Дієта для ніг
Відео: дієта на ноги
стрункі та красиві ноги, чи не це мрія кожної жінки на планеті, незалежно від раси і віку. Для того щоб досягти мети, необхідно всього лише трохи зусиль. Сьогодні існує спеціальна дієта для ніг, завдяки якій ви скинете всі непотрібні кілограми.
Відео: ЯК Я схудла НА 13 КГ || Анорексія, ДІЄТИ, НАСЛІДКИ
Дієта для ніг поєднує в собі збалансоване харчування, комплекс фізичних вправ і спеціальних процедур, які можна виконувати в домашніх умовах. В першу чергу для схуднення потрібно переглянути повністю свій раціон і відмовитися від багатьох продуктів. Краса дійсно вимагає жертв. У вашому повсякденному раціоні повинно з`явитися якомога більше фруктів і овочів. А ось жирну їжу, а також смажене, борошняне, солодке необхідно повністю виключити. Дієта для ніг дозволяє їсти рибу, вітаміни груп А і С, продукти, у складі яких є калій, це може бути: полуниця, червоний перець, ківі, морква, капуста, зелена цибуля, листовий салат, печінка, курага, апельсини і картопля. Також дозволяються гострі продукти, наприклад, часник, імбир, перець, завдяки їм стимулюється кровопостачання, що перешкоджає затримці рідини в організмі. Особливе місце в раціоні займають знежирені йогурти, зародки пшениці і соя. Ці продукти багаті магнієм і кальцієм, які сприятливо впливають на м`язи і допомагають їх правильному розвитку, що дуже актуально при поєднанні фізичних вправ з дієтою.
Також дієта для ніг і стегон дозволяє споживання білків - це курка, молочні продукти, такі як сир, кефір, молоко. Корисно вживати продукти, які покращують обмін речовин. До них можна віднести квасоля, броколі, соеве молоко, кава, зелений чай, вівсянку, яблука, шпинат, індичку. Це далеко не повний список. Дієта для ніг повинна строго дотримуватися і тривати не більше трьох тижнів. Все повинно бути індивідуально, якщо ви починаєте відчувати, що ваш організм не справляється, то краще додати в раціон звичні продукти і повторити дієту через кілька тижнів.
Відео: ефективна дієта для схуднення ніг
для закріплення жорсткої дієти для ніг потрібно зайнятися фізичними вправами, найкращим в боротьбі із зайвою вагою є біг. Коли і скільки бігати, ви вирішуєте самі. Під час початку тренувань можна з`єднувати біг зі спортивною ходьбою, поступово збільшуючи час першого. Біг дозволить вам тримати все тіло в тонусі і прибрати зайвий жир не тільки з ніг, але і з живота і інших частин тіла. Якщо ви хочете зміцнити м`язи ніг, можна робити присідання, головне при цьому звертайте увагу на колінами, щоб не нашкодити суглобам. Присідати потрібно з рівною спиною, ноги на ширині плечей, носки дивляться вперед. Коліна повинні бути нерухомі і тим більше не повинні виходити за лінію шкарпеток. Присідайте по 20-30 разів на день, і ви знайдете стрункі ніжки.
Дієта для ніг і живота практично нічим не відрізняється від простої дієти. На сніданок можна з`їсти салатик з овочів, на обід відварну курячу грудку, в якій міститься багато білків, і відварені овочі, наприклад, броколі. В полудень буде доречний низькокалорійний супчик з овочів і склянка соку. На вечерю можна з`їсти відварені овочі і рис, або гречку.
Для зменшення обсягів вашої талії і живота, крім дієти необхідно виконувати комплекс вправ для прокачування преса. Найголовніше і легке - скручування. Виконується вправа, лежачи на підлозі, ноги на ширині таза, коліна зігнуті, руки знаходяться за головою. Піднімайте корпус на 2 рахунки вгору і опускайте на 2 рахунки вниз, трохи затримуючись нагорі. Вправи можна ускладнити, додавши по черзі підйом ніг. Головне в вправах - техніка. Ви можете зробити невелику кількість разів, але правильно. Якщо відчуваєте, що сильно втомилися, зупиніться, відпочиньте пару хвилин і приступайте заново.
