потрібно не на ходу і не на бігу, перехоплюючи ковток кави і шматок хліба з маслом. Від такого сніданку немає ніякої користі. Деякі фахівці відводять сніданку 25% від з`їдається за день їжі. А ось у японців, які займають перше місце в світі по тривалості життя, в меню сніданку входить до 30 страв. Якщо і нам спробувати зробити те ж саме, потрібно буде практично відмовитися від м`яса, по можливості замінивши його соєю і рибою, а їжу почати вживати тільки ледь проварену або ледь просмажене, тобто напівсиру. Ну і, звісно, потрібно навчитися жувати довго. Є навіть приказка - «хто довго жує, той довго живе». Так що якщо складати правильний розпорядок дня, пункту на пережовування і поглинання їжі слід приділити більше часу.

Наступний раз сідати за стіл раніше, ніж за дві години не рекомендується. З одного боку, це вірно, адже шлунок повинен отримати час на переробку того, що в нього завантажили. Але, з іншого боку, це час для кожного індивідуально і залежить від наших фізіологічних особливостей, від якості і кількості з`їдених продуктів, від їх засвоюваності, калорійності, а також від фізичних навантажень на організм. Хто-то може відчути голод після сніданку дуже швидко, а хтось і в обідню годину сяде за стіл без бажання. Медики визначили, що найкращий час для обіду - до 13 годин дня. Пізніше активність біоритмів спадає. Однак орієнтуватися потрібно знову-таки на свій організм, а не на правильний режим дня. Якщо апетит, який з`являється, коли починає виділятися шлунковий сік, виник в «правильні» годинник, це ідеально. Але якщо організм «звик» обідати о другій годині дня або в три, змінювати усталений порядок не варто.

Відео 04 06 2016 Режим дня запорука здоров`я, краси і успіху Спікер Перевалова Аліна

А ось відпочити після обіду неодмінно потрібно. У багатьох країнах післяобідній час для сну вважається святим. У ці години закриваються всі державні установи, а в магазинах, лавках і навіть в ресторанах настає час сієсти. Що примітно, в тих країнах, де вона є, а до них відносяться Іспанія, Італія, Греция, тривалість життя громадян набагато вище. Так що, складаючи правильний режим дня, виділіть годину, а то й два на післяобідній сон.

Після відпочинку можна підбадьорити себе чашкою кави, але можна обійтися і без неї, тому що за підрахунками медиків з чотирьох до шести годин вечора настає пік активності нашого організму, тобто він здатний виконувати найкращим чином великі фізичні навантаження. Саме тому такий час ідеально підходить для занять спортом. фітнес, плавання в басейні, просто пробіжка підтюпцем в сусідньому парку - все підійде, все наш організм витримає. І, звичайно, після цього потребують підкріплення у вигляді їди.

Відео: Чим ми замінюємо обід і перекус протягом дня?

А ось з вечерею бажано не затягувати. Рясне вечірнє меню протипоказано усьому без винятку, навіть працюючим в нічну зміну. Після восьми годин шлунки і «сов» і «жайворонків» переробляють потрапили в них продукти важко, а жирових відкладень накопичується багато, що не тільки псує фігуру, а й призводить до проблем з серцем і судинами. Тому, якщо відчуття голоду з`явилося пізно ввечері, краще задовольнити його фруктами, нежирним йогуртом або кефіром.

Ну і, нарешті, сон. Якщо день пройшов без стресів, якщо ні проблем зі здоров`ям і якщо ніщо і ніхто не заважає, краще вирушати в ліжко годині о дев`ятій. Відразу закривати очі не обов`язково. Дуже корисно послухати перед сном спокійну приємну музику подивитися позитивну передачу або почитати хорошу книгу. Також перед сном корисно прийняти теплу ванну з морською сіллю і випити склянку травного чаю. Але це в обов`язкову програму не входить і залежить від особистих переваг кожного.