Як прибрати підшкірний жир з живота чоловікові: способи і рекомендації

Починаючи з підліткового віку, всі хлопці хочуть виглядати привабливо, але в цьому їм нерідко заважають зайві кілограми. Майже всі проблеми із зайвою вагою можна вирішити за допомогою фізичних вправ і правильного харчування. Якщо вас турбує, як прибрати підшкірний жир з живота чоловікові, ця стаття буде вам корисна в першу чергу.

Чому з`являється великий живіт?

На це питання можна дати кілька відповідей. Дуже часто живіт з`являється через захворювання внутрішніх органів, ендокринної системи або гормонального збою. В цьому випадку правильну і єдино вірну консультацію може дати тільки фахівець - при поганому самопочутті та появі неприємних симптомів вам слід звернутися до лікаря.

Буває також, що відбувається здуття живота через бродіння надійшла в шлунок їжі. Деякі ведуть сидячий спосіб життя, одружившись і отримавши стабільну роботу, вони мало часу приділяють своєму зовнішньому вигляду.

Але найпоширеніша причина - це, звичайно, неправильне харчування. Вживаючи величезна кількість висококалорійної їжі, багато чоловіків нехтують тренуваннями і будь-якими фізичними навантаженнями, внаслідок чого і з`являється потреба прибрати жир з боків і живота. Чоловікові необхідно зробити вибір на користь тренувань, почати займатися собою і своїм тілом.

Жир на животі: наслідки

У вас може з`явитися вісцеральний жир - накопичення навколо органів черевної порожнини, які можуть бути небезпечні для здоров`я. Якщо їх кількість перевищує допустиму норму, вони провокують варикозне розширення вен, порушують гормональний фон і метаболічні процеси в організмі. Прибрати вісцеральний жир з живота чоловікові можна за допомогою вправ, описаних нижче.

Якщо не звертати уваги на проблеми свого тіла, зловживати «неправильної» їжею і ігнорувати будь-які фізичні навантаження, можна заробити таку хворобу, як ожиріння. Чим частіше ви забуваєте про правильне харчування, чим довше не займаєтеся фізичними вправами, тим швидше зростає зайву вагу. Ожиріння може серйозно порушити здоров`я.

Деякі наукові дослідження говорять про зниження інтелектуальних здібностей людини через ожиріння. Крім того, чим більше жиру в чоловічому тілі, тим нижче в організмі рівень тестостерону, що призводить до зниження м`язової маси і згасання лібідо. Зайві кілограми можуть порушити імунітет. Органи зміщуються, навантаження на кістки і суглоби зросте в рази. Подумайте кілька разів, чи потрібно вам це.

З чого почати?

Існує безліч порад, як швидко прибрати підшкірний жир з живота чоловікові. Але жоден з них не буде ефективно працювати, якщо не підготуватися до питання морально.

1. Зрозумійте, що ваше харчування - неправильне. В першу чергу боротьба за красиве тіло починається в голові. Перегляньте свої звички. Забудьте про модні дієти, які тільки виснажили ваш організм. Вводите в свій раціон овочі, фрукти, поступово відмовляючись від всіх шкідливих продуктів.
2. Ставте собі за мету. Називайте реальні цифри. Якщо ви пообіцяєте собі «схуднути на 15 кг за тиждень», швидше за все, ви швидко передумаєте. Почніть з маленьких досягнень - саме з їх допомогою можна досягти успіху.
3. Вивчіть свого ворога. Для цього підійдуть будь-які наукові роботи на тему спалювання жирів. Тільки коли ви зрозумієте, як саме організм позбавляється від зайвих кілограмів, ви дізнаєтеся, як прибрати підшкірний жир з живота. Чоловікові в першу чергу важливо спрямувати сили на те, що дійсно працює, правда?
4. Якщо ніколи до цього ви не бігали - не варто починати різко. До спорту переходите поступово, кожен день збільшуйте навантаження і кількість підходів.

Позбавляємося від підшкірного жиру. Поради

Нижче надані поради, які допоможуть дізнатися, як прибрати жир з низу живота чоловікові. Укупі з правильним харчуванням і фізичними вправами ці процедури допоможуть прискорити процес схуднення.

