Чи можна бігати вагітним? Фізкультура для вагітних

Опинившись в «цікавому» положенні, жінки, які звикли до активного життя, задаються питанням: чи можна бігати вагітним? Адже, як відомо, спорт є запорукою нашого здоров`я. Але все може змінитися, коли представниця прекрасної статі носить в собі нове життя.

приємне положення

Перш ніж дізнатися, чи можна бігати вагітним, необхідно з`ясувати, які фізіологічні процеси відбуваються в цей час в організмі.

По-перше, кардинально змінюється гормональний лад. Як відомо, це впливає на всі функції організму. Жінка швидше втомлюється. Особливо в першому і останньому триместрах багато хто відзначає підвищену сонливість, яку важко перебороти. Витривалість також стає помітно нижче. Якщо раніше жінка могла провести весь день на роботі, а після піти на улюблену тренування, то з настанням вагітності далеко не кожна може похвалитися такою активною життєвою позицією.

Крім того, живіт починає збільшуватися в розмірах, що викликає прискорене сечовипускання. Це викликає дискомфорт при тривалих поїздках, де немає можливості сходити в будь-який момент в туалет. Збільшення маси тіла і зміщення центру ваги позначаються на емоційному стані матусі. Тепер ходити на великі відстані все важче, а поїздки в громадському транспорті стають тортурами, особливо в годину пік.

Таким чином, робимо висновок, що, перебуваючи в положенні, жінка повинна з особливою ретельністю стежити за собою і своїм здоров`ям.

Що не можна при вагітності?

Відповісти однозначно на це питання складно. У кожної дівчини свої особливості організму, при яких протипоказання індивідуальні. Але від чого точно варто відмовитися, так це від шкідливих звичок. Куріння і зловживання алкоголем негативно впливають на розвиток плода в утробі матері, позбавляють його кисню.

Деякі дівчата ж, навпаки, активно починають займатися спортом, щоб не набрати зайву вагу. Чи можна бігати вагітним або займатися яким-небудь іншим активним справою, підкаже лікар. Безсумнівно, спорт корисний, але лише в тих обсягах, які не зашкодять ні матері, ні дитині.

Відео: Фітнес, зарядка, вправи для вагітних

Але і лежати цілими днями на дивані не варто. Щоб пологи пройшли успішно, жінці необхідно рухатися. Також не варто пити різні медикаменти без призначення лікаря. Навіть якщо вам здається, що ви вживали їх багато разів, і нічого не трапиться. Вам, можливо, і не стане погано, але от малюкові в вашому животі це може дуже не сподобатися.

Відео: Навіщо потрібна гімнастика для вагітних? Які вправи робити при вагітності

небезпечні моменти

Найважчими по праву вважаються перші місяці вагітності. У цей час не варто займати себе обтяжувати фізичними навантаженнями. Якщо ви до цього ніколи не займалися активним спортом, то зараз не найкращий час починати. Біг варто замінити на піші прогулянки. Необов`язково гуляти по місту, можна відправитися в зелений парк і подихати свіжим повітрям.

Як відомо, багато жінок продовжують працювати аж до семи місяців. Ось що можна при вагітності, так це багато сидіти на одному місці. Краще ходити час від часу, щоб розім`яти м`язи і запобігти застою крові. Якщо ваша робота пов`язана з тривалим сидінням за комп`ютером, то вечорами допоможе спеціальна фізкультура для вагітних. Детально про неї далі в статті.

Якщо ж вам доводиться весь день стояти на ногах, то неодмінно надягайте компресійні панчохи і робіть перерву, коли можна посидіти або навіть прилягти. Інакше варикоз неминучий.

Що відбувається під час бігу?

Коли плід в животі матері ще маленький і плаває в амніотичної рідини, то жінка практично не відчувають рухів малюка. Але з часом його активність стає більш відчутною. Особливо на останніх місяцях. Саме в цей період будь-який лікар скаже, чому не можна бігати вагітним. У третьому триместрі потрібно берегти себе і малюка, оскільки при великих фізичних навантаженнях може статися часткова відшарування плаценти. А, як відомо, саме вона передає харчування від матері дитині і насичує його киснем.

Відео: Exercises for pregnant women - 1 term

Також в ці місяці жінки можуть відчути, як живіт злегка напружується, а потім розслабляється. Це так звані тренувальні (або пробні) сутички. Так організм поступово готується до складного процесу пологів. Саме біг може спровокувати не тільки пробні, але і справжні сутички. Передчасні пологи, викликані сильними навантаженнями, - не таке рідкісне явище.

Фізкультура для вагітних

Для кожного періоду підходять різні вправи.

У першому триместрі:

Ходьба на місці або легкий біг (три підходи не більше 5 хвилин кожен).
Присідання по 5 разів.
Махи ногами в різні боки по 6 разів кожною.
Почергові нахили по три рази то до лівої, то до правої ноги.

У другому триместрі:

Як не можна краще підійде плавання або аквааеробіка.
Будинки, лежачи на боці, піднімайте по черзі ноги протягом 30 секунд.
У цей період багатьох цікавить, чи сумісні вагітність і фітнес. Якщо ви знайдете спеціальну програму, розроблену для дівчат в положенні, то і боятися буде нічого. Тренер нагрузить вас тільки тими вправами, які не принесуть шкоди.

У третьому триместрі:

Встати на карачки, по черзі відводити ноги назад. Ця вправа допоможе зняти навантаження на нирки.
Повільна ходьба на місці
Стрибки і виснажливі заняття на розтяжку краще варто виключити.

висновок

Тепер нам стало зрозуміло, чи можна бігати вагітним. Варто брати до уваги спосіб життя до свого становища. Якщо майбутня матуся не нехтувала заняттями спортом, то невелика пробіжка їй не зашкодить. Ні в якому разі не варто качати прес і втомлювати себе навантаженнями заради схуднення. Зайва вага все одно з`явиться, адже це особливість вагітності. Головне - їсти в міру, щоб він швидко пішов після пологів.