Завдання лфк при остеохондрозі поперекового відділу хребта

Хребет - це стовп, що складається з 33 хребців, скріплених між собою за допомогою суглобів, хрящів і зв`язок. Він служить основою всього скелета людини, забезпечує вертикальне його положення, утримує всі органи в області живота і грудей на їх місці. У ньому захований спинний мозок, пов`язаний практично з усіма системами і органами людського тіла. За гнучкість, міцність і амортизуючі здібності хребта відповідають міжхребетні диски, ураження яких і призводить до остеохондрозу.

Що може спровокувати остеохондроз

Першопричиною захворювання стає найчастіше невірне розміщення навантаження на хребет, в результаті чого міжхребетні диски стоншуються, стираються, втрачають еластичність. Серед основних причин виникнення остеохондрозу можна назвати наступні:

- травми;

- зайва вага;

- куріння, що порушує обмін речовин і перешкоджає відновним процесам організму;

- малорухливий спосіб життя;

- слабкі м`язи спини;

- систематичне або одноразове підняття важких предметів;

Відео: Вправи при остеохондрозі поперекового відділу

- генетична схильність;

- гормональні збої;

- мінливі несприятливі метеоумови.

Це далеко не всі чинники, здатні спровокувати остеохондроз. У житті приводів для погіршення стану хребта може бути набагато більше, що і пояснює різну симптоматику.

прояви остеохондрозу

Самим явним симптомом захворювання, при появі якого варто звернутися до лікаря, є біль. На перших стадіях вона може бути тупий, що супроводжується відчуттям скутості. Різкий біль виникає при обмеженні нервових корінців. При русі вона посилюється і може призвести до порушення чутливості в зоні виникнення дискомфорту. Гостра, прострілює біль може з`явитися зовсім несподівано і тривати кілька годин. Локальні прояви остеохондрозу можуть супроводжуватися:

• Головним болем, запамороченням, шумом у вухах, нудотою і болем в руках - при порушеннях в шийному відділі.
• Серцевими, печінковими, кишковими і шлунковими болями - при пошкодженні грудного відділу.
• Прострілами в попереку, обмеженням рухливості і болем в ногах, що свідчить про порушення в поперековому відділі. Дуже добре в даному випадку допомагає гімнастика. ЛФК при остеохондрозі призначається практично завжди.
• Порушенням сечовипускання, роздратуванням сідничного нерва - при проблемах в відділі попереково-крижового пояса.

Лікувальна фізкультура - невід`ємна складова комплексного лікування і незамінний захід для профілактики

ЛФК є комплексом помірних фізичних навантажень, що застосовується при багатьох захворюваннях, пов`язаних з дистрофією м`язової сили і обмеженням рухів суглобів. Призначається той чи інший комплекс лікарем з урахуванням особливостей захворювання і функціональних можливостей пацієнта.

Основні завдання ЛФК при остеохондрозі спрямовані на:

- нормалізацію тонусу центральної нервової системи;

- активацію кровотоку в пошкоджених відділах;

- м`язове розслаблення;

- розтягнення і розробку деяких груп м`язів;

- зміцнення передніх, задніх і бічних м`язів хребта;

- нормалізацію харчування пошкоджених міжхребетних дисків;

- звикання хворого до побутових, трудових та інших навантажень;

- профілактику спайки хребетних каналів.

Всі вправи, включені в комплекс, повинні виконуватися повільно, варто уникати різких рухів. У будь-який комплекс гімнастики повинні входити вправи, що сприяють розтяжці, постановці правильного дихання і розслаблення після навантажень.

ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта

Остеохондроз цього відділу на сьогоднішній день найбільш поширений. Так як саме ця частина хребта зазнає найбільші щоденні навантаження, незалежно від способу життя. Патологія супроводжується болями в спині, іноді віддають в ноги, дискомфортом в попереку. ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта є обов`язковою процедурою. Заняття будуть продуктивними і результативними, якщо їх виконувати регулярно, правильно, і якщо пацієнт буде добре налаштований. Перепрацьовувати в процесі не рекомендується. Вибирати комплекс слід з урахуванням особистої фізичної підготовки.