1. Водні процедури. Ні, не потрібно долати величезні відстані нарівні з професійними спортсменами (хоча заняття в басейні підуть вам на користь). Під час прийняття душу направляйте струмінь води на проблемні місця. Купуйте спеціальний масажер для тіла, і виконуйте спа-процедури, не виходячи з дому.
2. Російські лазні теж можуть допомогти. Відмовтеся від пива і закусок під час процедури. Коли всередині приміщення буде достатня кількість пара, скористайтеся віником.
3. Масаж. Можна зробити його самостійно або звернутися до професійного масажиста. Головне - не тиснути на живіт, болі під час проведення процедури бути не повинно. Всі рухи намагайтеся робити легко і повільно, але інтенсивно.
4. Не менш важливою є правильна постава. Сутулість - причина великої кількості проблем зі здоров`ям. При такому положенні тіла прес знаходиться в розслабленні, що є однією з причин появи живота. Тримайтеся прямо завжди: на роботі, на прогулянці і навіть вдома.

Починаємо тренування. загальні рекомендації

За допомогою старанних тренувань ви легко зможете прибрати жир з живота. Вправи для чоловіків ефективні лише в тому випадку, якщо займатися постійно, 3-4 рази в тиждень. Не перевантажуйте свій організм - якщо виконати вправу ви не можете, відпочиньте деякий час, стежте за диханням і пульсом. Ніколи не пізно спробувати знову, а робити щось через силу немає необхідності.

Перед будь-тренуванням розімніть своє тіло. Поступово переходите від простих до більш складних вправ. Для першого часу буде достатньо 2-3 підходів по 10 операцій, з кожним днем збільшуйте навантаження.

займаємося будинку

Головне правило, яке вам необхідно запам`ятати - не бійтеся фізичних навантажень, не лінуйтеся, постійно відкладаючи їх. Тільки тверде рішення змінитися допоможе вам прибрати жир з живота. Чоловікові, який вирішив займатися вдома, необхідно виконувати наступні вправи.

1. У положенні стоячи нахиляйте тулуб, виконуйте повороти в різні боки.
2. Лежачи на спині, качайте прес, піднімаючи тулуб максимально високо.
3. У положенні лежачи на боці піднімайте тулуб вгору, на деякий час фіксуючи результат. У перший час буде досить 5 секунд затримки.
4. Для того щоб ефективно прибрати жир з живота чоловікові, потрібно накачати бічні м`язи преса. Ляжте на спину, поклавши руки під голову, піднімайте ноги під прямим кутом і опускайте їх, зігнувши в колінах. Чим довше ви утримуєте ноги, тим більше сильне навантаження витримує прес.
5. Можна спробувати іншу варіацію попередньої вправи - лежачи на спиці, робіть махи тулубом, торкаючись стоп кінчиками пальців.
6. Щоб збільшити навантаження, займіться бігом. Ранкова пробіжка протягом 10-15 хвилин не тільки додатково зміцнить ваше здоров`я, але і допоможе в боротьбі із зайвими жировими відкладеннями.

Займаємося в спортзалі

Спеціально для любителів тренувань поза домом. Отже, як прибрати жир з живота у чоловіків в спортзалі?

1. Гарна розминка - нахили з навантаженням рук гантелями.
2. Почніть робити підйоми корпусу з лежачого положення, ноги в цей час повинні бути зігнуті.
3. У положенні лежачи віджимають гантелі.
4. У положенні стоячи, перебуваючи паралельно підлозі, обертайте тулубом, тримаючи за спиною гриф штанги.
5. Відіжміть штангу, широко розставивши ноги. Вправа добре поєднується з присіданнями.
6. Зафіксуйте на перекладині з притиснутими до живота ногами, одночасно роблячи повороти.
7. Зіпріться на фітнес-м`яч попереком, різко піднімаючись вгору до упору. Повторіть кілька разів.
8. Якщо є можливість - відвідайте басейн. Плавання непогано загартовує організм.

Як потрібно харчуватися?

Як прибрати підшкірний жир з живота чоловікові за допомогою харчування? Головне - правильно підійти до питання. На час тренувань обмежте вживання алкоголю. Подумайте, може бути, саме час позбутися і від інших шкідливих звичок?

