Програма для качання м`язів, сутність і значення

Відео: Чи можна накачатися з малими вагами? Ліндовер, Миронов, Гусєв

Тренувальна програма для качання м`язів виконує різні завдання. Атлети, які мають солідну м`язову масу, як правило, зацікавлені в рельєфності тіла, в чіткому поділі однієї групи м`язів від іншої, іншим же, навпаки, бракує м`язової маси і її необхідно набирати. Залежно від цих та інших моментів, програма для качання м`язів кожного атлета повинна носити індивідуальний характер, комплекси вправ і число повторень резонно відрізняються.

Відео: М`язи. Типи м`язів, їх будова і значення

Весна для багатьох атлетів час незвичайне. У цей період важкі силові заняття з необмеженим харчуванням змінюються монотонним тренінгом з великою кількістю повторень. У цей період деякі атлети сидять на дієтах, тим самим спалюють зайву жирову масу і набувають рельєф. Рельєфне тіло завжди дуже красиво виглядає, до того ж такі м`язи виробляють ефект збільшення, тобто насправді вони менше, ніж може здатися з боку.

Програма для накачування м`язів повинна підбиратися фахівцем своєї справи, і якщо ви не впевнені в цьому питанні, то краще вдатися до порад досвідчених атлетів. У більшості журналів можна знайти багато програм для набору м`язової маси і сушки для рельєфу, але зазвичай, це комплекси вправ для досвідчених спортсменів, які тренуються чи не кожен день за рідкісним винятком. Також варто зауважити, що навіть триденні системи вправ новачкові буде неможливо подолати без спеціальних препаратів. Програма для качання м`язів будинку для новачка повинна бути максимально спрощеною на перших порах і ускладнюватися в міру вдосконалення. У цьому випадку дуже важливо дотримуватися часовий інтервал між заняттями і не пропускати жодного.

Відео: Катя Усманова: як накачати сідниці, прибрати галіфе і не розгойдати квадріцепси

Як правило, на осінній і зимовий періоди часу для кожного професійного атлета складається програма гойдання м`язів, що має силовий характер для набору маси. Для такої методики характерно невелика кількість повторень в кожному підході. Кардіо-респіраторна складова системи організму швидко підлаштовується під такий тренувальний режим. Але з настанням весни доводиться боротися за рельєф, нудні вправи з численними повтореннями часто вибивають з колії, якщо ще врахувати весняний авітаміноз і перебудову кардіо-системи, то навантаження на організм випадає неабияка.

Відео: ЯК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕС І ХАРЧУВАТИСЯ

Програма для качання м`язів атлета зазвичай являє собою цикл із 6 тижнів, який розбивається на 3 подцикла, на кожен з яких відводиться по 2 тижні. Кожен наступний підцикл відрізняється від попереднього нарощуванням кількості повторень і підходів у всіх вправах. Таким чином, відбувається зростання інтенсивності тренувань і зростає сукупний тоннаж. Таке наростання має відбуватися плавно, щоб кардіо-система і самі м`язи встигали адаптуватися до нових навантажень.

Особливою популярністю у атлетів користується програма для качання м`язів, яка не передбачає специфічних видів вправ і спеціальних для цього тренажерів. В такому випадку є можливість займатися атлетизмом в середньостатистичному спортивному комплексі. Програма повинна містити ті вправи, які доступні у виконанні будь-якого атлета середнього рівня підготовки. Варто відзначити, що це програма не для новачка, а для має досвід занять людини.

Звичайна програма тренування на рельєфність включає в себе на перші два тижні вправи на біцепси і груди по понеділках, на плечові м`язи і ноги по середах, а також на спинні м`язи і триглаві м`язи рук по п`ятницях. У вихідні варто займатися інтервальним бігом, роблячи при цьому до 5 прискорень в процесі пробіжки, і бігом заміночного типу протягом 10 хвилин.

Особливої актуальності в заняттях атлетів має дозування навантаження, оскільки перетренировка може сплутати ваші плани і різко похитне результати. Атлети, які займаються без застосування спеціальних препаратів, зазвичай роблять по три тренування протягом тижневого циклу, що дозволяє м`язам відпочивати і відновлюватися перед кожним наступним заняттям.