Дихальна гімнастика «оксісайз»: відгуки, правила виконання, очікуваний результат
Відео: Оксісайз дихання правильна техніка дихання оксісайз
Гімнастика «Оксісайз», відгуки про яку можна знайти на багатьох сайтах, була придумана американської вчителькою, матір`ю чотирьох дітей Джилл Р. Джонсон. З дитинства потерпаючи від надмірної ваги, вона ніяк не могла привести свою фігуру до бажаного ідеалу, незважаючи на безліч випробуваних нею дієт і препаратів для зниження ваги. І лише після регулярного виконання простих дихальних вправ «Оксісайз» результати не змусили себе чекати. Джил Джонсон не тільки сильно схудла, але стала автором книги-посібники, яка описує цей метод. У неї безліч послідовників, а у фітнес-інструкторів, що працюють з методикою «Оксісайз», немає відбою від клієнтів.
«Оксісайз» - вправи, які нерідко називають «зарядкою для ледачих». Для їх виконання не знадобляться ні дорогі аксесуари, ні спеціально обладнані спортзали, ні тренажери. Все, що вам потрібно - двадцять хвилин вільного часу щодня, стілець і невеликий килимок і, звичайно ж, терпіння і наполегливість. Цього цілком достатньо для того, щоб ваша фігура змінилася на краще: ефект зазвичай помітний вже після першого тижня занять. Дихальна гімнастика «Оксісайз» має багато спільного з іншою, не менш популярною, - «бодіфлекс», однак вона не вимагає затримки дихання, тому для багатьох є більш прийнятною.
Найкраще робити «Оксісайз» вранці, на голодний шлунок. Якщо такої можливості немає, можна займатися в будь-який інший час, головне - нічого не їсти протягом двох годин перед тренуванням. Щоб навчитися цим простим, але дуже ефективним вправам, спочатку необхідно приділити час постановки дихання. Перший його етап - глибокий, спокійний вдих через ніс, так, ніби ви намагаєтеся вдихнути і відчути аромат квітки. При цьому дихаємо животом (діафрагмальний тип дихання), рот розтягнутий в широку посмішку. Сідниці піднімаємо і максимально напружуємо м`язи тазового дна. Після цього робляться три так званих «до-вдиху»: коротких вдиху, що заповнюють легені повітрям до межі.
Другий етап - тривалий, інтенсивний видих: так, ніби ви дуеті на дуже гарячий чай. Губи при цьому розтягнуті - на це слід звернути особливу увагу, так як типовою помилкою новачків є видих через губи, витягнуті «трубочкою». Одночасно втягуйте живіт, напружуючи його м`язи як можна сильніше. Після цього, аналогічно «до-вдихам», проробляють три «до-видиху» - спокійно і легко, втягуючи живіт до межі. Це - базові правила дихання при виконанні даної гімнастики. Незважаючи на гадану складність дихальних вправ «Оксісайз», відгуки говорять про те, що освоїти їх досить легко: на це зазвичай іде всього один-два дня. У декого може початися запаморочення - в такому разі не варто старатися, краще трохи перепочити. Незабаром організм звикне до гімнастики, і неприємні відчуття зникнуть.
Відео: Дихальна гімнастика по Стрельникової
Метою Джил Р. Джонсон, матері сімейства, було створення системи вправ, виконання яких не займало б багато часу, не вимагало особливих зусиль і не привертало уваги сторонніх. Ця горезвісна «непомітність» в чималому ступені сприяє популярності дихальних вправ «Оксісайз»: відгуки говорять про те, що їх можна робити навіть під час керування автомобілем! Секрет їх ефективності полягає в збагаченні організму киснем, що сприяє спалюванню жиру саме в проблемних зонах. Обов`язкове правило - регулярність: пропуск навіть одного дня тренувань значно знижує їх ефективність. Джил Р. Джонсон розробила цілу систему вправ на основі базових принципів дихання «Оксісайз», проте, якщо вам складно знайти навіть півгодини в день, можна виконувати тільки дихальні вправи, займаючись паралельно іншими справами.
Наявні в мережі Інтернет про гімнастики «Оксісайз» відгуки говорять про її приголомшливою ефективності: деяким з її допомогою вдалося всього за пару місяців втратити двадцять кілограмів зайвої ваги! Як стверджують ті, хто випробував її на собі, вже через дві-три тижні звичний одяг буде сидіти на вас набагато вільніше. Однак не варто зупинятися на досягнутому і кидати заняття: гімнастика «Оксісайз» допоможе вам підтримувати фігуру в нормі і після досягнення ідеальної ваги.
