Який відсоток жиру в організмі чоловіка і жінки є нормою?

Відео: Відсоток жиру в організмі

Як відомо, відсоток жиру в організмі з віком збільшується, а ось кількість м`язів зменшується. Цей показник є найбільш точним визначником рівня розвитку організму. Тому якщо ви втрачаєте тільки жир, а не м`язову масу, значить, все в нормі.

Відео: EasyFitness Денис Семеніхін правильне харчування для набору м`язової маси, сушки і схуднення

Як правило, даний показник залежить від статі та вікової категорії людини. Внаслідок того, що в організмі жінки виробляється естроген, показник жиру в ньому буде на 5% вище, ніж в чоловічому. Приблизний відсоток жиру в організмі чоловіка дорівнює 15-17 одиницям. Що стосується чарівної половини населення, у них нормальним є показник в 23-24%.

Звичайно ж, з віком цей показник зростає. Наприклад, чоловік середніх років, який більше сидить, ніж рухається, в своєму організмі матиме близько 25%, а то і більше. Подібний рівень є кордоном ожиріння, в той час як у жінок цей поріг визначається 30%.

Відео: Тестостерон, набір маси, чоловіча сила

Відсоток жиру в організмі не може мати нульовий показник, тому що певна кількість цієї речовини необхідно для його нормального функціонування, зокрема, для теплоізоляції, підтримки запасів енергії, а також захисту внутрішніх органів.

Відсоток тілесного жиру у жінок дорівнює 7-10%, а у чоловіків - 3-5%. Зауважимо, що такі низькі показники також складають загрозу для здоров`я. Особливо це небезпечно для прекрасної половини населення, тому що в подібній ситуації можуть розвиватися проблеми із синтезом естрогену, проявляються збої менструального циклу і порушення репродуктивної функції. Крім цього, зменшується щільність кісток, що може викликати розвиток остеопорозу.

Як дізнатися відсоток жиру в організмі? Для цього розроблено кілька методик, однією з найточніших серед яких є оцінка композиції тіла, співвідношення талії і стегон. Також можна провести вимірювання шкірної складки. Найбільш точним вважається визначення цього показника за допомогою комп`ютерної томографії. Прилад дозволяє чітко простежувати жирові і нежирової тканини. Оскільки процедура є дорогою, її застосування не має широкого розповсюдження. Для того щоб виміряти відсоток жиру в організмі в домашніх умовах, можна купити спеціальне пристосування, зовні схоже з вагами. Робота апарату грунтується на біоелектричну опорі. Людина стає босими ногами на поверхню, після чого на табло висвічується кілька показників: маса м`язів, маса жиру, кількість рідини в організмі. Однак при використанні даного пристрою виникає одна неточність, яка відноситься до визначення маси жиру в області тулуба.

Існує кілька методик, які можуть визначити його кількість в організмі в домашніх умовах:

1. Співвідношення талії і стегон. Для цього необхідно взяти метрову стрічку і провести кілька вимірів в районі зазначених ділянок. Коли співвідношення збільшується, значить, людина повніє. Якщо ж процес зворотний, воно зменшується. Для того щоб провести заміри, необхідно встати рівно, потім виміряти обхват талії вище пупа. Потім обхват стегон необхідно визначити, вимірюючи їх в найширшому місці. Потім отриману окружність талії розділити на окружність стегон. Коли отриманий результат перевищує 0,8, значить, вас чекають тривалі тренування, щоб скинути вагу і зігнати жир.

Відео: Вимірювання підшкірного жиру індивідуальним каліпером

2. Відсоток жиру в організмі можна визначити шляхом защипування шкіри. Для цього потрібно захопити її більшим і вказівним пальцями на плечі (ззаду), трохи вище пахвової западини, а також в районі живота і стегон. Потім слід випустити складку, що не розводячи при цьому пальці, виміряти відстань між ними. Якщо отримане відстань виявилося більш 2,5 див, це свідчить про наявність зайвого жиру в організмі.