Бодіфлекс вправи: сила кисню
Для людей, які бажають скорегувати свою фігуру, не вдаючись до методів пластичної хірургії, дуже важливо підібрати такий комплекс вправ, який буде не тільки ефективним, але й досить простим у виконанні. Серед багатьох видів фізичних навантажень особливе місце займають бодіфлекс вправи, які спрямовані на збільшення кількості кисню в організмі, що призводить до природного спалюванню підшкірного жиру. Ця система особливо полюбилася жінкам, які зовсім недавно стали мамами, і чия фігура сильно змінилася внаслідок цього. Заняття з бодіфлексу займають близько 15 хвилин в день, що може дозволити собі навіть самий зайнята людина.
Особливо полюбилися новоспеченим матусям бодіфлекс вправи для живота, які вони з легкістю виконують у вільний від турбот про дитину час. Варто пам`ятати про те, що навіть для проведення занять за цією методикою існують деякі обмеження. Так строгим протипоказанням до бодіфлекс є вагітність будь-якого терміну, деякі хронічні захворювання і прийом лікарських препаратів. До занять за цією системою варто ставитися з тією ж серйозністю, що і до походу в фітнес - центр.
Відео: Бодіфлекс. Дихальна гімнастика для схуднення
Щоб правильно виконувати бодіфлекс вправи, необхідно освоїти методику дихання за допомогою живота. Спочатку всі діти дихають саме цим способом, але потім у міру дорослішання вони переходять на грудне дихання. З віком людина починає задіяти в цьому процесі всього лише 20% від усього обсягу своїх легких. Ще в давнину люди лікувалися за допомогою глибокого диафрагменного дихання, яке допомагає природним шляхом наситити клітини киснем, збільшити об`єм легенів і очистити організм від шкідливих речовин.
Правильне дихання, на якому ґрунтуються всі бодіфлекс вправи, проходить в кілька етапів. Для початку потрібно максимально видихнути все повітря з легенів, стиснувши губи трубочкою. Потім слід різкий вдих через ніс, який триває до тих пір, поки не з`явиться відчуття переповненості всередині легких. Цей етап змінює різкий видих, який повинен відбуватися за рахунок виштовхування повітря з допомогою діафрагми. Це супроводжується звуком «Пах!», Що свідчить про те, що все виконано, вірно. На передостанньому етапі потрібно максимально довгий час протриматися, затамувавши подих. При цьому необхідно нахилити голову і повільно втягувати живіт в себе, поки не з`явиться відчуття, що він прилипає до ребер. У цей момент посилено тренуються м`язи преса, а також відбувається масаж внутрішніх органів. Коли не залишиться сил стримувати дихання потрібно різко вдихнути повітря в себе. При цьому буде чути звук, що нагадує схлип. Таке дихання є основою для будь-якого вправи бодіфлекс, що входить в основний набір або розширений.
Відео: Бодіфлекс для жінок 40
Для того щоб зміцнити прес, необхідно лежачи на спині, випрямити ноги, а потім зігнути їх в колінах. Відстань між ступнями повинна бути приблизно дорівнює 35 см. Далі потрібно потягнутися руками вгору і виконати дихальна вправа. далі грудна клітина піднімається разом з плечима, але голова залишається на підлозі і відкидається назад. Як би ховається руками за повітря потрібно максимально сильно відірвати лопатки від підлоги, потім повільно опуститься і повторити це ще 3 рази.
Крім допомоги в спалюванні жиру бодіфлекс вправи також здатні знизити тягу до паління. Вони роблять благотворний вплив на весь організм за рахунок збільшення доступу кисню до його клітин. Сьогодні випущено безліч посібників з виконання цього комплексу. Для новачків найкраще вибрати відео-уроки, де тренер покаже набір вправ і продемонструє правильне дихання. З першого разу у багатьох може не виходити все виконувати правильно, але при намаганні вже через пару тижнів цю техніку можна буде освоїти і побачити перші результати.
