Бодіфлекс в домашніх умовах - освоюємо техніку дихання
Відео: БОДІФЛЕКС- КОМПЛЕКС (вправи + дихальна гімнастика). Ефективна і швидка система схуднення!
Бодіфлекс являє собою ефективну дихальну гімнастику, яка спрямована на спалювання жиру. Дана програма була розроблена американкою Гріг Чайлдерс, яка після народження трьох дітей повернула свій 44-й розмір одягу з 56-го.
Відео: ДИХАННЯ Бодіфлекс
Основа бодіфлекса - поєднання певного дихання і вправ, внаслідок чого тренуються м`язи, підтягується шкіра, усувається целюліт і дрібні зморшки. При цьому темп занять повільний.
Якщо ви цікавитеся, як проводиться бодіфлекс в домашніх умовах, то ознайомтеся з технікою дихання, так як це головне, що має виконуватися правильно.
Вихідне положення
Розставте ноги на відстані 30-35 см, покладіть долоні на кілька сантиметрів вище колін. При цьому дивіться вперед. Це не єдина позиція для занять, але так найпростіше освоїти бодіфлекс в домашніх умовах.
Перший етап: видих через рот
Відео: Бодіфлекс для новачків / Бодіфлекс відео
Ви повинні видихнути все повітря, а точніше, повільно видавити його. Як тільки ви зрозумієте, що більше в легенях повітря немає, змикає губи.
Другий етап: швидкий вдих носом
Тут задіюється тільки ніс. Зробіть різкий вдих, намагаючись якомога швидше і різкіше наповнити легені повітрям. Вдихайте до відмови. На цьому етапі повинен бути шумовий ефект, тобто чим голосніше ви вдихаєте, тим краще.
Третій етап: різкий видих ротом
Тепер вам потрібно виштовхнути повітря через рот, задіявши не тільки легкі, але і м`язи преса. Тут також має бути шумовий ефект, так як ви робите видих швидко.
Четвертий етап: затримка дихання
Трохи нахиліть голову вперед і починайте підтягувати живіт. Як пам`ятаємо, повітря в легенях немає, і в цей момент його не можна вдихати. Таким чином, ви втягуєте живіт, утворюючи западину. Виконуйте етап повільно, подумки рахуючи секунди. Ідеальний варіант, коли ви долічите до 8, але можна починати і з 3-4 тактів.
П`ятий етап. Вдих через ніс
Як тільки ви дорахували секунди, можна вдихати. Для цього достатньо розслабити м`язи і дозволити заповнити легені повітрям.
Освоївши техніку дихання, ви можете починати бодіфлекс в домашніх умовах.
Відео: Фарбування Омбр в домашніх умовах
особливості системи
За допомогою даної гімнастики, в організм надходить більший об`єм кисню, який активно насичує кров, доходячи до ділянки напруги. Так, розщеплення жиру відбувається набагато активніше.
Крім того, що ви дізнаєтеся, як можна схуднути в домашніх умовах, бодіфлекс надасть ефект на процеси метаболізму, лімфоток. Навіть шлунок почне функціонувати інакше, так як поступово він буде зменшуватися в розмірах.
Для того щоб бодіфлекс в домашніх умовах приніс бажаний результат, необхідно дотримуватися трьох основних правил:
1. Проведення занять на голодний шлунок. Таким чином, ідеальним часом для тренувань є ранок (час відразу після пробудження). Якщо у вас немає такої можливості, то перш ніж починати вправи, почекайте 2-3 години після прийому їжі.
2. Регулярність. Звичайно, тільки систематичні тренування забезпечують результат.
3. Повноцінне і здорове харчування. Ні в якому разі не починайте жорсткі дієти, так як заняття вимагають великих енергетичних витрат, які не можуть компенсуватися без належного раціону.
Таким чином, ви дізналися, як схуднути в домашніх умовах безкоштовно, не набуваючи додаткове обладнання або обважнювачі.
