Фізичне навантаження при вагітності. Ранні терміни вагітності - що можна, що не можна

Важливість фізичних вправ на ранніх термінах вагітності вже давно отримала свої докази. На питання про те, чи потрібен спорт під час вагітності, провідні фахівці дають позитивну відповідь. Головне - розуміти, які заняття не зашкодять майбутньої матері і її малюкові. Вагітність - не хвороба, тому навіть якщо жінка до цього не займалась спортом, то цей період може стати початком активного життя.

Переваги занять спортом в період виношування дитини

У сучасному світі кожна жінка в положенні має шанс випробувати на собі спеціалізовані комплексні програми, розроблені провідними гінекологами і викладачами. За своєю структурою фізичне навантаження при вагітності спрямована на поліпшення загального самопочуття майбутньої мами. Важливим фактом стане розробка м`язів, які в подальшому будуть брати участь в родовому процесі, а також контроль ваги протягом 9 місяців.

Раніше жінкам, які очікують поповнення в сімействі, лікарі рекомендували постійний постільний режим і переважне стан спокою. На даний момент думка радикально змінилося. За останні 40 років дослідники в галузі науки змогли довести, що фізичні навантаження при вагітності на ранніх термінах не тільки не здатні зробити негативний вплив на дитину, але і підвищують працездатність жінки в положенні.

Вчені змогли довести, що спорт для дами в положенні в помірних нормах здатний:

Відео: Фізичні навантаження під час вагітності

• поліпшити роботу травного тракту;
• нормалізувати обмін речовин в організмі;
• зміцнити імунну систему;
• стабілізувати загальний стан;
• забезпечити правильне насичення киснем організму дитини;
• уберегти від набряків на пізніх термінах вагітності;
• скоротити кількість розтяжок або убезпечити від їх появи майбутню матір;
• зарядити позитивними емоціями.

Спортивна сторона життя жінки допоможе зберегти тіло у відмінній формі. Підготовлені до родової діяльності частини тіла легше перенесуть процес, а молода мама зможе набагато швидше відновити фігуру після появи на світ довгоочікуваного дитини.

Як дізнатися, чи можна починати тренування?

У деяких ситуаціях фізичне навантаження при вагітності не тільки не протипоказана, але і рекомендована багатьма провідними фахівцями. У разі якщо до настання щасливого часу жінка професійно займалася спортом, вправи на ранніх термінах повинні стати менш продуктивними, ніж до цього.

Програму занять потрібно буде відкоригувати в зв`язку з новим положенням. В інших випадках необхідно призначити консультацію у кваліфікованого інструктора, який здатний розробити індивідуальну програму тренувань, виходячи з отриманих даних після бесіди.

Який спорт рекомендований для жінок в положенні?

Упевнившись, що спортивна спрямованість під час виношування малюка можлива і рекомендується фахівцями, майбутні мами починають думати, який напрямок краще вибрати на найближчий час.

Лікарі акцентують увагу вагітних жінок на кількох відомих для всіх видах спорту, які добре підійдуть для будь-якого терміну виношування плоду:

• Заняття плаванням. Це стане найкращим методом в боротьбі з надмірним навантаженням на хребет і суглоби. Комплекс вправ у воді зміцнює м`язову масу, а також дозволяє тілу відпочити і позбудеться від напруженості.
• Спеціальний фітнес, який підготує тіло до процесу пологів і поліпшить гнучкість всіх м`язів.

• Вправи з йоги або пілатесу, спрямовані на розтяжку, контроль дихального процесу, такого важливого в пологах, і поліпшення загального стану жінки. Практично всі школи з йоги викладають курс спеціальних занять для майбутніх матерів, фізичні вправи під час вагітності не стануть проблемою в цьому напрямку. Лікар, якого майбутня мати вибере для консультації щодо питань спорту, повинен буде підібрати посильну навантаження для тіла. Для цього йому можуть знадобитися поточні аналізи і висновки пройдених за останні місяці фахівців різного спрямування. У ранні терміни вагітності що можна, що не можна визначає строго лікар, займатися самостійним призначенням не варто.

