Як визначити відсоток жиру в організмі? Формула ідеальної ваги

Якщо ви спортсмен або просто людина, яку турбує його стан здоров`я, то напевно цікавилися, як визначити відсоток жиру в організмі. Існує кілька способів це зробити. Кожен з них відрізняється за рівнем складності. Калькулятор жиру, який пропонується багатьма користувачами Інтернету, часто буває неточний, тому ми розглянемо найбільш правильні формули та інші способи, за допомогою яких можна контролювати свою вагу. На сьогоднішній день розроблено безліч нових методик, які дозволяють дізнатися найбільш точний результат, але всі вони вимагають фінансових вкладень. Виберіть для себе найбільш прийнятний спосіб і надалі орієнтуйтеся на нього.

Навіщо розраховувати кількість жиру в організмі

Кожен раз, коли ви стаєте на ваги, ви помічаєте певну динаміку. Ви або поправляєтеся, або худнете, нехай і незначно. Але не завжди кілограми, які ви скидаєте, є жировим прошарком. Це може бути м`язова маса або банальне зневоднення. Якщо ви хочете схуднути або поправиться, вас повинен цікавити саме підшкірний жир. Крім того, формула ідеальної ваги є більш точною, якщо ви знаєте, скільки зайвих відкладень у вас в організмі. Тому дізнатися цей показник потрібно обов`язково, і сьогодні ми поговоримо про те, як це зробити.

Відео: Як зменшити відсоток жиру в організмі Основи здорового способу життя

Найпростіші способи визначення кількості жирового прошарку

Вага за зростом і віком визначається з урахуванням кількості жирового прошарку. Він може бути великим, але його складатимуть тільки м`язи, вода і кістки. Розглянемо, як визначити відсоток жиру в організмі:

• Спеціальні ваги, які визначають кількість жиру в організмі. Тільки вам вирішувати, чи довіряти цьому винаходу людства, оскільки не можна точно перевірити, правдиву чи інформацію ви отримаєте.
• Ви можете ретельно розглянути себе в дзеркалі і визначити кількість зайвого жиру. Але важко об`єктивно оцінити самого себе, тому цей метод рідко буває точний.
• За допомогою сантиметрової стрічки виміряйте об`єм талії і передпліччя. Якщо сантиметрів на талії стало менше, а на руці - більше, то у вас зменшується жировий прошарок і збільшується м`язова маса.

Будь-який з цих методів доступний кожній людині, але з їх допомогою ви не можете дізнатися точні результати. Крім того, оцінивши загальний стан жирового прошарку, конкретних цифр ви не отримаєте.

Формула ідеальної ваги

Щоб дізнатися жирової відсоток за методом Лайла Макдональда, ви повинні обчислити свій ІМТ. Для цього скористайтеся формулою: ІМТ = вага в кілограмах / зростання в метрах в квадраті. Далі знайдіть ваш показник:

• ІМТ = 13-20. Тоді відсоток жиру дорівнює 13,5-24;
• ІМТ = 21-30. Відсоток жиру дорівнює 25,5-39;
• ІМТ = 31-40. Відсоток жиру дорівнює 40,5-54.

Цей спосіб визначення товщини жирового прошарку досить популярний серед дівчат, але існують і інші методи, що дозволяють розрахувати цей показник більш точно.

Найефективніший спосіб визначення кількості жиру в організмі

Якщо ви цікавитеся, як визначити відсоток жиру в організмі, використовуючи медичне обладнання, то вам варто оцінити ваші фінансові можливості. Навіть в державних установах цей метод вимагає грошових витрат, але він є найточнішим з усіх можливих. Його використовують професійні спортсмени перед змаганнями, коли потрібно надати офіційні дані про стан організму.

Суть способу така: на зап`ястях і щиколотках закріплюються спеціальні електроди, через які проходить слабкий електричний струм. Тканини організму йому чинять опір, а рівень цього опору вимірюється медичними приладами. Ви дізнаєтеся результат відразу після проведення процедури.

Але у цього методу є істотний недолік. Якщо у вашому організмі порушений водний баланс, обладнання може показати неправильні результати. Тому процедуру зазвичай проводять двічі. Коли в організмі зникають набряки, прилади можуть показати відсоток жиру нижче, ніж попередній раз.

Такий аналіз немає необхідності проводити без потреби або спеціального направлення лікаря, краще використовувати інші способи для обчислення кількості жирового прошарку.

Метод підводного зважування

Ідеальна вага по зростанню і віку можна визначити тільки з урахуванням кількості жиру в організмі. Метод підводного зважування дає найточніший результат з усіх відомих на сьогоднішній день способів.

Суть підводного вимірювання така: коли людина повністю занурюється у воду, він втрачає таку кількість ваги, яке було їм витіснене з ємності, в якій він знаходиться. Після проведення процедури людина зважується на звичайних медичних вагах, а фахівці порівнюють вагу у воді з масою тіла на суші. Після проведення певних розрахунків обчислюється кількість жиру в організмі.

Використання калипера для жінок

Щоб дізнатися відсоток жиру в організмі (норма для жінок повинна дотримуватися неухильно, оскільки це сильно впливає на загальні показники здоров`я), скористайтеся каліпером. Це прилад, за допомогою якого вимірюють товщину жирового прошарку на будь-яких ділянках тіла.

Відео: Який відсоток жиру в жіночому тілі є нормою?

Отже, як визначити відсоток жиру в організмі за допомогою калипера:

1. Дізнайтеся товщину однієї складки жиру на задній стороні плеча;
2. Розрахуйте товщину бічної складки між ребрами і кісточкою стегна;
3. Виміряйте товщину складки на животі, трохи відступивши від пупка;
4. Скористайтеся формулою: (сума всіх трьох складок в сантиметрах + той же показник в квадраті + 0,03661 * кількість ваших років) + 4,03653.

Потрібно попрактикуватися, щоб самостійно розрахувати відсоток жиру в організмі. Норма для жінок - розрахунок точних результатів проводиться 3 рази. За допомогою цього приладу можна обчислювати кількість жиру і у чоловіків.

Використання калипера для жінок і чоловіків

Калькулятор жиру, який представлений нижче, досить точний, але для отримання достовірних результатів потрібно попрактикуватися у використанні приладу. Отже, щоб дізнатися ваш показник, коректний:

Відео: перевіряти ВІДСОТОК ПІДШКІРНОГО ЖИРА

• Дізнайтеся товщину складки на задній поверхні плеча.
• Виміряйте товщину жирової складки на передній поверхні плеча.
• Розрахуйте товщину складки жиру на спині і на животі.
• Складіть всі отримані показники.

Щоб дізнатися кількість жиру в чоловічому організмі, скористайтеся такими даними:

Щоб дізнатися вміст жиру в жіночому організмі, скористайтеся таблицею:

Цей метод дозволяє дізнатися точні показники. До того ж, якщо в ньому розібратися, він простий у використанні. Недолік полягає в тому, що іноді важко проводити вимірювання самостійно, потрібна допомога іншої людини.

Скільки відсотка жиру має бути в організмі

Організм людини - це дуже складний механізм. Нормальний вміст жиру в ньому для звичайної людини і спортсмена відрізняється. Від 10% для жінок і від 3% для чоловіків - це необхідний показник. Низький відсоток жиру в організмі говорить про те, що вам потрібно терміново набирати вагу, інакше у вас можуть виникнути проблеми зі здоров`ям.

До 31% жиру для жінок і до 25% жиру для чоловіків - це нормальні цифри. Якщо ваші показники їх перевищують, вам необхідна спеціальна дієта і фізичні навантаження для зменшення жирового прошарку. Чим раніше ви почнете боротьбу із зайвою вагою, тим більше часу у вашого організму буде для нормалізації всіх обмінних процесів.

Отже, людині потрібно знати відсоток підшкірного жиру в організмі, щоб контролювати масу тіла і не допускати проблем зі здоров`ям, пов`язаних з нестачею або надлишком ваги.

Який метод вимірювання даного показника вибрати - вирішувати вам. Але не нехтуйте навіть найпростішими способами, щоб хоча б приблизно знати, наскільки ваша жировий прошарок в нормі. Пам`ятайте, що від її кількості залежить не тільки ваш зовнішній вигляд, але і стан здоров`я.