Дієта дюка - у чому її суть

Дієта Дюкана належить відомому французькому дієтолога П`єру Дюканов, яка полягає в споживанні їжі містить незначну кількість вуглеців. Даною методикою слід дотримуватися кілька місяців. Якщо у вас з`явиться бажання, ви можете взяти цю дієту за основу правильного харчування і надалі, так як вона не тільки дозволяє скинути і не набрати зайву кілограми, але і очищає організм і нормалізує речовинний обмін.

Французька дієта Дюка базується на 4-х етапах, кожен з яких має свої правила. Проте, в цілому методика містить пару загальних правил наступного характеру:

Дієта любить багато пити. Протягом всього курсу слід випивати не менше 2-х літрів чистої води щодня.
Вівсяні висівки вживати щодня
Неодмінно слід гуляти на свіжому повітрі не менше 20 хвилин кожен день.
Займатись фізкультурою.

Дієта Дюка відрізняється особливою ефективністю, головне тільки слідувати всім правилам всіх 4-х фаза методики. Кожного тижня ви будете втрачати від трьох до п`яти кілограм.

Відео: Суть дієти Дюка. Фази і Етапи. Плюси і мінуси

Особливості дієти і меню Дюка

Перша фази дієти, називається атака. Тут ви повинні скинути від двох до шести кілограм. На даному етапі буде відбуватися розщеплення жирової тканини, тому приготуйтеся до недовгого дискомфорту: сухості в роті, наявності легкого запаху. Дієтними дні розраховуються виходячи з вашої ваги. Так, зайва вага в десять двадцять кілограм зажадає 3-5 днів. Зайва вага в двадцять тридцять кілограм - 5-7 днів. Більше 30 кг - тиждень.

Меню «атаки» вимагає білкової їжі. Ви можете дозволити собі насолодитися смаком курчати і індички, пісної шинки, телячою печінкою, рибою і морепродуктами. Також, не виключені з раціону яйця, молочні знежирені продукти. Не забувайте про з`їданні 1,5ст / л висівок вівса.

Зі свого щоденного раціону ви повинні виключити ягнятину, яловичину, свинину, телятину, кролятину, качатину і гусятину, а також цукор.

Відео: Дієта Дюка - повний огляд дієти, відгуки схудлих, меню, опис

Друга фаза дієти під назвою «круїз»

Тут вам слід чергувати дві дієти - овочеву і білкову. Чергування повністю залежить від необхідної кількості скидається ваги:

Якщо менше десяти кілограм, чергуйте протеїни: овочі, 1: 1 день.
Якщо більше 10 кг, чергуйте протеїни: овочі, 5/5 днів.

У період цієї фази не забувайте вживати 2 ст. л. вівсяних висівок щодня. Також, ви можете побалувати себе будь-якими овочами, тільки ісбегайте вощи, що містять крохмаль (картопля, горох, боби, сочевиця і авокадо). Ви можете варити, запікати овочі або є їх у сирому вигляді. Уникайте вживання рису і зернових круп.

Відео: Дієта П`єра Дюка. Про що дієта. Її етапи. Переваги і меню дієти Дюка.

В якості особливого різноманітності дієта Дюка дозволяє побалувати себе різними спеціями, аджикою, гострим перцем, молоком, корнішонами, часником, желатином. Але, пам`ятайте, з даного переліку ви повинні підібрати собі тільки 2 продукту.

Закріплення дієти або третя фаза

Даний етап має на увазі під собою процес закріплення досягнутого за цей час ваги. Раціон для даного типу фази різноманітний: ідеально підійдуть всі продукти з першої фази, овочі з другої, щодня слід вживати одну порцію фруктів, 2 шматочки хліба, зрілий сир, два рази на тиждень можна їсти продукти з вмістом крохмалю.

На даному етапі дієти слід збільшити споживання вівсяних висівок, до 2,5ст / л.

Четверта фаза під назвою стабілізація

Ви повинні слідувати двом головним правилам: один раз в тиждень вживайте чисті протеїни. Бажано для них виділити один день. Щодня вживайте 3ст / л висівок вівса. В іншому ви можете дозволити собі з`їсти все, що побажаєте, тільки трохи.

Дієта Дюка - плюси: