Які вітаміни пити восени для імунітету: назви
З наближенням осінньої пори захисна система людського організму слабшає, тому ми легко хворіємо різними простудними недугами і вірусними інфекціями. У цю пору року слід, як ніколи, дотримуватися здорового способу життя, інакше ви не перестанете чхати і кашляти до самої весни. Зміцнити імунну систему, безумовно, допоможуть вітаміни.
Потреба у вітамінах є завжди
Якщо ви думаєте, що, наївшись влітку вдосталь фруктів і овочів, багатих за своїм змістом корисними речовинами, ви запаслися мікроелементами груп «А», «В», «С», «D», «Е» на цілий рік, то ви помиляєтеся . На жаль, вони не мають властивість накопичуватися в нашому організмі, і заповнювати їх кількість потрібно регулярно.
У зв`язку з цим першочергового значення набуває питання про те, які вітаміни пити восени, щоб надовго забути про хвороби. Безумовно, не можна нехтувати жодної з перерахованих вище груп. Всі вони грають найважливішу роль для нашого здоров`я.
На жаль, необізнані люди не тільки не знають про те, які вітаміни пити восени, але і про те, за рахунок чого можна заповнити їх дефіцит.
Звичайно ж, багатьом відомо, що корисні мікроелементи містяться в овочах і фруктах, і осінь - це пора, коли збирають урожай яблук, груш, гарбуза, винограду.
Відео: Збереження та Зміцнення Здоров`я дітей та дорослих; Як підняти імунітет дорослій людині / дитині препарати для підвищення іммунітета- вітаміни, БАДи
Отже, приступимо до практичного розгляду питання про те, які вітаміни пити восени.
Вітаміни групи «А»
Через нестачу корисних речовин в організмі з настанням перших холодів починає погіршуватися стан наших волосся, нігтів, зубів, а також слабшає наш імунітет.
На питання про те, які вітаміни пити восени для того, щоб вирішити вищевказані проблеми, слід дати відповідь: «Ті, які відносяться до групи« А ». Вони містяться в моркві, яблуках, бринзі, а також в морській капусті і сирі.
Багатьох цікавить тема про те, які вітаміни пити восени для імунітету. Як уже підкреслювалося, для підвищення опірності організму недугам потрібен весь комплекс корисних речовин. Не можна зміцнити імунітет, отримуючи вітаміни «А» і «В», при цьому ігноруючи мікронутрієнти, що відносяться до груп «С», «D» і «Е».
Зміцнити захисну реакцію організму можна, якщо пити якомога більше свіжих яблучних і морквяних соків.
Вітаміни групи «В»
Чи не маєте жодного уявлення про те, які вітаміни пити восени? Назва «тіамін» вам про що-небудь говорить? А між тим, це необхідний для здоров`я вітамін, який відомий як В1. Його дефіцит може спровокувати розвиток нервових, серцево-судинних патологій, виникнення болю в м`язах. Заповнити недолік В1 можна за допомогою пивних дріжджів і зародків зернових культур, наприклад, пшениці.
Багато хто запитує: «Які вітаміни пити восени дітям»? В першу чергу, до них відноситься рибофлавін, який відомий як В2. Його нестача призводить до погіршення зору, також він бере активну участь в процесах росту. Щоб збагатити вітаміном В2 організм дитини, слід ввести в раціон харчування такі продукти, як шпинат, томати, кольорова капуста, дріжджі, молоко.
Які вітаміни пити восени дітям ще? Звичайно ж, це мікронутрієнти, які відносять до груп «С» і «D». Молодий і не сформувався організм особливо схильний до захворювань ГРВ, тому кожна дитина повинна регулярно їсти цитрусові фрукти, багаті вітаміном С. Ну, а вітамін D необхідний дітям для зміцнення кісткової тканини і зниження втоми. Однак продовжимо про групу «В».
Третьою за ступенем важливості є нікотинова кислота. Без неї неможливий синтез гормонів. Мала кількість цього вітаміну призводить до апатичності, млявості, зниження концентрації уваги. Заповнити його недолік допоможуть кукурудза і молоко.
Також дуже важливий для здоров`я людини і вітамін В6, відомий як піридоксин.
В осінній період його, як правило, не вистачає в організмі. В результаті загострюються недуги серцево-судинної системи і прогресують захворювання печінки. Щоб мінімізувати дані ризики, слід вживати в їжу дріжджі, незбиране зерно, квасолю, горіхи, гранат.
Відео: Які вітаміни краще (як вибрати, які приймати) - Кращі вітамінні комплекси (полівітаміни)
Вітаміни групи «С»
Безумовно, величезна кількість представників сильної статі турбує питання про те, які вітаміни пити восени чоловікові. В першу чергу потрібно збагатити організм аскорбіновою кислотою, яка погано розщеплюється і практично не засвоюється у тих, хто страждає нікотиновою залежністю. Вітаміни групи «С», як уже підкреслювалося, допомагають підвищити опірність організму до хвороб, особливо це стосується грипу та застуди. Заповнити недолік аскорбінової кислоти допоможуть апельсини, лимони, солодкий перець, білокачанна капуста, чорна смородина.
Вітаміни групи «D»
А слабка стать хвилює питання про те, які вітаміни пити восени дівчині. В першу чергу, панночкам потрібно впоратися з дефіцитом вітаміну D.
З настанням перших холодів сонячна активність знижується, тому кількість цього вітаміну в організмі зменшується, оскільки його синтез відбувається при безпосередній участі ультрафіолетових променів.
вітамін D допомагає зробити наші кістки міцними. Позбавити від його дефіциту допоможуть сметана, вершки, курячі яйця.
Вітаміни групи «Е»
Без вітаміну Е восени не обійтися, оскільки він також сприяє зміцненню нашого імунітету, а також уповільнює процеси старіння. Якщо ви хочете збагатити організм вітаміном Е, їжте більше волоських горіхів, шпинату, кураги, обліпихи, арахісу і щавлю.
вітамінні комплекси
На жаль, навіть якщо наш стіл буде завалений різноманітними овочами, фруктами та іншими стравами, ми не можемо на всі 100% задовольнити потребу організму у вітамінах. Тому і були розроблені фармацевтичними компаніями вітамінні комплекси, що містять у своїй основі все необхідне для зміцнення здоров`я.
Перелічимо найбільш поширені з них. В даний час великим попитом користується «Вітрум» (США), який рекомендований при високих фізичних і розумових навантаженнях, а також при незбалансованому харчуванні і в період прогресування інфекційних хвороб.
Популярний також препарат «Алфавіт» (Росія), який слід приймати при дефіциті мікроелементів, в період дієт і незбалансоване харчування.
Багато хто віддає перевагу приймати вітамінний комплекс «Компливит» (Росія), який допомагає зміцнити імунну систему організму.
Відео: Які вітаміни краще приймати, як вибрати, які пити навесні-Кращі вітамінні комплекси для жінок
Необхідно пам`ятати про те, що вищевказані кошти, незважаючи на те, що відпускаються без рецепта лікаря, все ж вважаються лікарськими препаратами, тому дуже важливо не переборщувати з їх дозуванням. Також пам`ятайте про те, що деякі вітамінні добавки можуть бути просто несумісні один з одним, тому не завжди можна використовувати відразу кілька комплексів.
