Що таке флекс? Особливості та переваги програми

Втратили колишню працездатність? Незадоволені собою і хочете мати здорове і сильне тіло? Вам допоможе Flex - комплексна тренування, яка розвиває гнучкість, підвищує м`язовий тонус, покращує координацію і поставу. З вправами, використовуваними в системі флекс, суглоби набувають рухливість. Ця методика не тільки принесе красу тіла, а й допоможе поліпшити здоров`я.

Що таке флекс?

Флекс - напрям, заснований на методиці пілатес. Поєднує в собі елементи калланетики, стретчинга, фітнес-йоги. Як відомо, всі ці програми засновані на вправах, спрямованих на розтягнення м`язів тієї чи іншої групи. Флекс - система, яка має на меті комплексних тілесних змін. включає вправи на розвиток гнучкості, релаксацію, розвантаження суглобів і відновлення м`язів після силових тренувань.

У чому особливість системи флекс?

Програма досить популярна у всьому світі, так як за короткий час дає швидкі результати. Вона не вимагає дотримання жорсткої дієти і позбавляє від зайвих сантиметрів на стегнах і талії. Що таке флекс? Програма розвитку гнучкості, яка забезпечує поступове і постійне збільшення діапазону руху протягом певного часу. Її ефективність неодноразово доведена.

Дуже ефективна і для додання еластичності сухожиль така система, як флекс. Вправи, включені в неї, допомагають розтягнути не тільки м`язи, але також і зв`язки, а їх тканина, як відомо, менш податлива. Ці дії сприяють підтягування тіла, з`являється легкість і знімається психологічна напруга.

Кому корисний комплекс?

Відео: ПЛЮСИ МАЛЕНЬКОГО ЗРОСТАННЯ

Тривале перебування в одному положенні, сидяча робота і, як наслідок, дефіцит руху ведуть за собою проблеми зі здоров`ям. Це одна з багатьох причин відкладення солей в суглобах, в результаті чого порушується кровообіг. Багатьом знайоме це відчуття, коли рухи стають незграбними і викликають біль.

Корисний комплекс флекс і тим, хто нерідко відчуває емоційне навантаження. Справа в тому, що під час стресу м`язи шиї знаходяться в напрузі. В результаті порушується кровопостачання, і починається кисневе голодування мозку. Як наслідок, приходять головні болі, постійна втома, дратівливість. Порушення кровопостачання - одна з причин, що викликають остеохондроз хребта.

Флекс рекомендується не тільки для початківців, а й тим, хто активно займається спортом. Багато з них нехтують вправами на розтяжку. Однак саме ці рухи активізують перед тренуванням роботу серця і дихальної системи, покращують обмін речовин і готують м`язи до активної роботи під час занять.

У чому переваги програми флекс?

Що таке флекс? Головним принципом цієї системи є гармонійне вплив на тіло. Повільні вправи розтягують м`язи, що вивільняє накопичується в них молочну кислоту. Саме вона викликає скутість, напруга, біль і втому. В результаті використання програми м`язи стають пружними і гладкими. Збільшується сила і гнучкість, поліпшується постава.

М`яке розтягнення м`язів і суглобів впливає і на внутрішні органи, оскільки неминуче покращує кровообіг. Тому зменшується кров`яний тиск, відбувається стимуляція органів дихання, черевної порожнини і шлунково-кишкового тракту. Відповідно, це покращує обмін речовин і зміцнює імунну систему.

Ті, хто цікавиться нововведеннями в області фітнесу, часто задаються питанням: «Що таке флекс?» Це вправи в повільному темпі. Певний дихальний ритм дозволяє розслабитися. Саме глибоке дихання вивільняє окситоцин, відповідальний за стимуляцію позитивних відчуттів. Іншими словами, флекс благотворно позначається на настрої.

В результаті:

• поліпшується робота судин і серця;
• прискорюється обмін речовин;
• зменшується ризик отримання травми;
• регулюється кровообіг;
• формується правильна постава;
• знижується навантаження на суглоби (профілактика остеохондрозу);
• поліпшується загальний стан (з`являється бадьорість, нормалізується сон, менше відчувається втома).

Як правильно займатися?

Флекс може бути прекрасним доповненням до спортивного заняття і самостійної тренуванням. Дуже зручно працювати з методикою флекс - вправи, які в неї включені, не вимагають спеціальної підготовки і доступні всім. Для занять підходить спортивна облягаючий одяг і взуття на м`якій підошві.

Бажаючим скинути вагу рекомендується збалансоване харчування, а також обмеження споживання висококалорійних продуктів (жирне, борошняне, солодке). При комплексному підході вже через пару тижнів помітно буде зменшення обсягів талії і стегон.

Регулярність занять залежить від мети тренувань. Для оздоровлення досить 2-3 занять на тиждень. Якщо, наприклад, потрібно сісти на шпагат або позбавитися від зайвої ваги, тренуватися можна і 2 рази в день. Головне - прислухатися до свого тіла: не варто продовжувати заняття незважаючи на біль.

Відео: Осушення повітря: методи, переваги, особливості

вправи

Відео: Що таке роторний двигун? Історія створення і особливості конструкції.

Вправи флекс при остеохондрозі:

• Лягти на живіт, підняти руки і ноги. Утримувати 15-20 секунд.
• Лягти на спину, піднімати прямо ноги над підлогою. У такій позі треба пробути не менше 15-20 секунд.
• Сісти на підлогу, руки уперти в підлогу і піднімати таз. Загальна тривалість - 15-20 секунд.

Вправи флекс для живота:

• Лягти на спину, ноги в колінах зігнуті, руки - вздовж тіла. Тепер верхні кінцівки треба підняти над підлогою і потягуватися ними. Ступні притиснути до підлоги. Утримувати положення 15-20 секунд.
• Лягти на спину, притиснути руки до тулуба з боків. Ноги зведені разом. З цього положення піднімаємо одночасно ноги над підлогою і голову. Ноги можна зігнути в колінах (другий варіант вправи).

Програма флекс розрахована на різні групи м`язів, підвищує тонус і робить їх більш еластичними. Головне, що вона доступна і корисна починаючим і тим, хто активно тренується. Заняття не тільки дадуть красиве тіло, але і поліпшать настрій, навчать терпінню і спокою. І, звичайно, підвищать самооцінку.