Нюанси і деталі при заняттях

Жінка повинна розуміти, що вагітність - індивідуальний процес, тому не всім рекомендуються однакові вправи. Перед початком тренувань варто зустрітися з лікарем, щоб він визначив, який спорт під час вагітності стане ідеальним варіантом для вас. З огляду на динамічний розвиток суспільства, групи за інтересами збираються з легкістю і рясніють різноманітними програмами на будь-який смак. Якщо Ви маєте певні сумнівів можна звернутися за порадою до особистому тренеру.

Визначившись з режимністю тренувальних днів, не варто забувати про те, що вправи, які дозволено виконувати в перші місяці, категорично будуть заборонені на пізніх термінах через зростаючого живота. Згодом інструктор повинен буде підібрати їм гідну щадну заміну.

Відео: Прості вправи для вагітних

Головні правила для вагітних жінок

Фахівці виділяють кілька рекомендацій, яких необхідно суворо дотримуватися, щоб уникнути серйозних наслідків:

• Категорично заборонено перегріватися, це буде сприяти порушенням в кровопостачанні малюка.
• Занадто велика старанність у вправах на розтяжку може привести до розтягування через дії релаксину.
• Якщо лікар, провідний жінку в положенні, діагностував анемію, багатоплідної вагітності або можливу загрозу переривання, то навіть зарядка при вагітності стає спірним питанням.
• Не рекомендується жінкам на будь-яких термінах вагітності відвідувати задушливі спортивні зали без належної системи провітрювання.
• Кардионагрузки в період виношування немовляти необхідно викреслити з програми занять, так як серце і так схильне подвійний навантаженні.

Головною метою стане уникнення фізичної активності, яка може завдати майбутньої матері травму або привести до падіння. Тому секції баскетболу, навчання верховій їзді і сноуборду краще відкласти на більш пізній термін, і повернутися до них тільки після появи малюка на світ.

Скільки часу приділяти спорту?

Для жінок, які раніше не займалися активно спортом, фізичне навантаження при вагітності не повинна перевищувати 30 хвилин в день 3 рази в тиждень, особливо в першому триместрі. Більш часті тренування здатні стати додатковим стресом для організму, який поки ще тільки перебудовується під новий етап життя.

Доброю початковій тренуванням стане ходьба, бажано в парковій зоні. Там майбутня мати зможе за допомогою легкої зарядки розім`яти верхні і нижні кінцівки. Надалі, за погодженням з лікуючим лікарем, можливий і біг під час вагітності.

Фізичні вправи при виявленні проблем зі здоров`ям

Отже, ми з`ясували, що жінкам в положенні зовсім не забороняються заняття спортом, не дивлячись навіть на ранній термін вагітності. Що можна, що не можна при цьому визначають тільки фахівці. Якщо у майбутньої матері раптово виявилися проблеми зі щитовидною залозою, судинами, серцем, хребтом або занадто швидким набором ваги, то від активних вправ слід відмовитися на час.

Відео: 1 триместр вагітності: ОБСТЕЖЕННЯ, АНАЛІЗИ, ФАХІВЦІ, ХАРЧУВАННЯ, ГІМНАСТИКА

Дозвіл на будь-які види фізичних занять в цьому випадку може дати тільки спостерігає вагітність лікар і акушер-гінеколог.

Характерні особливості вправ на ранніх термінах вагітності

Щоб заняття проводилися з користю для здоров`я, тіла і м`язової маси, їх слід зробити регулярними, тобто не менше двох разів за тиждень. Лише в цьому випадку організм буде знаходитися в необхідному тонусі. Нечаста фізичне навантаження при вагітності доставить більше стресу, ніж користі для майбутньої матері.

Відео: Чому вагітним не можна піднімати руки вгору

Заняття варто починати мінімум через дві години після останнього прийому їжі, а також не забувати про заповнення дефіциту кисню в кімнаті або спортивному залі.

Розроблений комплекс вправ повинен доставляти тільки задоволення і заряд позитивних емоцій, а також сприяти бажанням займатися і далі. Перевтома категорично забороняється, щоб мама і її майбутній малюк не відчували дискомфорту, який може негативно позначитися на перебігу вагітності. Лише при дотриманні всіх перерахованих правил і рекомендацій фізичні навантаження принесуть користь і вагомі плоди, які допоможуть в процесі пологів.