Як рахувати калорії для схуднення

Багато жінок, щоб схуднути, виснажують себе голодуванням і суворими дієтами. А даремно! Адже їх організм недоотримує значну частину поживних речовин, що погано відбивається на здоров`ї. Виявляється, для того щоб контролювати свою вагу, не обов`язково застосовувати дуже жорсткі методи. Потрібно навчитися лише правильно рахувати калорії. Для схуднення це дуже важливо. Вибираючи низькокалорійні, але повільно засвоювані продукти, ви зможете назавжди забути про проблему зайвої ваги. Згодом все щоденні розрахунки увійдуть у вас в звичку. Про те, як скласти грамотну програму по харчуванню, буде розказано в цій статті.

Відео: Скільки калорій потрібно в день для схуднення?

Таблиця калорійності

Для того щоб правильно рахувати калорії для схуднення, потрібно звернутися до таблиці продуктів, в якій вказана їх поживна цінність. Я не буду приводити її повністю. Для цього просто не вистачить однієї статті. Зазначу лише калорійність на 100 грам найбільш часто споживаних продуктів:

Відео: Як розрахувати свою норму калорій в день, щоб схуднути - Все буде добре. Випуск 766 від 01.03.16

• молоко 2,5% жирності - 58;
• сир - 370;
• сир жирний - 226-
• сир знежирений - 86;
• майонез висококалорійний - 627;
• масло рослинне - 899;
• масло вершкове - 750;
• хліб житній - 215;
• гречка - 329;
• рис - 323;
• горошок зелений - 72;
• кабачки - 27;
• огірки свіжі - 15;
• редис - 20;
• томати - 19;
• апельсин - 38;
• яблуко - 46;
• яловичина - 187;
• курка - 165;
• риба тріска - 75;
• мигдаль - 645;
• цукор - 374.

Приклад дієти на 1000 калорій

Це все була теорія. Тепер починаємо практичний підрахунок калорій для схуднення. Тут приводиться зразкове меню на один день, розраховане на п`ятиразовий прийом їжі.

Сніданок: сир знежирений (2 столові ложки з гіркою) або 1/2 склянки однопроцентного кефіру, шматочок дієтичного хліба (можна житнього).

Відео: Поради по схудненню для ледачих, хто не хоче рахувати калорії і БЖУ.

Другий сніданок: одне середнє яблуко, персик, груша або апельсин.

Обід: 100 г відвареної курячої грудки або 150 г парової морської риби і 3 ст. ложки гарніру (круп`яна каша на воді або тушковані овочі). Або ж легкий овочевий суп і салат зі свіжих овочів (наприклад, редису і огірка) і зелені, приправлений оливковою олією класу "екстра".

Полудень: початок вареної кукурудзи або будь-який фрукт (1 шт.), 10 ядерець мигдалю.

Вечеря: зварене круто 1 яйце або 2 невеликих скибочки нежирної вареної ковбаси, ½- склянки вівсяної або гречаної каші на воді, овочевий салат.

Якщо дуже хочеться їсти, можна з`їсти 1 столову ложку знежиреного сиру з шматочком дієтичного хліба.

Навчитися рахувати калорії для схуднення - це легко. Просто прикиньте, заглянувши в таблицю харчової цінності продуктів, що і скільки ви зможете з`їсти, наприклад, сьогодні. Якщо ви з`їли більше, ніж запланували, значить прийшла пора зайнятися фізичними вправами. З їх допомогою ви швидко спалите зайві калорії.

Відео: Підрахунок калорій - скільки треба щоб схуднути !?

Очікувані результати

Ви міркуєте, що вам може дати підрахунок калорій для схуднення? Програма ця обов`язково принесе свої плоди. Так, при використанні дієти на 1000 калорій в день навіть без фізичних вправ можна скинути від 2 до 6 кілограмів за 2 тижні. Довше її застосовувати не варто, так як в домашніх умовах складно спостерігати негативні зміни у здоров`ї тих, що худнуть.

У цій статті ми вчилися рахувати калорії для схуднення. Сподіваюся, дана інформація буде для вас корисною.