Які вітаміни пити при випаданні волосся: повний список вітамінів з описом
Що робити при випаданні волосся? На жаль, ця проблема зустрічається досить часто. На щастя, вона вирішується. Одними шампунями і масками проблему не вирішити. І спочатку необхідно знайти причину, адже випадання волосся - тільки наслідок. Реальною проблемою може бути стрес, авітаміноз, ослаблений імунітет, різні захворювання, в тому числі шкіри голови. Тому необхідно звернутися до фахівця. Подібними питаннями займається трихолог, але можна спочатку звернутися до терапевта, а він вже направить вас до потрібного лікаря. Він в свою чергу порадить вам, які вітаміни пити при випаданні волосся.
Відео: ВІТАМІНИ ПРИ дієта Дюка І НЕ ТІЛЬКИ // ВІТАМІНИ внутрішньом`язово // ВІТАМІНИ ДЛЯ ВОЛОССЯ //
Після визначення причини можна починати лікування. Отже, які вітаміни пити при випаданні волосся. Слід зазначити, що вітаміни ці потрібні переважно шкірі голови, а не самим волоссю.
Найбільш важливим вітаміном не тільки для волосся, але і для всіх органів є вітамін A. Він сприяє нормалізації роботи сальних залоз, підвищенню імунітету шкіри, стимулювання відновних процесів в шкірі, зростання волосся. Добова норма цього вітаміну становить всього 1 мг. Отримати її можна, включивши в свій раціон риб`ячий жир, вершки, сметану, печінку, ікру, незбиране молоко, морепродукти. Не менш важливий провітамін A зустрічається в таких продуктах, як абрикоси, морква, гарбуз, шпинат і петрушка.
Вітамін E сприяє зволоженню шкіри голови, захист від ультрафіолетових променів, загоєнню невеликих ранок і зняття запалення. Добова норма цього вітаміну становить 15 мг. Він міститься в рослинній олії, зелених овочах, яйцях, злаках, печінці, в соєвих бобах.
Вітамін C служить захистом від вільних радикалів, бере участь в зміцненні стінок судин шкірного покриву, захисту вітаміну E від окислювачів. Організм може отримати цей вітамін з зелених та жовтих овочів, бобових, фруктів, шипшини, обліпихи, черешні, ламінарії, м`яти, шавлії, а також з вершкового масла, цільного молока і молочних продуктів, яловичої печінки, ікри та яєць.
Продовжуємо з`ясовувати, які вітаміни пити при випаданні волосся. Важливу роль відіграють вітаміни групи B. Вітамін B1 (або тіамін) сприяє нормальній діяльності нервової системи. Він міститься в хлібі, морепродуктах, крупах, овочах (брокколі, спаржа), бобових, горіхах, апельсинах, родзинках, зливі, шипшині, ягодах, пивних дріжджах, ламінарії, м`ясі (яловичині, свинині, птиці), печінки.
Вітамін B2 сприяє обміну речовин в організмі. Добова норма - 2 мг. Його містять дріжджі, зелені овочі, крупи, горох, печінку, нирки, м`ясо, риба, незбиране молоко, йогурт, сир, яйця.
Вітамін B3 (або PP) сприяє циркуляції крові, росту волосся, зволоженню. Його недолік може привести до утворення сивого волосся. Добова норма - 50-100 мг. Даний вітамін міститься в печінці, дріжджах, брокколі, сирі, моркви, фініках, рибі, молоці, арахісі, картоплі, помідорах, в різних травах, таких як люцерна, кайенский перець, женьшень, ромашка, кропива, листя малини, шавлія.
Вітамін B5 (або D-пантенол) сприяє зміцненню волосся, їх відновленню. Він міститься в дріжджах, овочах, крупах, фундуку цвітній капусті, горосі, печінці, серці, молоці, ікрі.
Вітамін B6 покращує циркуляцію крові в шкірі голови, запобігає появі лупи. Його досить міститься в зелених овочах, бобових, авокадо, бананах, волоських горіхах, капусті, кукурудзі, печінці тріски, рисі.
Витами B9 (або фолієва кислота). Добова норма - близько 0,3 мг. Достатня кількість цього вітаміну містить сир, овочі, харчові дріжджі, сири і риба.
Вітамін B10 сприяє росту волосся і запобігання сивини. Добова норма - 100 мг. B10 міститься в картоплі, печінки, молочних продуктах, пивних дріжджах, моркві, грибах, рибі і горіхах, яєчному жовтку. Алкоголь і рафінад руйнують цю речовину.
Не менш важливими є вітаміни H і F. Вітамін F запобігає появі лупи і випадання волосся, сприяє відновленню шкіри і волосся. Цей вітамін міститься в рослинній олії, соєвих бобах, арахісі, мигдалі, авокадо.
Вітамін H сприяє відновленню шкіри. Їм багаті соєві боби, арахіс, білокачанна капуста, печінка, дріжджі, томати і яєчний жовток.
Які вітаміни пити при випаданні волосся, ми з`ясували. Але необхідно також знати, як їх поєднувати.
Відео: ЕКСПРЕС ДОГЛЯД. БЛИСКУЧІ ВОЛОССЯ. Вітаміни / Крем-МАСКА
Також можна приймати полівітамінні комплекси. наприклад, "Вітрум", "Компливит", "Ревалід" та інші. Вітамін B1 можна (навіть потрібно) поєднувати з C і A. Зменшити токсичність вітаміну D можна за допомогою вітамінів A і E. Вітаміни B2, B12 і C допомагають фолієвої кислоти (вітамін B9) перейти в її активну форму. Також добре поєднуються вітаміни C, B1, B2, B3, B5 та B6.