Вправи при остеохондрозі в поперековому відділі

ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу можна розділити на кілька комплексів, в залежності від періоду перебігу хвороби. Під час гострого перебігу приблизний комплекс може бути наступним:

1. Знаходимося в положенні лежачи. Воно не змінюється протягом усього комплексу. Для початку варто зробити одночасне згинання та розгинання кистей рук (в кулак) і стоп.
2. Приступаємо до розминки ніг. Ліва зігнута в коліні. Праву згинаємо і розгинає, ковзаючи п`ятою по ліжку. Робимо 8 повторів і переходимо до лівої ноги.
3. Розминаємо верхню частину тіла почерговим підніманням рук вгору.
4. Далі руки підносимо до плечей, згинаємо їх і робимо кругові рухи.
5. Потім зігнуті в коліні ноги підтягуємо до живота без допомоги рук.
6. Ноги зігнуті в колінах, стопи разом, по черзі відводимо коліна в сторони.
7. Наступне початкове положення - ноги нарізно. Кругові рухи стопами всередину і назовні.
8. Закінчуємо комплекс діафрагмовим диханням.

У момент гострого болю при остеохондрозі краще все ж дотримуватися постільного режиму. Щоб не погіршити остеохондроз поперекового відділу хребта, ЛФК в даному випадку носить загальнозміцнюючий характер і служить скоріше гігієнічним цілям. Слід уникати вправ, що завдають біль. Повторювати кожну коштує в середньому 8 разів. Темп при цьому повинен бути повільним.

При зменшенні болю можна переходити до спеціальних вправ, що збільшує силу м`язів преса черевного відділу і тих, що беруть участь в згинанні і розгинанні стегон. ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта в підгострий період може включати наступні вправи:

1. На початку комплексу приймаємо лежаче вихідне положення. Починаємо з одночасного згинання / розгинання стоп.
2. Потім по черзі згинаємо і розгинає коліна.
3. Згинаємо одну ногу, другу відводимо убік. Після кількох повторень міняємо ноги.
4. Далі згинаємо обидві ноги в коліні і піднімаємо крижі, хребет при цьому трохи викривляються.
   
5. Ноги все так же зігнуті в коліні, продовжуємо комплекс підведення голови і плечей. Руки при цьому тримаємо на животі.
6. Зігнуті в колінах ноги підтягуємо до живота.
7. напружуємо сідничні м`язи на 5-7 секунд.
8. Міняємо положення, стаємо в упор на колінах. Сідаємо на п`яти, не відриваючи рук від ліжка.
9. Початкове положення на колінах, ноги нарізно. Повороти тулуба з підняттям руки: вправо - вгору права рука, вліво - вгору ліва рука.
10. Вправа «кішечка»: спину вигинає вгору. При поверненні в початкове положення хребет не прогинаємо вниз.
11. Тепер правим коліном намагаємося доторкнутися до лівої руки. І навпаки - лівим коліном до правої руки.
12. Лягаємо на живіт, під ним бажано помістити валик. Почергове підняття ніг на 3 см від кушетки. Затримуємося в положенні в середньому на 5 секунд.
13. Переворот. Розсовуємо руки в сторони і відриваємо голову і плечі від ліжка, затримуємося на 5 секунд.
14. Потім по черзі розводимо ноги в сторони.
15. Перевертаємося на живіт, ноги кладемо на валик і піднімаємо крижі за рахунок викривлення поперекового відділу.

В ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу в кінці підгострого періоду треба поступово вводити вправи, що сприяють посиленню м`язів спини. Темп можна нарощувати. Всі рухи виконуються на вдиху, на вихід треба приймати вихідне положення. Вправи 4,5,6 і 7 можна повторювати по колу кілька разів, вони є найбільш важливими. При діагнозі остеохондроз поперековий ЛФК - навіть в період ремісії - повинна виключати такі види діяльності, яким властиві нескоординовані руху і повороти, різкі зміни позицій. Наприклад, не варто займатися тенісом, бігом по пересіченій місцевості, швидкими танцями або ритмічною гімнастикою. ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта сприяє:

Відео: Вправи для поперекового відділу хребта

- посиленню м`язів відділу попереку і нижніх кінцівок;

- звільненню ущемлених нервів;

- розширенню проміжків між хребцями.

Грудної остеохондроз: як допомагає лікувальна гімнастика

Остеохондроз в грудній області зустрічається не так часто, як в поперекової або шийної. Це пояснюється меншою рухливістю хребців цього відділу, відповідно, вони менше схильні до пошкоджень. Лікувальна фізкультура при цьому захворюванні має сприяти:

Відео: ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта

- збільшення рухливості грудного відділу, його міжхребцевих і реберно-хребетних суглобів;

- усунення м`язового спазму і скутості в пошкодженій області;

- поліпшенню вентиляції легенів.

