Як прибрати жир з боків: практичні рекомендації
Відео: Як прибрати жир з живота і боків
Один з найбільш популярний питань, що хвилюють як жіночу половину населення, так і чоловічу, - це як прибрати жир з боків ?! Дану проблему можна вирішити тільки за допомогою комплексного методу схуднення. Під комплексним методом розуміється виконання повної програми нормалізації ваги, тобто як правильне харчування, так і фізичні навантаження. Адже позбутися зайвого жиру в боках нелегко, необхідно докласти максимум зусиль.
Для початку варто позначити, під впливом яких чинників наші бочка набувають, з часом, далеко не досконалий вид. Жир на боках з`являється через:
- скупчилися жирових відкладень;
- ослаблення косих м`язів.
Саме тому, для того щоб прибрати жир з боків, необхідно:
- позбавитися від накопиченого внутрішнього (Вісцерального) жиру;
- зміцнити косі м`язи;
- частково ліквідувати підшкірну жирову клітковину.
Практичні рекомендації: як прибрати жир з боків
Насамперед необхідно виконати наступне:
- Почати правильно харчуватися. Раціональне харчування є однією зі складових нового способу життя. Здорове харчування - це збалансований комплекс щодо жирів, білків, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. Також його кількість не може перевищувати енергетичних витрат організму. Раціональне харчування допомагає зміцнити здоров`я і не набирати зайву вагу як в області боків, так і в області інших частин тіла.
- Збільшити повсякденну фізичну активність за рахунок вправ для схуднення. Ці вправи дозволять не тільки прибрати жир, що теж дуже важливо, але і підтягнути м`язи в проблемних зонах тіла, роблячи фігуру більш досконалої і витонченою.
- Зміцнити косі м`язи. Для цього необхідно виконувати вправи не тільки для нижнього і верхнього преса, але і вправи для косих м`язів живота. Після виконання вправ необхідно робити масаж проблемної зони і найкраще, щоб його робив фахівець.
Відео: Як позбутися від проблемних місць (жир на боках і животі). Поради для тих хто худне (сушитися)
Якщо все вищеперелічене для вас занадто глобально, прибрати жир з боків можна почавши з малого:
Відео: Як прибрати жир з живота і боків будинку. Розігрів перед розтяжкою. Вправи для схуднення.
- Примусьте себе протягом усього дня &ldquo-тримати&rdquo- живіт. Тобто м`язова маса живота постійно повинна бути злегка в тонусі. Уявіть, що ви робите пробіжку.
- Навчіться рівно тримати спину, так як правильна постава творить чудеса. Постійно утримуючи спину в рівному становищі, ви знімаєте напругу з багатьох внутрішніх органів. Крім того, це сприяєте вільному диханню і збагаченню всіх клітин вашого організму необхідною кількістю кисню. До всього цього, правильна постава зорово витягує силует, надаючи образу виразність, стрункість і впевненість.
- Для повноцінної боротьби з жиром на боках і закріплення досягнутого результату найкраще крутити обруч, або хула-хуп. Якщо ви маєте в своєму розпорядженні достатню кількість часу, крутити його необхідно хвилин тридцять-сорок в день.
- Якщо ви ніколи не бігали і в принципі не займалися спортом, поступово вводите в своє повсякденне життя різні вправи на прес: качайте нижні, верхні і середні м`язи живота, бічну м`язову масу, а також зміцнюйте м`язи попереку, неглибоко прогинаючись в положенні лежачи (відривайте ноги і саме тулуб, разом і по черзі).
І найголовніше запам`ятайте, що в першу чергу почне спалюватися внутрішній (вісцеральний) жир. Тому, на першій стадії, ви не помітите зменшення підшкірної жирової клітковини в області бочків. Не варто сумувати і опускати руки, йде природний процес. Продовжуйте дотримуватися правильного режиму харчування і виконуйте всі необхідні фізичні вправи. Після скорочення внутрішнього (вісцерального) жиру почне йти і підшкірна жирова клітковина. Разом зі зміцненням косих м`язів живота почнуть вирівнюватися бічні лінії, зникне обвислість.
