Рецепти по дюканов (чергування). Рецепти страв для схуднення

Ві шукаєте рецепти по Дюканов? Чергування, рецепти по якому найти й достатньо складно (часто кулінарі додаються в страви Заборонені в Цій дієті інгредієнті), є іншим етапом нелегкого, но цікавого шляху до фігурі мрії. Если ви зумілі вітримати віснажлівій етап атаки, сміліво вінагороджуйте собі додаванням в раціон різноманітніх овочів.

Відео: Дієта Дюка. Прості рецепти. Особистий досвід. Було 136 кг - на сегодня 85 кг. Мета досягнуть! Йде Наступний етап - Стабілізація.

Правила

• Основний принцип цього етапу - чергування білковіх днів з тимі, в Які можна вжіваті в їжу як білок, так и овочі. Певного алгоритму лише існує, як и обмежень относительно ОБСЯГИ поглінаються овочів.
• Як и во время етапу "атака", Намагались Щодня делать Фізичні праворуч. Мінімальнім НАВАНТАЖЕННЯ доктор Дюка считает трідцятіхвілінніх пішу Прогулянка.
• Если у вас Вже Зібрані основні рецепти по Дюканов, чергування, рецепти которого ма ють свои Особливості, можна поєднуваті з атакою, так як всі білкові продукти, спеції и напої на цьом етапі аналогічні тім, что Використовують в Попередній фазі.
• Дозволені будь-які овочі, кроме картоплі, так як ВІН багатий вуглеводи. Овочі можна Їсти в сірому виде, варити, тушкуваті, готувати на пару, запікаті.
• Кожен день слід вжіваті две столові ложки вівсяніх вісівок - можна змішаті їх з нежирні молочні продукти.

Рецепти по Дюканов: чергування

Рецепти цього етапу й достатньо різноманітні. До будь-якої страви можна Додати гарнір з овочів, приготовання на пару. Для перекусу дозволяється взяти знежіреній йогурт, крабові палички, нарізаній довгими смужка селера або морква (подібні овочеві "палички" рекомендується вмочаті в Вершковий сир з низьким вмістом жиру).

Яєчня з томатами по-італійські

Італійські кухарі часто Використовують Залишки від Приготування пасти для смаження яєчні. Много включаються це просте блюдо в свои улюблені рецепти по Дюканов. Чергування, рецепти по якому запропоновані нижчих, має на увазі здорове харчування, тому если у вас немає свіжіх помідорів, краще замініті їх домашньої томатної пасти, чем брати магазини соус. Подаються таку яєчню з приготовання на пару брокколі и шпинатом.

Інгредієнті на две порції:

• 4 яйця;
• половина великий цибулини (порізаті);
• рослинна олія;
• 400 г порізаніх томатів;
• 3 столові ложки теплої води;
• кілька листя свіжого базиліка (порізаті великими Шматко);
• сіль и перець.

Відео: Рецепти по Дюканов

Приготування:

• Збрізніть дно сковороди олією, підігрійте его и посмажте цибулю до прозорості.
• Додано томати и воду, добре перемішайте, накрійте кришкою и готуйте на повільному вогні 10-15 хвилин. Если соус здасться вам занадто густим або почни пріліпаті до дна сковороди, додали ще трохи води.
• Зніміть кришку, додали в томати Базилік и добро перемішайте, щоб овочі ввібралі аромат зелені.
• Розбійте яйця в томатному соусі, щедро поперчіть и посоліть, потім закрійте кришкою.
• Страва готова, коли Білки яєць Вже загуслі, а жовткі залиша напіврідкімі.

Запіканка з курки, грібів и болгарського перцю

Если ваш вибір - дієта Дюка, рецепти для чергування в мультіварці, швідше за все, відшукаті буде складно. Впадаті у Відчай НЕ Варта: будь-яку страву, призначення для запікання в духовці, можна пріготуваті в тому ж режімі в мультіварці. Для качана Спробуйте Цю нескладну запіканку.

Інгредієнті на две порції:

Відео: Дієта Дюка Рецепти для етапу чергування

• кілька крапель олівкової Олії холодного віджиму;
• половина великий цибулини (дрібно порізаті);
• 2 Великі курячі грудки (порізаті кубиками);
• 6 печериць (порізаті шматочкамі);
• 1 жовтий болгарський перець (порізаті);
• 1 червоний болгарський перець (порізаті);
• 2 чайні ложки кукурудзяну борошна;
• чебрець;
• 300 мл КУРЯЧОГО або овочеву бульйону;
• сіль и перець.

Відео: дієта Дюка РЕЦЕПТИ ДЛЯ чергування ТЕФТЕЛІ

Приготування:

• Розігрійте духовку до 180 градусів.
• Покладіть курку в миску и посіпте кукурудзяну мукою.
• Розігрійте масло в сковороді и посмажте цибулю до прозорості.
• Додано курку и готуйте на повільному вогні, поки вона не стану набуваті коричневий колір.
• Додано перці, гриби и чебрець, готуйте ще 5 хвилин.
• Додано бульйон, доведіть до кіпіння и перелійте заготовку в форму для запіканкі.
• Накрійте кришкою и готуйте в духовці 45 хвилин, поки м`ясо курки не стану м`яким.

ЦІ прикладом наочно показують: рецепти страв з Дюканов, на чергуванні засновані, різноманітні и апетітні. Худнуті можна зі смаком!