Не всі дієти можуть ефективно впоратися з проблемою. Деякі допоможуть вам в короткі терміни позбавитися від зайвого жиру, але як тільки дієта буде закінчена, зайві кілограми прийдуть знову. В першу чергу обмежте вживання продуктів, в яких великий вміст вуглеводів - це макарони, картопля, вся борошняна продукція, рис. Не вживайте чіпси, печиво, пряники та інші солодощі. Відмовтеся від жирного, смаженого, копченого і солоного.

Які продукти слід вживати?

Перед початком будь-якої дієти проведіть чистку кишечника. Необхідно пити не менше 2 літрів води в день, вживати кефір та інші молочні продукти, уважно стежити за травленням.

Відео: Підшкірний жир. Як прибрати підшкірний жир?

Прибрати внутрішній жир з живота чоловіків допоможуть наступні продукти:

• лимони, мандарини, апельсини;
• помідори і огірки, морква і капуста;
• яблука, груші;
• цільнозернові каші з пшениці і гречки;
• горох, сочевиця, нут, маш;
• продукти з сої.

Приклад дієти. Понеділок вівторок середа

Багато хто задається питанням, як прибрати жир з живота у чоловіків за допомогою дієти. Представляємо вам тижневий раціон харчування, спрямований на вирішення цієї проблеми. Харчуватися слід три рази на день, розмір порцій визначайте самостійно (на 25% менше ніж зазвичай). Їжте не поспішаючи, ретельно прожевивайте їжу.

Відео: Як швидше спалити підшкірний ЖИР

• Понеділок. На сніданок з`їжте два зварених круто яйця і будь-якої овоч: помідор або огірок. Випийте склянку йогурту, чаю або несолодкого кави. На обід - салат з фруктів, шматочок вареної яловичини з гарніром з грибів. Повечеряйте вареною картоплею, гороховим супом. На ніч випийте чай.
• Вівторок. На сніданок - дві відварені сосиски, салат з овочів, чай або кава. На обід тушкуйте кабачки або баклажани, відваріть трохи курки. Можна випити дві склянки нежирного йогурту або чаю. На вечерю з`їжте салат з овочів, допускається варена риба і трохи яловичої печінки.
• Середовище. Вранці з`їжте гречку з морквою, як закуску використовуйте ікру з баклажанів. Запийте склянкою соку. Днем з`їжте суп з квасолі, салат з лосося і грейпфрут (або інше цитрусове). На вечір приготуйте собі буряковий салат, два відварені яйця, стакан соку.

Приклад дієти. Четвер, п`ятниця, субота, неділя

• Четвер. На сніданок - салат з м`яса краба (підійдуть палички з сурімі), вівсяна каша і несолодкий чай. Днем з`їжте варену курку з гарніром з грибів, додайте зелені. Випийте склянку томатного соку. На вечерю приготуйте фруктовий салат і маленький шматок сиру.
• П`ятниця. На сніданок - свіжі овочі та шматок курячого філе, два яйця, чорний чай. На обід - шматок яловичини, салат з овочів. На вечерю з`їжте варені курячі крила, шматок сиру, склянку кефіру.
• Субота. Приготуйте на сніданок рисову кашу, шматок вареної риби і кава без цукру. На обід слід з`їсти трохи вареної картоплі з квасолею, запити чаєм. Повечеряйте рисом з овочами, салатом з огірків і помідорів, зеленим чаєм.
• Неділю. Заключний день дієти. На сніданок - салат з кукурудзи і шматок вареної курки, чорна кава. Обідати можна спагетті, салатом з овочів, відварений рибою і склянкою соку. Повечеряйте рибним салатом, на десерт почастуєте себе фруктами.

Після того як дієта закінчиться, ви можете повторювати раціон в будь-якому порядку. Продукти, використані в дієті, можуть бути замінені на ідентичні (відповідно до їх калорійністю).

Міцний торс з виступаючими на ньому кубиками - мрія будь-якого хлопця. По дорозі до ідеального тіла у багатьох виникає питання, як прибрати підшкірний жир з живота чоловікові.

Відмовтеся від шкідливих продуктів, харчуйтеся правильно, регулярно займайтеся будинку або в спортзалі - і тоді успіх буде вам забезпечений.