Дюка: дієта на всі часи
Одну з найбільш дієвих для бажаючих схуднути методик розробив доктор П`єр Дюка, дієта якого була створена в 1975 році. Медіком була написана ціла книга під назвою «Я не вмію худнути». Тираж книги становить понад 10 млн. Примірників. Методика Дюка дозволяє не тільки знизити вагу, але ще і закріпити досягнуті результати.
«Дюка-дієта» включає в себе 4 фази, дві з яких спрямовані на зниження ваги, а дві інші -на те, щоб не набрати вагу знову. Після того як 2 фази пройдені, вага нормалізується.
Перша фаза «Атака» нетривала за часом і займає всього лише від 2 до 7 днів, в залежності від того, скільки необхідно «скинути», пояснив під час інтерв`ю П`єр Дюка. Рецепти страв, які можуть використовуватися при приготуванні, повинні включати тільки 72 продукту, передбачені дієтою і багаті білком.
Відео: Дієта Дюка. Детальна інформація. Етапи дієти Дюка
До них відносяться:
- будь-яка риба;
- пісна телятина, яловичина або кролик. Можна готувати в будь-якому вигляді, але в разі смаження неприпустимо використання масла і соусів;
- різні морепродукти;
- яйця, кількість жовтків не більш як 2 в день;
- птах (індичка або курка без шкіри). Не можна їсти качок і гусей, так як вони дуже жирні;
- молочні знежирені продукти;
- замінники цукру, сіль в малих кількостях, цибуля, часник, корнішони, приправи і спеції, лимонний сік, гірчиця.
Рекомендується також з`їдати півтори столових ложки висівок (які багаті білками і вуглеводами, дають відчуття ситості) на добу і ходити щодня 20 хвилин.
В результаті люди втрачають від півтора до 4 кілограм.
У другій фазі «Круїз» додаються 28 овочів, які можна їсти сирими, вареними і печеними. До них відносяться: помідори, артишоки, огірки, баклажани, селера, капуста, кабачки, цикорій, шпинат, щавель, ріпа, гарбуз, редька, гриби, цибуля, кріп, квасоля, перець, листя салату, брокколі, спаржа і т.д .
«Дюка-дієта» не містить обмежень в кількості їжі. Секрет полягає в тому, що всі рекомендовані продукти не містять цукру і жирів, а продукти, що містять крохмаль, під час дотриманні дієти на початкових етапах заборонені (рис, картопля, горох, зернові, сочевиця, боби, авокадо).
Відео: Дієта Дюка !!!!
У другій фазі білкові дні чергуються з днями, коли додаються овочі і залежать від кількості кілограмів, які необхідно скинути. Потрібно з`їдати 2 ложки висівок, пити щодня 2 літри води і збільшити піші прогулянки до 30 хвилин.
«У другій фазі за тиждень вага буде зменшуватися на кілограм», - пояснив П`єр Дюка. Розрахувати вага, а точніше оптимальний (Ідеальний) вага для кожного можна за складною формулою, яка ґрунтується на індивідуальних показниках. Приймаються до уваги стать, вага, максимальний і мінімальний вагу, який був раніше, кількість дітей і інші показники. Виходячи з цього, можна визначити, скільки днів знадобиться на 2 фазу.
Третя фаза «Консолідації» закріплює досягнуті результати. Тривалість залежить від кількості втраченої ваги, на кожен кілограм - 10 днів.
У раціон додаються ягоди і фрукти, за винятком бананів, вишні, винограду і сухофруктів. У день допускається вжити 40 г твердого сиру і 2 шматочки житнього хліба.
Два рази на тиждень можна вживати продукти, що містять крохмаль, але готувати їх потрібно без масла. Розширюється список м`яса, яке можна їсти. Один із днів в тиждень витримуються умови 1 фази, тобто можна їсти тільки продукти з високим вмістом білка. Раз на тиждень можна влаштувати бенкет, коли дозволено вживати будь-які продукти.
4 фаза носить назву «Стабілізації». можна вживати білкові продукти без обмежень, а все решта - тільки раз в день. Один раз в тиждень як і раніше оголошується білковий день, тобто дозволені початкові 72 продукту. Кількість споживаних висівок в день збільшується - 3 ложки. Необхідно продовжувати пити 2 літри води в день і здійснювати прогулянки по 20 хвилин.
Відео: ЯК Я схудла НА - 40 КГ // дієта Дюка // дієта Дюка // як швидко схуднути // для схуднення
Незважаючи на безліч плюсів «Дюка-дієта» має і ряд мінусів. Зокрема до них відносять нестача вітамінів, поганий запах з рота, запори, втома і головні болі.
