Кросовер - вправа для зростання грудних м`язів
Кросовер - вправа, призначене для тренування мускулатури пекторальної області. Серед його основних особливостей можна виділити те, що воно не застосовується більшістю атлетів в якості бази під час набору маси. Однак на увазі своїх унікальних переваг воно цілком ефективно використовується спортсменами в період роботи для формування і отточкі форми грудних м`язів. Ще одна явна перевага, яке істотно відрізняє вправу «кросовер» від інших видів тренування даної області мускулатури, - це виключно ізольована опрацювання цільової групи.
В жимі лежачи гантелей або штанги, а також в розведеннях рук в ході руху беруть участь трицепси, які можуть втомитися набагато швидше грудних м`язів, в результаті чого останні просто не одержать достатньої навантаження. В даному ж вправі цільова група не тільки працює ізольовано, але до того ж ще і практично з однаковим ступенем напруги на всій ділянці траєкторії. Тому деякі атлети вважають, що кросовер - вправа, яке як не можна краще підходить для грудних м`язів. Це ті люди, які в силу особливостей будови свого тіла не можуть отримати результат в стандартних жимових рухах.
Відео: Вправи для грудей. кросовер
Наскільки б не здавалася простою дану вправу, перш ніж почати його виконувати, будь-який новачок повинен знати основні вимоги, що пред`являються до нього. Існує кілька варіантів тренування грудних м`язів за допомогою даного тренажера. Найбільш поширені версії - стоячи або сидячи, а також лежачи на лаві із змінним нахилом спинки і стоячи на колінах. Кросовер - вправа, в якому грудні м`язи можна опрацьовувати під усіма можливими кутами. Можна сказати, що саме завдяки цій його особливості воно так популярно в середовищі фітнесу та бодібілдингу.
Відео: 3 КРАЩИХ Вправи для ГРУДНИХ м`язів! як підкреслити НИЗ ГРУДНОЙ М`ЯЗА! від Єгор Рубанов
Відео: Як накачати низ грудних м`язів
Слід зазначити, що під час виконання даного руху необхідно якомога суворіше дотримуватися техніки, так як при будь-якому відхиленні від заданої траєкторії і темпу, так само як і при спробі використання інерційних сил всього тіла, що може статися при занадто великому навантаженні, тренувальний стрес розподіляється на всілякі м`язи, але тільки не на цільову групу. З цієї причини кросовер-тренажер (фото з виконанням різних версій опрацювання пекторальние ділянки мускулатури можна знайти в різних спортивно-інформаційних джерелах) повинен мати кріплення для переміщення троса по всій висоті людського зросту. Саме тому вправа є настільки ефективним в порівнянні із зведенням рук, сидячи на тренажері.
Однак у порівнянні з останнім, в ньому спостерігається велика свобода руху, що в значній мірі запобігає травми плечового суглоба при використанні великих вантажів. Будь-якому починаючому атлетові, перш ніж переходити до повноцінної тренуванні грудних м`язів за допомогою даного руху, слід підібрати саме ту його версію, яка як не можна краще підходить під його складання, тому найкращим чином буде тренувати цільову групу. Таким чином, кросовер - вправа ідеально підходить для тренування пекторальної області мускулатури тіла для тих людей, які, в силу особливостей свого організму, не можуть відчути достатню накачування цієї частини під час звичайних силових занять.