ЛФК при грудному остеохондрозі: вправи, які допомагають

Перед тим як приступити до виконання комплексу, можна злегка підготуватися. Це в значній мірі підвищить ефективність ЛФК. Підготовка може включати в себе теплий душ і нескладні вправи, начебто поворотів тулуба, махів руками і ногами. Виконання базового комплексу ЛФК, при щоденному повторенні, дозволить домогтися ремісії захворювання, але перш варто обов`язково проконсультуватися з лікарем. Отже:

Відео: Вправи при остеохондрозі. Попереково крижовий відділ (1)

1. Приймаємо положення на животі. Руки закладаємо за голову, лікті максимально розводимо в сторони. Повільно і плавно піднімаємо плечі і верхню частину тулуба, потім починаємо по черзі відводити лікті вгору. Робимо 5 повторів.
2. Не змінюючи положення, руки витягуємо перед собою. Піднімаємо корпус, повністю відірвавши груди від статі. Потім руки маємо уздовж тіла і повторюємо підйоми.
3. Лежачи на животі, заводимо руки назад і скріплюємо їх в замок. Піднімаємо зімкнуті кінцівки і максимально прогинається. Завмираємо в цьому положенні на пару секунд, плавно повертаємося до первісної позицію.
4. Перебуваючи у вертикальному положенні, кисті рук розміщуємо на плечах. Піднімаємо одне плече, при цьому максимально опускаємо Друге, голова слід за плечем, яке йде вниз.
5. Сидячи на стільці, руки маємо на поясі. Повільно піднімаємо плечовий пояс і поступово повертаємося до первісної позу. Робимо 5 повторів.
6. У положенні на стільці, з гімнастичною палицею, глибоко вдихаючи, робимо підйом рук вгору, якомога далі тягнемося за спортивним снарядом. На видиху повертаємося до первісної позицію.
7. У положенні стоячи гімнастичну палицю закладаємо за плечі. Тримаючись за кінці, здійснюємо повороти вправо-вліво, вгору-вниз. Все робимо дуже акуратно.

Допоміжний комплекс на період загострення

В період загострення, коли будь-який рух заподіює біль, краще утриматися від виконання вправ. Коли ж біль починає стихати, медикаментозне лікування можна доповнити гімнастикою, яка посприяє розслабленню затиснутих м`язів. Виконувати зарядку слід кілька разів на день:

1. Стоїмо в упорі на колінах. Акуратно піднімаємо голову вгору і одночасно прогинаємо спину вниз. Робимо глибокий вдих. Коли відчуєте максимальне напруження м`язів, акуратно видихаєте і повертаєтеся до первісної позу.
2. Стоїмо на колінах на твердій поверхні, руки вільно розміщені вздовж тіла. Вдихаючи, плавно піднімаємо руки вгору і робимо повільний нахил вперед. Затримуємося, опускаємо кінцівки і тільки після цього повертаємося у вертикальне положення.
3. Приймаємо положення на животі, з прямими руками, витягнутими вперед. Повільно робимо підйом правої руки і лівої ноги вгору. Затримуємося, плавно опускаємося, повторюємо з протилежною рукою і ногою. Робимо 5 повторів.

Водна гімнастика при остеохондрозі

Водне середовище надзвичайно підходить для виконання спеціально розроблених комплексів, спрямованих на лікування та профілактику остеохондрозу. Виконання вправ у воді має ряд незаперечних переваг:

- водне середовище апріорі не дозволить робити різких рухів:

- робота в воді задіє всі групи м`язів;

- ризик травмування хребта зведений до мінімуму.

Виконання комплексів вправ можливо тільки під наглядом досвідчених інструкторів.

Протипоказання для водних процедур

Протипоказанням до відвідування басейну може послужити наявність шкірних або інфекційних захворювань в гострому періоді, важких патологій серцево-судинної системи, діатезів, станів, для яких характерний судомний синдром.

Остеохондроз - дуже неприємне захворювання, що заподіює багато дискомфорту і болю. ЛФК при попереково-крижовому остеохондрозі і інших його видах, як складової комплексного лікування, здатна значно поправити стан хворого. Тому, якщо був призначений курс лікувальної фізкультури, слід виконувати його методично, відповідно до інструкцій, і тоді гімнастика подарує довгоочікуване полегшення.