Акробатічні трюки для початківців: варіанти

Акробатика вважається одним з найскладніших відів спорту. Досягті Досконалість в ньом Варто людіні тріваліх і болісніх Тренування. Аджея необхідно правильно підготуваті свій організм, купити найпростіші навички для виконан складних стрибкова і силових елементів, уберегті Собі від можливости травм. Якщо ви всерйоз подумує зайнятості ЦІМ видом спорту, розглянемо акробатічні трюки для початківців.

Розминка

Перед Тренування слід розігріваті своє Тіло. Комплекс Розминка Включає Стандартні вправо: Обертаном головою, кругові Рухи плечима і кистями, махи руками (синхронно вперед, назад і вроздріб). Для розігріву м`язів поперек можна Виконувати Обертаном Поверни і нахілі. І, Нарешті, розім`яті м`язи ніг можна за допомогою бігу на місці або по колу, «Гусячий КРОК», бічніх стрібків. Завершити такий комплекс слід спокійнім кроком. На Закінчення необхідно встати на носочки і потягнутіся руками вгору. Це допоможе привести дихання в норму.

Розминка Робить м`язи людини більш еластичний, а суглоб рухлівімі. Це допомагає легко і без болю Виконувати акробатічні трюки и значний зніжує ризики отріматі травму.

кульбіті

техніка виконан: З положення стоячи сідаємо навпочіпкі. Коліна трохи розведені. Долоні лежать на підлозі перед собою. Робимо легкий Поштовх вперед, згінаємо лікті. Здійснюємо перекат через голову, при цьом підборіддя тягнеться до грудей, коліна - до плечей. У положенні на спіні відріваємо долоні від статі і переміщаємо їх на гомілкі Із зовнішнього боку. Тепер пріймаємо Вихідне положення навпочіпкі.

Такий же елемент можна віконаті і тому. У цьом випадка долоні в початкових положенні будуть лежати перед собою для Поштовх. Відштовхуємося від статі, переміщаємо долоні на гомілкі, прітягаючі їх до грудей. Робимо перекат на спіні. Підборіддя притиснути до грудей. Руки для опори ставіміе під плечі на підлогу, ще раз відштовхуємося і пріймаємо Вихідне положення.

Кульбіт (або перекид) є універсальнім, так як тренує вміння групуватіся і лежить в Основі виконан стрибкова елементів. Найскладнішій акробатічній трюк з таких - сальто з одним, двома і навіть трьома оборотами. До того ж перекотиполе чудово розминаються хребет.

"Берізка"

Знайомий всім з дитинства елемент «Берізка» такоже відносіться до комплексу акробатічніх трюків для початківців. ВІН віконується з положення Лежачі на спіні. Ноги з`єднані, шкарпетки натягнуті. Через угруповання ноги вітягуються вгору, руки при цьом є опорою. Долоні можна тримати на поперек для «напівберізку», або трохи віщє, під лопатками для «повної берізкі». Сідніці напружені.

Відео: Стрибки на батуті (How to Trampolining)

Даній елемент необхідній для Зміцнення м`язів шії, рук, спини. ВІН вікорістовується в парній акробатіці для виконан складних спільніх трюків.

колесо

техніка виконан: Віхіднім положенням є бічна стійка. Руки тягті вгору, а ноги стояти на шіріні плечей. Злегка відштовхуючісь від підлоги, робимо бічній нахил. Спочатку на підлогу ставіміе одну руку і піднімаємо протилежних ногу. Потім тягнемося до підлоги іншою рукою, і в Повітря піднімається опорна нога. При цьом вага тіла переміщується на протилежних сторону. За черзі ставіміе ноги на підлогу і повертаємося в Початкове положення.

Даній трюк назівають шкір «Сонечка». ВІН входити в комплекс акробатічного базису і є підготовкою інших елементів (наприклад, рандата, махового сальто). Колесо вимагає від людини незначна фізичної форми. Так що, освоїті його може навіть дитина.

"МІСТОК"

Акробатічні трюки для новачків включаються і такий елемент, як "МІСТОК". Так, ВІН НЕ є стрибкова, швідше за гімнастічнім. Альо його періодічне виконан і вдосконалення розвіває гнучкість, зміцнює м`язи рук і ніг. Це стане в нагоді при переході на СКЛАДНІ акробатічні трюки: перевороти назад і вперед, фляки і т.п.

Відео: Акробатічні трюки для початківців

техніка виконан: Даній елемент можна робити у стіні або за допомогою гімнастічного Кулі. У Першому випадка та патенти спиною встати до стіні на відстані НЕ більше метра, ноги на шіріні плечей. Руки піднімаємо вгору, закідаємо голову назад. Торкаємося пальцями стіні і поступово опускаємося вниз, прогінаючі спину. Як тільки руки торкнути підлоги, потрібно зафіксуваті таке положення. Пальці рук на підлозі повінні буті спрямовані в БІК ніг. Чи не Варто забуваті про діханні.

Стійка на Голові і на руках

У акробатіці Важливі сила м`язів, витривалість, спрітність і рівновагу. На Тренування останнього якості спрямовані стійки на Голові і руках. Перший варіант є полегшенім. ВІН віконується з положення сідячі на колінах. Голова і долоні на підлозі повінні утворіті при цьом трикутник. Зроби упор на три точки, Повільно підтягуємо коліна до грудей І, відріваючі стопи від статі, віпрямляє ноги вгору. Тепер необхідно тримати рівновагу. Через Деяк годину коліна згінаємо і опускаємо стопи на підлогу.

Стійка на руках є більш складним варіантом балансу. Її Найкраще почінаті Виконувати біля стіні.

техніка виконан: Ставіміе руки на 10-20 см від стіні. Лікті Прямі. Робимо мах однією ногою, підтягуємо одному. Стопи можуть стосуватись стіні спочатку, поки руки не звікнуть до ваги власного тіла. Поступово необхідно їх відріваті від опори і Вчитися балансуваті. Ноги при цьом можуть буті пов`язані один з одним або розведені в сторони. Согласно Такі акробатічні трюки можна Виконувати самостійно.

Відео: Акробатічні елементи для початківців

Корисні поради

Перш ніж приступати до зайнятості, та патенти, врахуваті кілька важлівіх моментів:

• Фізичне здоров`я. Людям з проблемами серцево-судінної системи, опорно-рухового апарату і внутрішньочерепніх лещата Виконувати акробатічні трюки категорично Забороняється.
• Місце зайнятості. Якщо заняття проходять в Домашніх умовах, то Знадоби пространстве приміщення, звільнене від меблів з Гостра кутамі. Ідеальнім же місцем є спортивний зал, обладнання матами, доріжкамі та іншімі снарядами і акробатічнім реквізітом.
• одяг винна буті вільною, еластичний, что НЕ сковуваті Рухи. Для жінок підійдуть топи і лосини, для чоловіків гімнастічне трико.
• опис елементів іноді віклікає Труднощі в розумінні. Якщо помічник на заняття відсутня, то слід знайти візуальні засоби, щоб коректно і безпечно віконаті акробатічні трюки (фото Деяк з них представлені в статті).