Які вітаміни краще приймати взимку
Безумовно, зима, через відсутність свіжих «фруктово-ягідних» вітамінів, є своєрідним стресом для організму. В результаті, людини долає сонливість, втома, поганий настрій, лінь, а також відбувається зниження імунітету і, як наслідок, виникають часті захворювання.
Виникає питання: які вітаміни краще приймати взимку?
Лікарі-імунологи вважають, що в зимовий час потрібно приймати ті вітаміни, які зможуть підтримати організм, допомогти йому справитися з неприємностями дерматологічного, трихологического характеру, підвищити імунітет і відновити (або зберегти) красу і молодість. Спробуємо розібратися, які вітаміни відповідають за «благополуччя» тих чи інших органів і систем. Це допоможе з`ясувати, які вітаміни важливі і потрібні нам в зимовий час.
Брак вітамінів А, С, Е і групи В сприяє появі сухості, лущення і почервоніння шкіри обличчя та рук. Випадання волосся, їх тьмяний природний відтінок, ламкі нігті - все це говорить про дефіцит вітамінів групи В, вітаміну С, магнію, міді та заліза. Часті дерматити є ознакою дефіциту вітамінів групи В (зокрема В2, В3 і В6) в організмі, довго незагойні ранки і садна на шкірі - дефіцит вітамінів С, D, і К. Так як же заповнити дефіцит необхідних вам елементів, які пити вітаміни взимку ? Адже вітаміни дозволяють підвищити імунітет, а значить, зміцнити здоров`я. Як правило, натуральні вітаміни взимку є великою рідкістю. Тому рекомендується приймати вітаміни в капсулах, які продаються в аптеках.
Крім того, взимку людям найчастіше не вистачає вітаміну С або аскорбінової кислоти. Він є потужним антиоксидантом, грає величезну роль в обміні речовин, сприяє підвищенню імунітету і бере участь в синтезі «гормонів щастя». Те, що в зимовий час цей вітамін необхідний організму - незаперечний факт: під час епідемічних ситуацій, при застудах та інші недуги лікарі завжди призначають нам аскорбінку. Де знайти цей вітамін? Міститься аскорбінова кислота в ківі, апельсинах, чорноплідної горобини і в томаті. Ну а найбагатший за вмістом вітаміну С продукт - квашена капуста.
Відео: Найкращі вітамінні комплекси-полівітаміни для жінок / чоловіків, Які вітаміни краще пити, Навіщо потрібні БАД
Тепер перейдемо до вітамінів групи В. Крім раніше перерахованих наслідків нестачі вітамінів цієї групи, також з`являються заїди в куточках рота, починають сохнути і тріскатися губи і сльозитися очі, людина стає дратівливою, страждає від безсоння. Знайти потрібні вітаміни можна, якщо вживати такі продукти, як гречка, горох, рис, яйця, кисломолочні продукти, серце, печінку, горіхи. Крім потрібних вітамінів, які так необхідні людині в зимовий час, в цих продуктах міститься рекордна кількість білка, що виступає в ролі своєрідного "будматеріалу" для клітин нашого організму. У мережі аптек можна придбати вітаміни групи В в ампулах, капсулах або таблетках.
Якщо ви стали помічати, що ваш зір підводить вас все частіше і частіше, значить, не вистачає вітаміну А. Крім зору, він також корисний для зміцнення імунітету, що особливо важливо в холодну пору року, для поліпшення якості волосся і нігтів. Звичайно, взимку багато хто обмежується прийомом вітамінних добавок, які можна купити в аптеках. Але ж в свіжих продуктах, якими ми звикли запасатися ще з осені, цих вітамінів також достатня кількість. Джерела - морква, риба, молоко, яйця, петрушка, кріп і щавель. В аптеці можете запитати ретинол ацетат - це той самий вітамін А.
Відео: ф.Здоровье Мудрих Гонорар: Навіщо потрібні Вітаміни, які полівітаміни краще приймати жінкам / чоловікам
Все валиться з рук? Чи не можете ні на чому зосередитися? Це говорить про нестачу вітаміну Е - токоферолу. Він відповідає за імунітет, допомагає посилити постачання клітин організму киснем, дозволяє легше справлятися з високими розумовими навантаженнями. У юольшом кількості міститься в капусті, листках салату, шпинаті, яловичої печінки, яйцях, нежирному м`ясі, олії. Ось які вітаміни краще приймати взимку, щоб бути у формі на всі сто. Однак, якщо переглянути перелік необхідних нам вітамінів (саме в капсулах або таблетках), то відразу розумієш: на сніданок, обід або вечерю доведеться з`їдати цілу жменю пігулок. В такому випадку, просто придбайте полівітаміни, пийте по 1 капсулі щодня.
Тепер поговоримо про вітаміни, що містяться в поживних масках, кремах, бальзамах, які необхідні нашій шкірі і волоссю. Які вітаміни краще приймати взимку для того, щоб надовго зберегти Молостов нашої шкіри і волосся і їх природну красу. Навіть при правильному, збалансованому харчуванні не вдасться повністю забезпечити волосся і шкіру потрібною кількістю вітамінів зсередини. І тут на допомогу приходять різні креми. Баночка потрібного засобу допоможе змінити ситуацію в кращу сторону. Фаворитами косметологів є креми, що містять вітаміни А, Е, С і групи В. За профілактику старіння відповідає вітамін А, тому він входить в основу антивікових ліній. Володіє пом`якшуючими діями і бере участь у відновленні тканин вітамін Е. Ну, а незаперечним лідером в боротьбі з темними плямами під очима є вітамін С, сприяє свіжому кольору вашого обличчя. Вітаміни групи В відповідають за відновлення життєвих функцій клітин. Косметичні засоби, у складі яких містяться ці вітаміни, можна знайти практично у всіх магазинах і аптечних кіосках.
І наостанок, п`ять корисних порад, які дозволять вам поліпшити загальний стан вашого організму:
по-перше, правильне харчування - відмовтеся від фаст-фуду, обмежте себе в споживання ковбас, тваринних жирів, копченостей, виробів з борошна-
по-друге, регулярний прийом вітамінних комплексів і біодобавок-
по-третє, більше гуляйте на свіжому повітрі, активно займайтеся спортом, дотримуйтеся режиму, лягайте спати не пізніше 22 годин.
по-четверте, відмовтеся від шкідливих звичок, кидайте курити, намагайтеся не захоплюватися алкоголем-
Ну і по-п`яте, зберігайте гарний настрій, адже це, безсумнівно, запорука міцного здоров`я. А які вітаміни краще приймати взимку ви вже знаєте!
